Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
Содержание:
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая является источником энергии. С помощью пищи креатин можно получить из продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сыра. На современном рынке спортивного питания креатин представлен как в чистом виде, так и с транспортными системами. Разберём подробнее эти системы и их влияние на организм.
Транспортные системы креатина
Если рассматривать формы креатина, можно заметить большое разнообразие. Вещество представлено в виде креалкалина, фосфата, моногидрата. Всего выделяют более 20 форм креатина.
Добавки выпускаются с транспортными системами – дополнительными веществами, которые помогают креатину лучше усвоиться с повышением биологической ценности для организма.
Какие основные вещества используются в качестве транспортных элементов?
- Кислоты и аминокислоты (L-аргинин, таурин, глютамин, альфа-липоевая кислота). Такие добавки обладают более низкой калорийностью, и подходят для людей, которые сбрасывают вес – организм получает аминокислоты в чистом виде без дополнительных затрат энергии на ферментативные реакции;
- Витаминно-минеральные добавки (витамины E, C, группа B, A, K; минералы магний, калий, кальций). В такой форме добавки оказывают благоприятное влияние на внешность и улучшают состояние кожи, волос, ногтей;
- Углеводы. Креатин с углеводами используют для набора мышечной массы. Является самой эффективной формой, которая способствует максимальному усвоению креатина.
- Креатин с присоединёнными молекулами фосфатов (в качестве транспортного элемента используется фосфат), благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Такую форму применяют при проблемах с сердечной мышцей, так как при приёме добавки улучшается метаболизм миокарда.
В большинстве случаев, креатин с транспортными системами – это самая распространённая форма – креатин-моногидрат в сочетании с добавочными компонентами-примесями. Креатин-моногидрат чаще всего выпускается без вкуса, а при добавлении транспортных систем, производители обогащают продукт усилителями вкусовых качеств.
Многие начинающие спортсмены употребляют креатин с транспортными системами в сочетании с дополнительными источниками аминокислот, витаминов. Однако, такой формат неэффективен. Современные представители фитнес-индустрии рекомендуют употреблять отдельно креатин моногидрат и отдельно добавки с аминокислотами или витаминами. В креатине с транспортной системой содержание дополнительных компонентов невелико и не может покрыть потребности организма в этих веществах.
Новые формы креатина
Относительно недавно появились две новые формы креатина:
- Креалкалин;
- Этил эфир.
Креалкалин – форма, при которой креатин смешивается с щёлочью. Предполагалось, что в таком виде вещество будет обладать более высокой биодоступностью за счёт нейтрализации кислой среды желудка. Однако, научными исследованиями этот факт был опровергнут и показал низкую эффективность креалкалина.
Креатин этил эстер – это форма креатина с эфирами, которая растворяется в жирах и быстрее достигает клетки. Если в качестве транспортной системы используется эфир, то креатин мгновенно начинает работать в мышечных клетках и результат заметен после первого приёма.
Научные исследования также опровергли преимущества креатина этил эстера. Такая форма не имеет превосходства над другими. Лидером по усвоению, эффективности по-прежнему считается креатин моногидрат.
Креатин + углеводы
Чтобы повысить эффективность креатина, добавку рекомендуется принимать с углеводами. Научные исследования подтверждают, что приём употребление креатина с простыми углеводами позволяет увеличить эффективность первого на 50-60%.
Если главная цель – прирост мышечной массы и набор веса, то креатин можно сочетать с гейнером. Организм получает смесь белков и углеводов, которая способствует ускоренному росту мышц.
Креатин – это эффективная добавка, которая комплексно оказывает благоприятное влияние на организм: улучшает состояние здоровья и спортивные показатели. Современные формы креатина с транспортными системами, которые в последнее время приобрели популярность, на деле не являются настолько эффективными, как их позиционируют производители.
В качестве основного сырья большинство БАДов с транспортными веществами содержат креатин моногидрат, а не сырьё в чистом виде. Для надёжного и качественного эффекта специалисты по спортивному питанию рекомендуют отдельно приобретать моногидрат и добавки витаминов, минералов, аминокислот.
Креатин с транспортными системами можно попробовать для разнообразия – такие добавки отличаются приятным вкусом. Однако, стоимость таких БАДов выше, чем самая распространённая форма – моногидрат.