Чем заменить приём жиросжигателей
Содержание:
Ожирение – проблема XXI века. Количество людей, страдающим лишним весом, стремительно растёт, как и количество способов борьбы с жиром. Рынок БАДов развивается и предлагает множество жиросжигателей – от модных тайских таблеток, до вполне работающих средств.
Не каждый человек рискнёт на себе поставить эксперимент и проверить действие таких жиросжигателей. Большинство препаратов работают на основе эффекта термогенеза – то есть стимулируют ускорение обмена веществ, повышая температуру. Компоненты состава миксуются так, чтобы снизить аппетит и надолго убрать чувство голода. Эффект от таких БАДов может быть впечатляющим – вес действительно достаточно быстро теряется. Однако, повышается нагрузка на сердце, страдают выделительные системы.
Как быть, если самые действенные диеты и лучший способ борьбы с лишним весом в виде дефицита калорий и физической нагрузки не работают, или не дают нужного результата? Как ускорить сжигание жира без применения сомнительных препаратов? Рассмотрим несколько веществ и добавок, которые достаточно безопасны и реально способствуют сжиганию жира.
Кофеин
Кофеин – всем известное вещество, которое содержится в любимом утреннем напитке – кофе. Обмен веществ ускоряется до 11%. Удивительный парадокс, что кофеин лучше работает у стройных людей – скорость сжигания у них повышается до 30%, в то время как люди с ожирением ускоряют жиросжигание до 10% Безопасная дозировка – не более 3 чашек кофе в течение суток. В больших количествах вещество может быть токсично, нарушать работу надпочечников и чрезмерно перегружать нервную систему.
Имбирь
Любимая пряность ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. У имбиря безопасный разогревающий эффект. Отнесение имбиря к жиросжигателям имеет доказательную базу – с помощью корня можно ускорить похудение и сжечь жир (особенно в районе живота). Эти свойства обусловлены способностью имбиря снижать уровень сахара в крови, повышать липопротеины высокой плотности – то есть, напрямую влиять на метаболизм и снижать склонность организма накапливать жировые отложения.
Пряность содержит два эффективных вещества – гингерол и шогаол. Эти соединения снижают аппетит, дают ощущение сытости и придают имбирю его терпкий и пряный вкус. Для похудения достаточно 1 ч. л. сухого порошка. Это количество распределяется на день: можно часть имбиря добавить в воду, чаи, а оставшуюся часть использовать как специю и приправлять блюда.
Зелёный чай
Любимый многими зелёный чай – хороший помощник в похудении. По исследованиям, зелёный чай ускоряет сжигание жиров до 14%. Работает напиток не так быстро – похудение происходит постепенно и плавно. Зелёный чай влияет на метаболизм – помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает холестерин, обладает антиоксидантными свойствами. В похудении с помощью зелёного чая можно улучшить работу мочевыделительной системы (за счёт чего быстрее выводится лишняя жидкость), а также он помогает поддерживать состояние кожи – улучшает её тонус.
Жиросжигание запускают два компонента: кофеин и EGCG. Эти два соединения помогут сбросить в течение дня дополнительные 70 ккал без усилий – нужно просто пить зелёный чай в течение дня. При этом калорийность самого напитка не превышает 3-4 ккал. Тем, кто не любит чай, но хочет воспользоваться его жиросжигающими свойствами, можно употреблять его в форме БАДов – современные производители предлагают формат капсул, капель, жевательных таблеток.
Клетчатка
Клетчатка, которая содержится в свежих ягодах, овощах и фруктах способствует похудению. Она относится к растворимому типу. Добавляя в рацион растворимую клетчатку, быстрее наступает ощущение сытости. Она замедляет всасывание полезных элементов в кишечнике, за счёт чего надолго пропадает чувство голода. Лучше всего получать природную клетчатку, употребляя сырые фрукты, овощи или ягоды. При отсутствии возможности включить в рацион эту категорию продуктов, можно получить клетчатку из добавок – например, псиллиума, расторопши.
Протеин
Белок также относится к жиросжигателям. Увеличение потребления белковых продуктов способствует ускоренному похудению. Протеин снижает влияние гормонов, вызывающих голод. Также на переваривание протеина организм затрачивает больше сил, чем на другие макросы. С помощью белковой пищи можно быстрее похудеть. Для этого рекомендуется один из приёмов пищи заменить на протеины. Это может быть добавка в виде сыворотки, конопляного протеина, соевого, казеина. Также можно добавлять в рацион протеиновые батончики с качественным составом (без сахара и высоким содержанием белка).
Йохимбин
Относительно новое вещество, которое получают из дерева йохимбе, произрастающего в Африке. С помощью приёма добавок на основе йохимбина, можно в течение месяца сжечь жира примерно на 2,5-3% больше, чем если просто придерживаться диетического питания. Единственный недостаток йохимбина – он повышает адреналин, что может вызывать скачки артериального давления, приступы жара. Поэтому, следует внимательно следить за самочувствием при приёме добавки, а также планировать курсовые приёмы и перерывы.