Все, что нужно знать об Омега-3: польза, свойства, суточная норма
- Кому и сколько нужно в день Омега-3
- Польза полиненасыщенных кислот для мужчин
- Польза Омега-3 жирных кислот для женского организма
- Омега-3 для детей: в каком возрасте начинать прием и зачем это делать
- Почему Омега-3 необходима спортсменам и активным людям
- Прием ПНЖК для неактивных людей
Однако, нужно понимать — перенасыщение организма любыми веществами, даже очень полезными, вредно для здоровья. Поэтому важно соблюдать суточную норму потребления Омега-3. Ежедневная дозировка этого вещества зависит от возраста, пола, физической активности, наличия хронических заболеваний.
Кому и сколько нужно в день Омега-3
Категория | Суточная доза |
---|---|
Дети от года до 7-ми лет | 1 - 1,5 г |
Дети от 8-ми до 14-ти лет | 3 г |
Взрослые (мужчины и женщины) | 0,8 - 1,6 г |
Спортсмены | 3 - 4 г |
При беременности, менопаузе, физических нагрузках, похудении | 2,5 - 3 г |
Максимально допустимая дозировка потребления Омега-3 жирных кислот в сутки не должна превышать 8-ми граммов. Большее количество липидов этого класса может вызвать серьезные нарушения в работе организма.
Польза полиненасыщенных кислот для мужчин
Достаточное количество Омега-3 в мужском организме поможет избежать таких заболеваний и проблем со здоровьем:- мочеполовой системы;
- бесплодия;
- аденомы простаты;
- снижения подвижности сперматозоидов.
Докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая кислоты также снижают риск возникновения инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Усиливают выносливость, стрессоустойчивость организма. Помогают ему бороться с усталостью и инфекциями. Положительно влияют на суставы, нервную и иммунную системы.
Польза Омега-3 жирных кислот для женского организма
ПНЖК помогают женщинам дольше оставаться молодыми и здоровыми. Эти вещества улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Их достаточное количество в организме замедляет процессы старения, увядания дермы. Омега-3 укрепляет и подтягивает кожу лица и тела, препятствует ее обвисанию, потере упругости.
Не менее важны липиды и для нормального функционирования других органов женского организма. ПНЖК борются с такими проблемами:
- боль при менструации;
- гормональные всплески во время менопаузы;
- тромбозы;
- повышенная тревожность, депрессия;
- склонность к стрессам, переутомлению;
- ухудшение концентрации внимания, памяти;
- риск появления опухоли в молочной железе;
- развитие полипов в толстой кишке.
Женщинам в возрасте 55+ Омега-3 поможет легче переносить последствия менопаузы:
- приливы;
- повышенную ночную потливость;
- учащенное сердцебиение и т. д.
Будущим мамам во время беременности рекомендуется увеличить суточную норму ПНЖ в два раза (в среднем 250 мг+10—150 мг). Эта рекомендация также актуальна для тех, кто планирует беременность, сидит на диете для похудения, имеющим сердечно-сосудистые заболевания или нарушения в системе.
Омега-3 для детей: в каком возрасте начинать прием и зачем это делать
Организм человека нуждается в этих веществах от зачатия до глубокой старости. Детям на первом году жизни не рекомендуется давать препараты с содержанием этих липидов. Однако их прием показан матерям во время лактации, так как Омега-3 может поступать в организм ребенка с молоком матери.
Малышам от года можно давать продукты, которые разрешены для возраста, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества участвуют в формировании иммунной, гормональной, нервной систем у детей, также Омега-3 необходима для формирования клеточных мембран, мозга, зубов, костей.
Почему Омега-3 необходима спортсменам и активным людям
ПНЖК, если их суточное количество достаточное для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, оказывают такие полезные действия:
- способствуют расщеплению жиров и наращиванию мышечной массы;
- укрепляют хрящевую и костную ткани;
- снижают болевой синдром при травмах, растяжениях;
- снимают воспаление связок, суставов;
- противостоят развитию остеопороза;
- помогают высвобождать энергию (снижается уровень кортизола), благодаря чему повышается результативность тренировок;
- противостоят распаду белка, который является строительным материалом для мышечной массы;
- нормализуют артериальное давление;
- снижают уровень плохого холестерина;
- делают сосуды эластичными.
Прием ПНЖК для неактивных людей
Тем, кто не занимается спортом или ведет малоподвижный образ жизни, комплекс Омега-3 в ежедневном рационе тоже необходим. Таким людям подходит дозировка, не превышающая 1,6 г жирных кислот в сутки.