Что такое читмил и как его правильно проводить
- Что такое читмил
- Польза и вред читмила
- Рекомендации по читмилу: как его правильно проводить
- Какие основные ошибки во время читмила допускают худеющие?
Любая диета – это стресс для организма худеющего. Без мощной силы воли срывов не избежать. Чтобы ограничения рациона переносились легче, иногда нужно немного нарушать правила и устраивать читмил. Термин произошёл от английских слов: cheat – «мошенничать» и meal – «еда».
Что такое читмил
Под читмилом понимают нарушение диеты, когда один из приёмов пищи заменяется любимыми продуктами. Можно употреблять еду с высокой калорийностью и низкой питательной плотностью. Иногда устраивают читдэй – режим диеты нарушается на целый день.
Изначально читмил придумали для бодибилдеров. Когда спортсмены долгое время находились на диете, наступал момент стабилизации веса. Организм постепенно адаптировался к ограничению калорий, метаболизм замедлялся и снижение веса останавливалось.
Чтобы разогнать метаболизм и дать организму встряску, бодибилдерам предложили делать послабления и в определённый день есть любимую еду. При первых экспериментах с читмилом, спортсмены первые 5 дней питались в рамках диеты с высоким содержанием белка, а 6-7 дни давали организму желаемую еду. После запрета на углеводы, бодибилдеры налегали на мучные изделия, бургеры и жирную пищу.
Польза и вред читмила
У читмила есть несколько положительных сторон:
- После читмила улучшается внешний вид: благодаря накоплению гликогена, мышцы выглядят рельефнее.
- Нарушение режима и возможность съесть «запрещёнку» работают как психологическая разгрузка. Легче соблюдать длительную диету, когда есть возможность хотя бы ненадолго вернуться к привычной вкусной и высококалорийной пище.
- Иногда читмил помогает преодолеть плато – состояние, когда похудение останавливается. Встряска дополнительными калориями и углеводами помогает организму перестать испытывать стресс, и, нередко, после читмила наступает долгожданное продолжение потери веса.
Недостатки читмила:
- Основной недостаток читмила – это соблазн от единоразового нарушения диеты перейти к систематическому. Человек, уставший от постоянного диетического режима, может сорваться на запрещённую еду: праздник живота растягивается на несколько дней, что в конечном итоге приводит к разбалансировке организма и метаболическим нарушениям.
- Возможен дискомфорт со стороны ЖКТ.
- Читмил пойдёт во вред, если включает алкогольные напитки. Повышение аппетита, токсическое воздействие на печень – минимальные последствия приёма алкоголя.
Рекомендации по читмилу: как его правильно проводить
Чтобы читмил пошёл на пользу, следует придерживаться несложных рекомендаций:
- Первый читмил проводят не ранее чем через месяц от начала диеты. На начальном этапе метаболизм функционирует без замедлений и снижение веса происходит естественным образом без дополнительных стимуляций.
- Необходимо контролировать объём «запрещённой» еды. Размер оптимальной порции определяется опытным путём, однако читмил должен составлять не более 150% от ежедневного потребления калорий.
- Читмил прошёл удачно, если прибавка на следующий день варьирует в пределе 400 – 600 г и представляет из себя задержавшуюся воду. Общая потеря в течение недели должна составлять в среднем до 1,5 кг.
- На начальном этапе читмил вводят 1 раз в 10 дней. С увеличением продолжительности диеты, можно устраивать разгрузку 1 раз в неделю.
- Удобнее совмещать нарушение диеты с праздниками, походами в гости и посещением кафе, ресторанов.
- Удачно совместить читмил с тренировкой, особенно если основная диета – низкоуглеводная. Для полноценной силовой тренировки необходимо восполнения запасов гликогена. Добавив в день читмила силовые упражнения, есть шанс сжечь лишние калории.
Какие основные ошибки во время читмила допускают худеющие?
- Выбирают слишком калорийные блюда в большом объёме. Если человек диетит без подсчёта калорий, то читмил может стать настоящей калорийной бомбой – вкусная ресторанная еда и фастфуд содержат огромное количество жира и сахара. Например, питательная ценность блюд китайской кухни в ресторанах может доходить до 1000 кКал на порцию.
- Выбор читдэя вместо читмила. Чтобы запланированное нарушение диеты пошло на пользу, стоит делать выбор в пользу небольшого нарушения – замены любимой едой одного приёма пищи.
- Слишком частые читмилы. Когда худеющий человек после первых нескольких читмилов видит положительную динамику, возникает большой соблазн нарушать диету чаще, что в конечном итоге приводит к сильному увеличению калорийности и неэффективности диеты.
В целом, читмил – это хорошая практика, которая позитивно отражается на похудении. При грамотном подходе человек легче переносит диету и получает качественные результаты.