Изотоник: напиток для спортсменов, польза и результат
- Как работает спортивный напиток и зачем его пить
- Что входит в состав изотоников
- Кому и когда можно пить спортивную добавку
- Польза и вред спортивной добавки
- Сколько пить напитка в день и когда
Изотоник — содержащий минеральные и питательные вещества напиток для спортсменов и ведущих активный образ жизни людей. Готовый водный раствор или порошок восполняет недостаток жидкости, солей, глюкозы и электролитов в организме, возникший в результате продолжительных физических нагрузок и тренировок. Ионный напиток поддерживает уровень влаги, нормализует показатель Ph в крови.
Как работает спортивный напиток и зачем его пить
Изотоники борются с обезвоживанием и потерей питательных веществ в результате физических нагрузок, изнурительных тренировок, преодоления больших дистанций. С потом из организма выходят влага и соли. Это может привести к появлению судорог, слабости, плохого самочувствия, усталости и даже потери сознания.
Спортивная добавка содержит ряд полезных микроэлементов, которые направленно работают над решением проблемы истощения организма во время активной деятельности. Формулы изотоников разрабатывают с учетом потребностей организма человека и обязательно включают основные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности.
Что входит в состав изотоников
Пищевая добавка бывает в форме жидкости (готовый напиток) или порошка, который нужно смешивать с водой. Вне зависимости от вида изотоника, в его составе присутствуют компоненты:
- витамины;
- минеральные соединения (электролиты калий, магний, натрий);
- углеводы;
- антиоксиданты, аминокислоты (не во всех напитках, зависит от производителя).
Витамины группы B нужны организму для нормализации обменных процессов в клетках, выработки достаточного количества энергии, расщепления белков и жиров, улучшения мозговой деятельности, повышения уровня выносливости. Эти витамины участвуют в образовании эритроцитов, снижают уровень холестерина, стимулируют выработку гемоглобина.
Электролиты снижают риск мышечных судорог, участвуют в биологических и химических процессах организма, поддерживают осмолярность плазмы крови. Минеральные соединения обеспечивают нормальную работу мышц, активизируют выработку ферментов, проводят в клетки питательные вещества. Ионы электролитов укрепляют сосуды, стимулируют работу сердца, выводят шлаки, противостоят кислородному голоданию клеток.
Быстрые углеводы — богатые источники энергии, необходимые для нормальной жизнедеятельности и восстановления клеток органов. Попав в организм, углеводы распадаются на молекулы глюкозы. Это вещество поддерживает необходимый уровень энергии при продолжительных физических нагрузках. Углеводы повышают выносливость, поддерживают уровень сахара в крови, стимулируют клеточный метаболизм.
Антиоксиданты и аминокислоты защищают организм от старения, ускоряют регенерационные процессы. Помогают организму восстановиться после активной физической деятельности. Выводят токсины, шлаки. Усиливают концентрацию.
Кому и когда можно пить спортивную добавку
Употреблять изотоник необходимо:
- профессиональным и начинающим спортсменам;
- людям, часто занимающимся физически тяжелой работой;
- во время длительной высокоинтенсивной тренировки;
- бегунам, велосипедистам, пловцам и другим спортсменам, преодолевающие длительные расстояния.
Напиток с электролитами полезно пить при длительном пребывании на улице во время сильной жары.
Польза и вред спортивной добавки
Изотоники рекомендуется пить при интенсивных физических нагрузках, которые длятся дольше 40-ка минут. Если придерживаться норм потребления напитка, организм получает много пользы:
- нормализуется уровень жидкости и питательных веществ в клетках;
- происходит насыщение полезными микро- и макроэлементами;
- повышается эффективность тренировок;
- ускоряются восстановительные процессы;
- предотвращается истощение.
Просто так пить изотонические напитки не стоит. Проявить особую осторожность нужно тем, кто имеет такие заболевания или нарушения в организме:
- сахарный диабет;
- индивидуальная непереносимость содержащихся в составе веществ;
- проблемы с пищеварением, работой ЖКТ;
- активная фаза кариеса.
Перед началом приема изотоников стоит проконсультироваться с врачом или грамотным тренером. Это поможет избежать проблем со здоровьем и повысить результативность применения изотоника.
Сколько пить напитка в день и когда
Точное количество добавки в сутки зависит от характера и продолжительности тренировок, поставленных целей, исходных физических данных человека. Лучше в этом вопросе довериться профессиональному тренеру, который будет наблюдать за реакцией организма спортсмена и сможет разработать индивидуальный график употребления добавки. Пьют изотоник за 30—60 мин. до тренировки, во время или после. Точный размер порции обычно указан на этикетке упаковки продукта.