Осенняя хандра, что делать?
Содержание:
- Осенняя хандра и депрессия
- Что влияет на наше психологическое состояние изнутри
- Что принимать при осенней хандре
Когда приходит осень и солнечные дни сменяются серой дождливой погодой, многие люди ощущают изменения в самочувствии и эмоциональном состоянии. Осенняя депрессия стала синонимом времени года. Однако, чаще всего настоящую депрессию путают с хандрой. Разберём симптомы, различия состояний и способы борьбы с сезонной хандрой.
Осенняя хандра и депрессия
Депрессия – это тяжёлое психоэмоциональное состояние, которое требует помощи специалиста и назначения медикаментозной терапии. Депрессия характеризуется отчаянием и бессилием. Человек перестаёт верить в себя, теряет интерес к повседневным делам, перестаёт ставить цели и ни в чём не видит смысла. Такое состояние может быть как краткосрочным, так и длительным. Депрессия может длиться как несколько недель, так и несколько лет. Важно не затянуть этот период и при первых характерных симптомах обратиться к профильным специалистам – психиатру, психологу, психотерапевту.
Осенняя хандра – это состояние, связанное с изменениями окружающей обстановки, уменьшением светового дня и перестройкой биохимических процессов организма. В отличии от депрессии, хандра – это временное состояние, с которым человек справляется самостоятельно. Осенняя хандра характеризуется:
- Скачками настроения, повышенной эмоциональностью и выраженными реакциями на стресс;
- Снижением физической активности, ощущениями постоянной усталости и общим снижением тонуса организма;
- Увеличением потребности в количестве сна;
- Изменениями пищевого поведения. Аппетит может как увеличиваться, так и пропадать. Отмечается повышенная тяга к сладкому.
При хандре человек временно становится более меланхоличным и отстранённым. После адаптации к погоде и восполнении дефицитов витаминно-минеральных веществ, состояние нормализуется. При депрессии же состояние удрученности сохраняется длительное время, отмечается потеря интереса к социальным связям, скачки веса в большую или меньшую сторону.
Депрессия значительно ухудшает качество жизни. Чем быстрее состояние будет скорректировано, тем меньше вреда оно нанесёт здоровью.
Что влияет на наше психологическое состояние изнутри
Выделяют 4 основных биохимических показателя, которые влияют на состояние человека и способствуют осенней хандре:
- Витамины и минералы. К этой группе относятся все вещества, которые необходимы для здоровья нервной системы. Магний, калий, витамины группы B, цинк, селен, фосфор, кальций медь – все эти микроэлементы помогают поддерживать стабильное настроение.
- Витамин D. Этот витамин-гормон выделяют в отдельную группу, так как именно он находится в тотальном дефиците у большинства населения в осенний период. Помимо здоровья костно-мышечной системы, витамин D необходим для хорошего настроения.
- Состояние кишечника. Важно поддерживать микрофлору в балансе, так как кишечник – это «второй мозг», и нарушения микробиоты влияют на мыслительную деятельность.
- Серотонин. Этот нейромедиатор в достаточном количестве защищает от тревоги, депрессии, необоснованной грусти и помогает испытывать эмоции счастья и радости.
Учёные не пришли к единому выводу, дефицит каких веществ и гормонов приводит к осенней хандре. Однако контроль четырёх вышеперечисленных показателей помогает значительно снизить риски снижения настроения и сезонной апатии.
Что принимать при осенней хандре
При осенней хандре рекомендуется добавить к правильному питанию следующие добавки:
- Жирорастворимые витамины. Витамин D обязателен в форме добавки, так как осенью он требуется в большей дозировке, чем профилактическая. Доза подбирается в соответствии с лабораторными анализами. Также необходимо обратить внимание на Омега 3 - витамин поддерживает функционал мозга и помогает сохранить хорошее настроение, а также снижает общее воспаление в организме.
- Пробиотики. Добавки полезных микроорганизмов помогают сбалансировать численность полезной и патогенной микрофлору и создать перевес в сторону хорошей флоры. Таким образом поддерживается правильное взаимодействие по оси «кишечник-мозг» и проблемы кишечника не оказывают негативного влияния на мозговые функции.
- 5-HTP. Эта добавка способствует улучшению психоэмоционального состояния и повышает качество сна – балансирует фазы сна и бодрствования. Также с помощью 5-HTP налаживается пищевое поведение – снижается тяга к сладкому и возникает тяга к более здоровым продуктам.
- Витамин C. При хандре организм испытывает стресс от сниженного настроения, а при стрессе увеличивается количество свободных радикалов. Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом. Также достаточное количество витамина снижает риски сезонных инфекций и укрепляет иммунитет.
- Магний. Один из самых важных минералов, который необходим для крепкой нервной системы. Особенно нужен магний людям, склонным к апатии и депрессии. Минерал способствует снижению тревожности и помогает эффективнее справляться с ежедневным стрессом.
Осенняя хандра – не повод грустить и отказываться от активного образа жизни. Позитивные мысли и правильная поддержка БАДами помогут сохранить здоровье нервной системы и наслаждаться осенью.