Витамины и иммунитет
Содержание:
С приходом нового времени года организм испытывает дополнительные потребности в некоторых витаминах и минералах. Рассмотрим, какие вещества особенно нужны осенью для крепкого и здорового иммунитета.
Почему важно принимать витамины осенью
Осень – период, характеризующийся повышением простудных, вирусных и бактериальных инфекций. Смена летней солнечной погоды на дождливую и прохладную, вызывает ухудшение качества сна и снижение работоспособности.
В начале осени тёплые температуры лета продолжают согревать днём, а вечером воздух резко становиться холодным. Не все люди успевают адаптироваться. Прогулки осенними вечерами в лёгкой одежде приводят к переохлаждениям и первым простудам.
Недостаток солнечного света, изменение биоритмов приводят к новому гормональному балансу. Световой день уменьшается, темнеет рано, но психологически сложно ложиться спать в период ещё недавней активности.
Осень провоцирует депрессию – снижается физическая активность, серые краски дождливой погоды стимулируют желание погрустить. Часто наблюдается апатия, повышение раздражительности. Если летом количество движения увеличивается естественным образом – поездки на природу, походы на пляж, плавание, то осенью желание активничать падает.
Снижение в рационе доступных овощей, фруктов и ягод приводят к витаминно-минеральным дефицитам, которые также влияют на состояние нервной и иммунной системы. Чтобы помочь себе и поддержать организм осенью, важно следить за активностью – начать посещать фитнес-клуб, делать домашние тренировки, а также восполнять самые распространённые дефициты питательных веществ.
Витамины для иммунитета
Иммунитет – это защитная система, которая позволяет человеку оставаться здоровым и активным. Иммунитет борется с чужеродными микроорганизмами – вирусами, бактериями, грибками. Нарушение функций иммунной системы приводит к нарушениям в других системах организма – эндокринной, нервной, пищеварительной. Осенью защитные силы организма истощены и требуют поддержки органическими веществами. Разберём, какие витамины и минералы нужно добавить в осенний период.
Витамины: D, C, E
- Витамин D – наиболее дефицитное вещество, которое современные исследователи относят к гормонам. Осенний и зимний период – самые опасные, в эти времена года у населения наблюдаются рекордно низкие показатели витамина D. До 90% витамина вырабатывается под прямыми солнечными лучами, которые недоступны в холодное время. Витамин D прежде всего нужен для крепкого иммунитета, здоровья костно-мышечной и гормональной системы. Осенью витамин D вводят в виде БАДов в сочетании с жирной пищей, которая помогает ему лучше усваиваться. Профилактическую дозировку 500 мг повышают до 2000 мг (важно отслеживать показатель витамина по анализам).
- Витамин C – строитель крепкого иммунитета. Даже небольшое добавление витамина C в дозировке 200-500 мг значительно снижает риски простудных заболеваний. Также витамин C является одним из лучших антиоксидантов и защищает организм от губительного воздействия свободных радикалов. В период болезни дополнительные дозы витамина C сокращают период заболевания. Важно выбирать добавки этого витамина, изготовленные на основе органического сырья (например, из цитрусовых).
- Витамин E – сильный антиоксидант, который помогает сохранить красивую кожу, продлить молодость и снизить риски сезонных осенних инфекций. Также витамин E благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, борется с гипертонией и улучшает здоровье суставов, снижая риски развития артритов и артрозов. Дефицит витамина E снижает показатели иммунной системы и повышает риски развития опухолевых заболеваний. Стандартная дозировка витамина E для поддержки иммунитета - 200-400 мг в сутки.
Минералы: цинк, селен
- Цинк – минерал, задействованный в развитии и функционировании всех видов иммунных клеток. Недостаток цинка автоматически приводит к нарушениям в иммунной системе и снижает возможности организма бороться с инфекциями. Также недостаток цинка негативно сказывается на гормональной системе и приводит к повышению кортизола, который угнетает иммунитет, а также способствует развитию депрессии. Для профилактики и лечения дефицита цинка принимают добавки в дозировке от 25 до 50 мг в сутки.
- Селен – важный минерал, который нужен для правильной работы иммунной и гормональной системы. Вместе с цинком, селен не даёт вирусам распространяться в организме. Также селен помогает оставаться здоровой щитовидной железе и является мощным антиоксидантом. Много селена содержится в бразильских орехах и рекомендуется принимать 2-3 орешка в сутки. Дозировка при приёме БАДов составляет от 20 до 70 мг в сутки.
Осень – это не время для хандры и депрессии. Правильная поддержка организма добавками, повышение активности помогут избежать сезонных инфекций и оставаться здоровыми с хорошим настроением.