Мелатонин и ГАБА: основные различия
- Что такое мелатонин
- Что такое ГАБА
- Основное различие между мелатонином и ГАБА
- Особенности приема препаратов
- Где купить биодобавки
Постоянные стрессы, бессонница и хроническая усталость нарушают эмоциональный фон человека, мешая ему продуктивно работать и наслаждаться жизнью.
Для стабилизации важных процессов в организме были разработаны мелатонин и ГАБА (GABA). Каждый из препаратов способствует улучшению качества сна, но между ними есть существенные различия, которые рассмотрим далее.
Что такое мелатонин
Впервые о мелатонине узнали в 1958 году, когда американский дерматолог Аарон Лернер выделил меланоцитостимулирующий гормон в чистом виде и затем экстрагировал мелатонин. Именно этот гормон способствует легкому засыпанию и обеспечивает продолжительный сон, а недостаток его в организме приводит к ухудшению качества сна и снижению его продолжительности.
Добавки мелатонина направлены на решение комплекса проблем:
- Синдром «совы». Представляет собой редкую патологию, которая сопровождается нарушением биоритмов человека. При таком синдроме люди долго пытаются заснуть и поздно просыпаются. В результате приема мелатонина сокращается время засыпания.
- Бессонница. Мелатонин не только помогает уснуть быстрее, но и улучшает проблемы со сном при депрессии, эпилепсии, аутизме. Биодобавка способствует уменьшению вечерней спутанности сознания и беспокойства у людей с деменцией и болезнью Альцгеймера.
- Расстройство сна из-за смены часовых поясов и дальних перелетов. Мелатонин устраняет симптомы джетлага, снимая усталость и избавляя от дневной сонливости.
- Мигрень. Прием биодобавки помогает быстрее справиться с приступами мигрени у взрослых и детей.
Мелатонин показан людям, которые работают посменно, так как в таком ритме нарушается продолжительность сна. Помимо этого, биодобавка способствует налаживанию биоритмов у незрячих людей.
Что такое ГАБА
Гамма-аминомасляная кислота относится к аминокислотам, ее функция заключается в передаче электрического импульса от нервной клетки к нейрону. GABA напрямую определяет качество сна, подавляя усиленную активность глутамата – вещества, избыток которого приводит к тревоге и излишней возбудимости.
Основные эффекты от применения ГАБА:
- общее расслабление;
- уменьшение симптомов депрессии;
- улучшение состояния при чрезмерной нервозности;
- способствует выработке гормона роста.
Биодобавка ГАБА помогает быстрее заснуть, а также успокаивает и улучшает кровообращение в тканях мозга. Препарат рекомендован людям, страдающим паническими атаками, бессонницей и хроническими головными болями. Помимо этого, он поможет при общей тревожности, слабой стрессоустойчивости и депрессии.
Основное различие между мелатонином и ГАБА
Мелатонин и GABA улучшают качество сна, помогают бороться с бессонницей и депрессией. Однако нужно отметить, что мелатонин работает только в одном направлении, в то время как GABA обладает более широким спектром действия. Так, препарат доказал свою пользу для спортсменов и бодибилдеров. Именно гамма-аминомасляная кислота, стимулируя гипофиз, отвечает за выработку полезного для спортсменов гормона роста – соматотропина. Он способствует росту мышечной ткани и замедлению распада белка. GABA обеспечивает увеличение концентрации гормона роста в 6 раз. В результате приема биодобавки ГАБА бодибилдеры могут добиться лучшего рельефа тела, увеличения жиросжигания и улучшения качества сна.
Особенности приема препаратов
Как уже выше отмечалось, мелатонин эффективен только при проблемах со сном. Если препарат принимается впервые, то дозировка составляет 3 мг – прием за полчаса до сна. Продолжительность курса при бессоннице составляет от 1 до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв или совсем завершить употребление препарата. При планируемом путешествии со сменой часовых поясов добавку нужно употребить за сутки до перелета и в последующие 3-5 суток. Прием в данном случае ограничен адаптацией к новому поясу – до 6 дней.
Важно! Не следует принимать мелатонин посреди ночи либо днем, так как это повлечет за собой сбой циркадных ритмов и приведет к сонливости.
Что касается приема GABA, то начинать нужно с небольшой дозировки – от 500 до 1000 мг. Видимый эффект будет достигнут через неделю после начала приема препарата. Нельзя употреблять биодобавку днем, лучше это сделать перед отходом ко сну или после тренировки. Продолжительность курса составляет 2 месяца, после чего требуется перерыв в 14 дней.
Где купить биодобавки
Мелатонин и GABA продаются без рецепта. Их можно приобрести в аптеках, магазинах спортивного питания и на специализированных интернет-платформах. В аптеках обычно продаются препараты, имеющие минимальную дозировку, поэтому спортсменам и бодибилдерам лучше искать нужный товар в магазинах спортивного питания. Что касается формы выпуска, то производители предлагают таблетки, жидкие варианты, капсулы. Если требуется постепенное восстановление режима сна, то подойдут таблетки или капсулы, а для быстрого эффекта лучше приобрести добавку в жидкой форме.