Предтренировочный комплекс: основные компоненты
- Что входит в состав предтренировочного комплекса?
- Какие дополнительные компоненты можно увидеть в составе предтренировочного комплекса?
- Как принимать предтренировочный комплекс?
Человеческий ресурс ограничен. Когда все силы отдаются тренировкам, организм изматывается, что быстро приводит к выгоранию. Однако, можно помочь адаптироваться к физической нагрузке и улучшить качественные показатели, особенно в силовых тренировках. Для этого используют предтренировочные комплексы, которые направлены на улучшение адаптации организма к серьезным физическим нагрузкам, повышение эффективности тренировок и увеличение энергии.
Отношение к спортивному питанию может быть разным. Есть научные исследования, которые показывают, что применение дополнительных препаратов в тренировочном процессе положительно влияет на организм и помогает спортсмену быстрее достигать результаты:
- увеличивается сила и энергия
- быстрее наращивается мышечная масса
- повышается выносливость и концентрация
Что входит в состав предтренировочного комплекса?
Предтренировочный комплекс включает в себя несколько активных компонентов (в среднем, от 3 до 10). В состав могут входить:
- Кофеин – это источник энергии перед тренировкой. Основная задача кофеина – стимулировать работу центральной нервной системы и обеспечивать необходимый заряд бодрости. За счёт кофеина можно увеличить продолжительность тренировки и повысить выносливость организма, а также помочь адаптироваться к повышенной нагрузке. Клетки становятся более чувствительными, повышается концентрация и работоспособность организма. Чтобы произошло сокращение мышц, требуется меньше усилий, что позволяет при прежних возможностях достичь высокой результативности.
- Креатин – самый главный компонент, обеспечивающий нормальный энергетический обмен во всем организме. Креатин направлен на увеличение силы, делает организм более выносливым, благодаря чему мышцы начинают быстрее расти. Из других полезных свойств можно выделить способность креатина блокировать выработку молочной кислоты. Также добавку используют при массонаборе, так как он может задерживать воду в организме.
- BCAA – три незаменимых и очень полезных аминокислоты, а именно лейцин, валин и изолейцин. Сила BCAA направлена на построение новых мышечных волокон, ускоренное и качественное восстановление организма после тренировок. Защищает мышцы от катаболизма (распада), способствует росту сухой мышечной массы и уменьшает жировые отложения.
- Бета – аланин – добавка с доказанной эффективностью. С помощью бета-аланина можно добиться более длительного и интенсивного тренинга, за счет повышения выносливости мышц. После тренировки данная добавка не теряет свою эффективность и имеет ряд преимуществ: ускоряет восстановление, убирает боли в мышцах, быстрее реабилитирует после травм, а также защищает мышцы от окисления. Бета-аланин тот самый компонент, который дает безвредное ощущение «покалывания».
- Аргинин – это условно-незаменимая аминокислота. Вещество считается одним из самых главных в предтренировочном комплексе и имеет многолетний опыт применения в бодибилдинге. Аргинин наравне с креатином способствует росту мышечной массы. Кроме того, аргинин нормализует кровообращение, держит сосуды в тонусе, улучшает пампинг, снижает давление, быстрее доставляет креатин к мышцам, регулирует уровень холестерина. Одна из самых важных функций аргинина – способность выводить продукты распада белка и вредных шлаков.
- Цитруллин также относится к аминокислотам. Добавка позволяет снизить негативное состояние после тренировки: уменьшает мышечную боль, улучшает приток кислорода к мышечным тканям. Цитруллин способствует тонизации организма, что ускоряет восстановительный период после физической активности.
- Таурин – это аминокислота, которая активно используется профессиональными спортсменами. Таурин в составе предтренировочного комплекса позволяет улучшить самочувствие при длительных, интенсивных тренировках, нормализует уровень сахара в крови, способствует более быстрому восстановлению после тренировок.
Какие дополнительные компоненты можно увидеть в составе предтренировочного комплекса?
Как дополнительные ингредиенты, в предтренировочный комплекс могут входить:
- Витамины и минералы – повышают действие ферментов, укрепляют иммунитет, ускоряют синтез белка, обеспечивают качественное сокращение мышц и нервную проводимость.
- Экстракт чёрного перца – стимулирует обмен веществ, способствует жиросжиганию и повышает выносливость.
- Экстракт листьев зелёного чая – тонизирует организм, содержит большое количество кофеина. Является источником антиоксидантов, повышает защитные силы организма.
- Корень женьшеня – способствует увеличению силы, повышает концентрацию и защищает организм от неблагоприятных факторов.
- Экстракт грейпфрута – мощный активатор иммунитета. Для спортсменов интересен эффект, стимулирующий ускоренное жиросжигание.
- Аминокислоты – позволяют увеличить длительность занятия и повысить работоспособность.
Как принимать предтренировочный комплекс?
Предтренировочный комплекс необходимо принимать в соответствии с рекомендациями производителя. Несколько общих рекомендаций по приёму предтрена:
- Большинство комплексов употребляют за 30-40 минут до тренировки;
- Смешивайте продукт с водой или соком;
- В дни без занятий предтрен лучше не принимать – дать организму отдых;
- Если вы только начинаете принимать предтренировочные комплексы начните с маленьких дозировок, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие, при необходимости постепенно увеличивайте дозировку, но не более указанной на упаковке;
- Не сочетайте прием с другими стимулирующими и возбуждающими добавками;
- Необходимо планировать время приёма. Должно оставаться 5-6 часов до сна, чтобы не возникало перевозбуждения и проблем с засыпанием.