Как избавиться от лишнего веса: налаживаем процесс сушки
Содержание:
- Основные принципы похудения
- Основные мифы о похудении
- Эффективные добавки для похудения
- Особенности приема и выбора добавок
С проблемой лишнего веса сталкивается большое количество людей. Каждый из них использует разные методы борьбы с лишними сантиметрами на боках, в районе бёдер и живота. Одни люди начинают практиковать интервальное голодание или придерживаться экстремальных кефирных, огуречных диет. Другие надеются на головокружительный эффект чудо-препаратов, якобы способных сделать фигуру идеальной и стройной всего за пару недель. Как правило, подобные издевательства над собственным телом длятся недолго, и человек возвращается к привычному образу жизни, так и не достигнув заветной цели.
В этой статье расскажем об основных принципах процесса похудения и мифах, с которыми зачастую сталкиваются люди, желающие обрести стройность и привлекательность.
Основные принципы похудения
Процесс похудения требует взвешенного подхода. Для начала необходимо:
- запомнить, что похудение предусматривает расходование большего количества калорий, чем человек потребляет на протяжении дня;
- определить желаемый для себя результат и временные рамки. Необходимо чёткое понимание того, сколько должно длиться похудение и какие цифры вы желаете увидеть на весах. Определение временных границ значительно повышает дисциплинированность, упрощает достижение нужного результата.
После этого переходят к определению типа питания, которого необходимо придерживаться в процессе похудения. Стремительно набирающее популярность в последнее время интервальное голодание подходит далеко не всем и не рекомендуется использование данной системы питания более чем 1 месяц, так как дальнейшее влияние голодания на организм не изучено. К тому же у этой системы питания имеется довольно внушительный список противопоказаний.
К их числу принадлежат:
- дефицит витаминов;
- гиперфункция щитовидной железы;
- желчнокаменная болезнь;
- язва желудка;
- возраст младше 18 лет.
Чтобы процесс избавления от лишних килограммов оказался успешным и безопасным для здоровья, в рационе должны присутствовать овощи, продукты, богатые клетчаткой, достаточное количество воды. Не следует резко сокращать долю жиров в ежедневном меню (менее чем 1 г на 1 кг веса). Эта рекомендация особенно касается представительниц прекрасного пола. Нехватка жиров в рационе может привести к гормональным сбоям, ухудшению состояния ногтей, кожи и волос.
Неотъемлемым условием достижения поставленной задачи является и достаточная физическая активность. Речь идёт о силовых и кардиотренировках. Силовые тренировки помогут сформировать красивый мышечный корсет и не даст коже обвиснуть при похудении, а кардио как раз поможет избавиться от лишних килограммов.
Кардиотренировки должны быть продолжительными по времени. От 5-15 минут занятий особых изменений на весах ждать явно не стоит. Для усиления эффекта тренировок можно принимать разнообразные жиросжигатели, об особенностях выбора которых расскажем ниже.
Основные мифы о похудении
На просторах интернета можно встретить множество мифов о диетах и похудении. Вот лишь некоторые из них:
- существуют продукты, которые активизируют сжигание жиров. К сожалению, еды, способной сделать человека стройным и подтянутым, не существует;
- в период похудения нужно полностью отказаться от перекусов. Это мнение не вполне соответствует действительности. Перекусы помогают держать аппетит под контролем, поддерживают ресурсы организма. При этом нужно очень грамотно относиться к выбору продуктов. Во время перекусов следует употреблять в пищу еду с умеренным содержанием калорий (молочные продукты, овощи и фрукты и т. д.);
- безглютеновые десерты полезнее для здоровья. По мнению специалистов, такие продукты следует употреблять в пищу лишь тем, кто страдает целиакией. Здоровым людям не стоит ставить такие эксперименты над собственным телом.
Стоит развеять и ещё один распространённый миф. Невозможно избавиться от лишних сантиметров в какой-то конкретной области тела, локального жиросжигания, к сожалению, не существует. В процессе похудения тело постепенно избавляется от жировых отложений везде. При этом у большинства людей есть «проблемные» зоны, из которых жир будет уходить в последнюю очередь. Такими участками тела могут быть бёдра, низ живота, руки. Следовательно, необходимо запастись терпением и постепенно идти к поставленной цели.
Эффективные добавки для похудения
В процессе снижения веса рекомендуется включить в свой рацион следующие добавки:
- Витаминно-минеральные комплексы. Они помогают поддерживать в норме основные биологические процессы в организме, особенно это актуально при похудении, когда мы находимся на дефиците питания и не в силах набрать свою суточную норму витаминов и минералов из продуктов питания;
- Омега-3. Она обладает массой полезных свойств. Добавка способствует нормализации обмена жиров в организме, благотворно воздействует на состояние кожи и сердечно-сосудистой системы;
- Протеин. Он восполняет недостающее количество белка в повседневном меню. Протеиновые коктейли могут играть роль малокалорийных перекусов;
- Хром. Этот микроэлемент уменьшает тягу к еде. Хром придет на помощь людям, у которых наблюдаются явные проблемы с контролем аппетита.
Люди, ведущие активную борьбу с лишними килограммами, часто применяют и такую добавку, как ВСАА. Она содержит три основные аминокислоты, принимающие активное участие в процессе восстановления мышц.
Особенности приема и выбора добавок
Прежде всего ориентируются на опыт применения добавок. Если вы ранее ими никогда не пользовались, покупать сильные комплексные жиросжигатели явно не стоит. В таком случае оптимальным будет приём L-карнитина. Эта добавка облегчает расщепление жиров с последующей их транспортировкой в митохондрии. Оптимальная дозировка L-карнитина перед физической нагрузкой 3-4 г – для представителей сильного пола и 2-3 г – для женщин. Стоит отметить, что прием L-карнитина будет эффективен только при кардионагрузках.
Если вы предпочитаете более сильные жиросжигатели, остановите свой выбор на термогениках. В составе таких средств обычно присутствуют кофеин, экстракт зелёного чая, апельсина или перца. Подобные жиросжигатели «разгоняют» обмен веществ, незначительно повышают температуру тела. Такие добавки противопоказаны при патологиях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях пищеварительного тракта и проблемах с нервной системой.
Чтобы цифры на весах радовали, а не вызывали разочарование и острое недовольство собой, нужно учесть множество факторов. Основной из них – применение добавок в комплексе с отлаженным режимом питания и регулярной физической активностью.