Как правильно принимать аминокислоты
Содержание:
Аминокислоты принимают в качестве биодобавки многие спортсмены, которые ставят перед собой разные цели. Одним необходимо сбросить лишний вес, другие стремятся набрать мышечную массу, а кому-то требуется увеличить силовые показатели. Расскажем в статье, зачем нужны организму аминокислоты и какие есть нюансы их применения.
Польза аминокислот для организма
Аминокислоты представляют собой органические вещества, используемые организмом человека для производства белков. В наш организм аминокислоты поступают вместе с приемом белковой пищи. После попадания белка в организм происходит его расщепление на аминокислоты. Они, в свою очередь, преобразуются в другие белки. Если для построения белка возникнет дефицит аминокислоты, то она будет произведена организмом самостоятельно. Такие аминокислоты называются заменимыми, но организму требуются и незаменимые, которые в спортпитании известны как BCAA. Это три аминокислоты: изолейцин, валин, лейцин. В эту же группу входят триптофан, треонин, лизин, фенилаланин и метионин.
Человек, не увлекающийся спортом, получает достаточное количество аминокислот вместе с пищей. Спортсменам требуются дополнительный прием этих органических веществ в виде добавок.
Особенности приема аминокислот разных типов
Отдельные биодобавки выпускаются в двух формах:
- L-изомеры – принимаются обычно перед или после тренировки, также возможен прием между упражнениями.
- Гидролизаты – известны своей долгой усвояемостью, что определяет время их приема. Их можно употреблять перед сном, утром либо в течение дня.
Теперь рассмотрим основные аминокислоты и особенности их приема:
1. BCAA – это три важные аминокислоты, не синтезируемые организмом. Добавка применяется в случаях, когда целью спортсмена является набор мышечной массы или похудение. BCAA помогает снизить разрушающее воздействие на мышцы. Время приема: перед тренировкой или сразу после ее завершения. В обычные дни добавку нужно принимать утром после еды. Что касается дозировки, то она зависит от веса спортсмена: на 10 кг потребуется 1 грамм добавки.
2. Глютамин – ускоряет метаболические процессы, стимулирует иммунные функции нашего организма. Добавку можно принимать не более 30 г в сутки, а спортсменам – от 5 до 15 г. Прием нужно разделить на 2 раза: после тренировки и перед сном.
3. Креатин – поддерживает запасы энергии во время физических нагрузок, нейтрализует молочные кислоты. Данная аминокислота необходима для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Рекомендуется принимать порцию 5 г в день, при усиленных физических нагрузках размер порции может быть увеличен.
4. Карнитин – необходим для похудения, а также помогает вырабатывать энергию. Время приема: за 40 минут до тренировки. В сутки достаточно принимать от 1000 до 3000 мг.
5. Тирозин – способствует подавлению аппетита, уменьшает отложения жиров. Дозировка L-тирозина подбирается индивидуально в зависимости от целей применения, возраста и состояния организма. В среднем рекомендуется принимать от 500 до 1500 мг аминокислоты в день. Принимать добавку лучше за 35 минут до завтрака, обеда и ужина.
6. Аргинин – повышает выносливость, улучшает азотистый обмен. Аргинин необходим спортсменам, которые набирают мышечную массу. Для жeнщин и мyжчин, здopoвыx и пpaвильнo питaющиxcя, cyтoчнaя пoтpeбнocть в L-apгининe yдoвлeтвopяeтcя зa cчeт eгo выpaбoтки в opгaнизмe и пocтyплeния c пищeй. Ecли тpeбyeтcя дoпoлнитeльный пpиeм в видe дoбaвoк, тo peкoмeндyeтcя пpинимaть нe бoлee 3 г в cyтки. Рекомендуемая доза для спортсменов и бодибилдеров 1 г/10 кг веса, максимальная суточная доза – 10 г. Повышать дозировку следует постепенно, начиная с минимальных доз. Принимать аргинин нужно вместе с едой, разделив дозировку на два приема. В дни тренировок желательно принимать добавку за 30 минут до тренировки, а также на ночь, для усиления выработки гормона роста.
Информация об особенностях приема аминокислоты указывается производителем добавки, поэтому важно внимательно читать инструкцию на упаковке.
Формы биодобавок
Биодобавки выпускаются в разных формах: таблетки, капсулы, порошок, в жидком виде. Рассмотрим каждый вариант подробно.
Таблетки и капсулы
Самый простой и удобный вариант приема аминокислот – в форме таблеток и капсул. Они запиваются водой или другой жидкостью. Несмотря на очевидные плюсы, добавки в виде таблеток имеют недостатки. Прежде всего, они долго усваиваются в организме – до 30 минут. Эффект от капсул достигается несколько быстрее, чем в таблетках из-за состава желатина в оболочке.
Порошок
Спортпитание в порошке – привычный способ приема добавок для большинства спортсменов. Действующее вещество усваивается в 3 раза быстрее, чем в любых других формах. Помимо этого, порошок не содержит никаких примесей, а единственным дополнительным веществом может быть подсластитель и ароматизатор. Минусом данной формы является неудобство в использовании. Если добавки в таблетках удобно брать с собой на тренировку и их достаточно просто запить водой, то порошок нужно развести в жидкости и размешать.
Жидкая форма
Главным преимуществом жидких аминокислот является быстрая усвояемость. Однако такой вариант не многим подходит, что объясняется неудобством хранения и необходимостью носить с собой постоянно большой флакон.
Принимать биодобавку можно в концентрированном виде, также она подходит для приготовления коктейля. Достаточно смешать вещество с соком, чтобы получился вкусный и полезный напиток.