Почему появляются покалывания в боку во время бега?

Содержание:

• Что такое покалывания в боку
• Почему может возникать боль в боку?
  
• Первая помощь при покалывании в боку
  

Покалывания в боку, возникающие во время бега, являются распространенной проблемой как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Эти неприятные ощущения вызывают значительный дискомфорт и временно снижают работоспособность, заставляя отказаться на время от физических нагрузок.

Что такое покалывания в боку

Покалывания в боку чувствуются в области подреберья, как правило, с правой стороны. Длительное время считалось, что причиной появления подобных дискомфортных ощущений является неправильное дыхание во время физической активности. Но результаты последних исследований показывают, что покалывание связано с раздражением наружной части брюшины — тонкой мембраны, покрывающей внутренние органы. Во время бега, особенно при высокой интенсивности или недостаточной подготовке, наружная часть брюшины может контактировать с ее внутренней частью, провоцируя болезненные ощущения.

Почему может возникать боль в боку?

Найти точные причины появления боли в боку во время пробежки можно через внимательное наблюдение за собой и проведение анализа ситуации. Болезненные ощущения могут говорить о серьезных нарушениях в работе организма. Если покалывания не прекращаются, стоит обратиться к врачу.

Основные причины появления боли в боку:

• интенсивный бег;
• принятие пищи перед пробежкой;
• отказ от жидкости перед бегом;
• неглубокое (поверхностное) дыхание;
• неправильная осанка при беге, искривление позвоночника;
• отказ от предварительной разминки.

Иногда боль в боку при беге связана с действием сразу нескольких провоцирующих факторов. 

Интенсивный бег

Интенсивный бег может привести к болям в боку. Это связано с тем, что при увеличении физической нагрузки усиливается циркуляция крови, что может вызывать временную перегрузку органов, находящихся в брюшной полости, и приводить к давлению на диафрагму — основной дыхательной мышце, разделяющей грудную и брюшную полости. Процесс адаптации организма к нагрузкам требует времени, и резкое увеличение интенсивности бега без предварительной подготовки может спровоцировать болевой синдром.

Еда перед занятиями спортом

Принятие пищи перед пробежкой также является провоцирующим фактором. Когда желудок полон, он оказывает давление на диафрагму, что ограничивает её подвижность. Это давление мешает нормальному дыханию, снижает доступ кислорода и, как следствие, может вызвать боль в боку. Особенно ярко это проявляется, если перед бегом была употреблена тяжелая или трудно усваиваемая пища.

Обезвоживание

Недостаточное употребление жидкости перед бегом нарушает электролитный баланс и ухудшает кровоснабжение мышц и органов. Это может привести к спазмам тканей брюшной полости и диафрагмы, что будет провоцировать боль.

Поверхностное дыхание

При неглубоком дыхании легкие недостаточно наполняются воздухом, что ведет к сниженной оксигенации крови. Плохая работа диафрагмы также увеличивает на нее нагрузку. Это ограничивает подвижность диафрагмальной зоны и может становиться причиной появления боли в боку.

Нарушения осанки

Искривление позвоночника или чрезмерная напряженность мышц спины и живота во время бега могут создавать дополнительное давление на внутренние органы. Во время бега важно сохранять правильную осанку. 

Отказ от разминки

Разминка перед бегом помогает подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Отсутствие должной подготовки увеличивает риск получения травм и появления боли из-за внезапной нагрузки на непрогретые мышцы и связки.

Первая помощь при покалывании в боку

Если же во время бега появилось покалывание в боку, рекомендуется замедлить темп или полностью остановиться и сделать несколько глубоких вдохов, сосредоточив внимание на животе. Это способствует релаксации диафрагмы и снижению напряженности в области брюшины. Мягкий массаж болезненной области и наклоны корпуса в противоположную сторону также помогают уменьшить дискомфорт.

Важно адаптировать интенсивность и продолжительность тренировок к текущему уровню физической подготовки, избегая резкого увеличения нагрузки. В противном случае не избежать появления колющих ощущений в области живота. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5-2 часа до начала пробежки, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам, которые не вызывают вздутие и желание поспать.

Необходимо также обратить внимание на достаточное употребление воды, особенно до и после тренировки, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации организма. Не следует игнорировать регулярную разминку, которая разогревает мышцы и готовит их к последующей физической нагрузке.

Укрепление мышечных тканей в области кора снижает риск появления интенсивной боли при беге.

Если эти рекомендации не помогают и каждый раз при беге дискомфортные ощущения возникают повторно, необходимо на время отказаться от физических нагрузок и вместе с врачом разобраться с причинами проблемы.