7 способов, как вывести лишнюю жидкость из организма
В одутловатости лица и расплывшейся фигуре не всегда виноват жир, хотя он и способен чрезмерно скапливаться в клетках подкожной клетчатки. Проблема может крыться в воде, избыток которой задерживается в межклеточном пространстве, провоцирует увеличение массы тела и отеки.
Причины скопления жидкости в организме
Какие факторы могут спровоцировать отечность:
- злоупотребление солью, углеводной пищей, алкоголем;
- дефицит калия, магния, натрия, хлора, витамина B6;
- обильное питье перед сном;
- недостаточное или избыточное потребление воды;
- малоподвижный образ жизни;
- нарушения сна;
- беременность, предстоящая менструация;
- прием гормональных препаратов;
- заболевания внутренних органов: сердечная, венозная недостаточность, гепатит, цирроз, нарушение белкового обмена, функции щитовидной железы, надпочечников.
Как вывести избыток жидкости
Предлагаем 7 простых способов, которые помогут избавиться от лишней жидкости естественным путем:
1. Питайтесь сбалансировано
Отдавайте предпочтение вареным и приготовленным на пару блюдам. Ограничьте жареную, жирную и высокоуглеводную пищу. Ешьте больше овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку.
2. Включайте в рацион пищу, которая помогает выводить лишнюю жидкость
Мочегонным эффектом обладает шиповник, малина, клюква, свекла, кабачок, сельдерей, арбуз, дыня, гранат. Калий и магний поддерживают водный баланс. Минералы содержатся в киви, яблоках, бананах, сухофруктах, шпинате, моркови, бобовых, нежирном мясе.
3. Ограничьте потребление соли
Соль способна задерживать жидкость в организме. Чтобы этого избежать, нужно готовить слабосоленые блюда, исключить из рациона снеки, консервы, копчености, полуфабрикаты (начинки, замороженное тесто, пельмени, пицца и прочее).
4. Пейте воду грамотно
Для каждого человека существует индивидуальная норма потребления жидкости. Обычно она варьируется в пределах 1–2 л. Чистая вода должна составлять 50–70% от суточного объема. Алкоголь и сладкие газированные напитки приравниваются к еде, а не к жидкости.
Не рекомендовано пить за 2 часа до сна, так как вечером активность почек снижается, и вы рискуете проснуться с отекшим лицом.
5. Занимайтесь спортом
Во время интенсивных кардионагрузок человек выделяет до 1–2 литров пота в час. В нем содержится не только вода, но и соли, другие продукты обмена, токсины. В борьбе с отеками поможет бег, езда на велосипеде, плавание, аэробные тренировки в спортзале.
Помимо занятий спортом, нужно постоянно двигаться. Сидячий образ жизни может стать причиной скопления лишней жидкости, повышает риск проблем в работе лимфатической и венозной системы.
6. Посещайте оздоровительные процедуры
При физиологических отеках полезно пропотеть в сауне или бане, если нет противопоказаний. Не стоит забывать о ручном массаже, ведь он благотворно влияет на микроциркуляцию. Экспресс-метод – ванны с солью, которая быстро вытягивает лишнюю жидкость на себя.
7. Используйте добавки
Магний, калий, натрий, хлор, а также витамины группы B участвуют в поддержании водно-солевого баланса. Если с пищей поступает недостаточное количество этих веществ, дефицит можно устранить с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Препараты для быстрого выведения жидкости
Для борьбы с отеками используют диуретики. Это лекарственные препараты, которые имеют показания, противопоказания и побочные эффекты, поэтому их принимают только после обследования и по назначению врача.
Выделяют три основные разновидности диуретиков: петлевые, тиазидные и калийсберегающие. Первые две группы препаратов обладают сильным мочегонным действием, третья – помогает снизить вымывание калия.
Опасность диуретиков в том, что помимо лишней жидкости они выводят из организма жизненно важные вещества:
- калий – участвует в поддержании стабильной функции сердца и снабжении мозга кислородом;
- кальций – нужен для нормального сердечного ритма и работы костно-мышечной системы;
- натрий – обеспечивает сокращение мышц и передачу нервных импульсов;
- магний – защищает нервные клетки, повышает стрессоустойчивость;
- фосфор – участвует в образовании костной ткани и работе нервной системы.
Неуместный и бесконтрольный прием препаратов может привести обезвоживанию и нарушению работы внутренних органов.
Чтобы избавиться от отеков и предупредить скопление жидкости в межклеточном пространстве, следите за питанием, водным балансом, больше двигайтесь и поменьше лежите. Диуретики – это крайняя мера. В качестве дополнительной помощи предпочтительнее выбирать витаминно-минеральные комплексы для восполнения и поддержания уровня электролитов.