Силовые и кардиотренировки: сравнение разных типов нагрузок
Содержание:
- Сравнение силовых и кардиотренировок
- Когда можно заниматься только силовыми тренировками и не делать кардио и наоборот
- Как сформировать план тренировок, исходя из конечной цели
Сбалансированный режим тренировок в обязательном порядке должен включать как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Только кардиотренировки рекомендуется выполнять людям, чья цель: быстрое похудение, повышение выносливости. Силовые тренировки без кардио рекомендуются для тех, кто хочет нарастить и укрепить мышцы.
Какой тип тренировок приносит больше пользы — главный предмет споров спортсменов. Профессиональные тренеры говорят о том, что максимальных результатов можно достичь, комбинируя разноплановые нагрузки. Ведь каждый тип тренировки имеет свои преимущества и недостатки.
Сравнение силовых и кардиотренировок
К кардио относят любой вид упражнений, который значительно повышает частоту сердечных сокращений (бег, активная езда на велосипеде, гребля). Во время аэробной активности организм использует кислород для получения энергии.
Кардиоупражнения, в первую очередь, укрепляют сердце и легкие, активируют процесс быстрого сжигания жира прямо во время занятий.
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и силу. Существуют различные виды упражнений: поднятие тяжестей, работа с собственным весом. Анаэробные нагрузки представляют собой короткие и быстрые всплески активности, заставляют организм получать энергию из глюкозы.
Процесс сжигания калорий не динамичный, как при кардио, а планомерный, происходит во время восстановления организма (обычно в течение следующих суток после нагрузки).
Когда можно заниматься только силовыми тренировками и не делать кардио и наоборот
У каждого типа нагрузок есть свои преимущества и недостатки, поэтому концентрировать все внимание только на беге или наборе массы не стоит. Хотя бывают случаи, кода для быстрого достижения цели рекомендуется ограничить определенный тип нагрузок. Стоит разобраться в отличиях, понять какие тренировки подойдут в каждом конкретном случае.
- Кардиоупражнения подходят, если нужно быстро сбросить вес, убрать жировые отложения.
- В процессе выполнения аэробных упражнений, тело нуждается в большем количестве кислорода. Работа сердечно-сосудистой системы улучшается, увеличивается объем легких и укрепляется сердечная мышца.
- Также спортсмены, которые в основном занимаются кардиотренировками, достигнут более высоких результатов если рацион будет богат сложными углеводами.
- А вот «накачаться» с помощью прыжков и пробежек не выйдет. Кардио лишь опосредовано влияет на укрепление голеней, ягодиц, но помогает подчеркнуть уже выработанный рельеф за счет сжигания подкожного жира.
- Силовые тренировки — самый эффективный способ нарастить мышцы и сохранить рельефное тело. Резкое похудение не гарантировано (некоторые, наоборот, набирают вес из-за увеличения мышечной массы). Но в долгосрочной перспективе люди, которые регулярно выполняют анаэробные упражнения, не толстеют, не имеют жировых отложений.
Если сделать краткий вывод, то кардиотренировки оказывают более значительное влияние на работу сердца, дыхательную систему, кровообращение, а силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу.
Как сформировать план тренировок, исходя из конечной цели
Выбирать только один тип нагрузок нецелесообразно. Людям, которые занимаются спортом с целью сохранения веса, текущей формы, рекомендуется тратить на кардионагрузки примерно 150-200 минут в неделю, и добавлять две часовых силовых тренировки.
Если главная цель спортивных занятий похудеть, уменьшить жировые отложения, то придется уделять больше внимания аэробным нагрузкам. Чтобы увидеть реальные результаты в ближайшем будущем, необходимо выполнять кардиотренировки не менее 250-300 минут в неделю. Но полностью отказываться от силовых нагрузок не стоит. Ведь без сильного, крепкого мышечного корсета увеличивается риск травмирования. Достаточно выполнять хотя бы 2 силовые тренировки по 60 минут в неделю.
Тем, кто мечтает о рельефном теле, придется уделять анаэробным упражнениям 240-260 минут в неделю. На первом этапе можно полностью отказаться от кардио (так часто делают тяжелые атлеты при подготовке к соревнованиям). Но уже через 2-3 месяца выяснится, что мышцы раздулись, а желаемого рельефа нет. Чтобы избежать такого неожиданного результата, рекомендуется добавлять хотя бы по 15-20 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений после каждой силовой тренировки. Кардионагрузки помогут «запустить» метаболизм, убрать лишние жировые отложения.Силовые и кардиотренировки в корне отличаются друг от друга, позволяют достичь разных результатов. Тем, кто хочет укрепить здоровье, поддерживать оптимальную физическую форму, рекомендуется комбинировать два разных типа нагрузок. Но при подготовке к соревнованиям по тяжелой атлетике, можно заниматься только силовыми тренировками.