Диета против акне
Содержание:
- Причины появления акне у взрослых
- Связь между диетой и акне
- Какие варианты питания используют для лечения акне?
- Омега-3 против акне
- Добавки против акне
Акне – это воспалительные процессы на коже. С покраснениями, угревыми высыпаниями или прыщами сталкивался каждый человек. Иногда заболевание приобретает хронический характер. Разберём причины этого явления и способы скорректировать состояние кожи с помощью диеты.
Причины появления акне у взрослых
Главная и основная причина появления акне у взрослых – это изменения гормонального фона. Высыпания чаще всего локализуются на лице, спине, груди – областях с наибольшей активностью сальных желёз. Первые проявления акне известны каждому подростку. Во время гормональной перестройки и увеличенной выработки андрогенов, а также резких изменений веса, организм реагирует появлением прыщей.
Помимо гормонов, появлению акне во взрослом возрасте способствуют:
- нездоровый образ жизни – нарушение режима сна и отдыха, несбалансированная диета;
- нестабильный эмоциональный фон, постоянные стрессы;
- генетическая предрасположенность;
- системные заболевания (эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы).
Причин заболевания много. Наиболее точную можно выявить с помощью врача и лабораторных исследований.
Связь между диетой и акне
Большое влияние на появление акне оказывает питание. Чем больше в рационе простых углеводов с высоким гликемическим индексом, тем сильнее прогрессируют воспалительные процессы на коже.
Таким образом, сокращая количество продуктов, которые вызывают резкие скачки сахара в крови (к ним относятся фаст-фуд, все жареные на масле продукты, сладкие фрукты, мёд, кондитерские изделия, выпечка из белой муки), снижается выработка инсулина. Высокий инсулин – это всегда риски воспалений. С снижением этого гормона, уменьшается количество акне.
Также провоцирует появление угревой сыпи диета с переизбытком жиров. Много жира в рационе повышает выработку кожного сала. Для нормализации состояния, необходимо пересмотреть рацион по соотношению основных макросов: белков, жиров и углеводов.
Какие варианты питания используют для лечения акне?
- Кето-диета. Питание с низким количество углеводов и достаточным количеством белка и жиров. Кетогенная диета хорошо показала себя при борьбе с акне – за 2,5 месяца она помогает значительно снизить воспаления. Эффект объясняется нормализацией гормонального фона, снижением выработки андрогенов.
- Питание с низким количеством жиров (ограничение до 30-50 г). Чистый рацион из натуральных продуктов даёт организму достаточное количество белка. Предпочтение отдаётся сложным углеводам. За счёт снижения жира в рационе и большого количества клетчатки, диета способствует нормализации инсулина и улучшению работы кишечника.
- Американские диетолог Франк Липман для лечения кожи рекомендует убрать из рациона всего 3 продукта. Врач считает, что все воспаления связаны с избытком в питании молока, сахара и глютена. Убирая эти группы продуктов, помимо очищения кожи, улучшается общее состояние организма.
- Вегетарианская диета. Временный переход на растительный рацион обогащает организм витаминами и минералами, а также помогает избавиться от акне. Британский бодибилдер Брайан Тёрнер избавился от сильнейшего акне с помощью исключения из рациона животных продуктов и молока. Спортсмен пил 4,5 литра воды и употреблял до 16 порций овощей ежедневно.
При выборе питания против акне, следует помнить, что в первую очередь идёт работа над гармонизацией гормонов. Рацион направлен на уменьшение выработки андрогенов и снижение инсулина. При составлении питания, необходимо изучить таблицы с гликемическим индексом и подбирать рецепты, которые не провоцируют резкие скачки сахара.
Без опасений можно добавлять в рацион практически все овощи (за исключением крахмалистых). Полезны зелёные листовые овощи, несладкие фрукты и ягоды (особенно, лимон, грейпфрут, малина, ежевика, клубника). Также рекомендуется включать в питание корень топинамбура.
Омега-3 против акне
Жирная кислота омега-3 – важное вещество в терапии акне. Большинство людей находятся в дефиците омеги, так как питание включает недостаточно продуктов с высоким содержанием этой кислоты. Питание должно включать большое количество жирной и полужирной морской рыбы, семена льна, яичные желтки, грецкие орехи, кунжут.
Организм не умеет самостоятельно синтезировать омегу, но она нужна для полноценного функционирования всех систем. При нормальном уровне Омега-3 в организме, снижается уровень инсулиноподобного фактора. В комплексе, это приводит к высокой эффективности терапии против акне.
Таким образом, диета страдающих акне должна быть скорректирована с учётом достаточного количества Омега-3. Вещество также включают в качестве БАДа – омега является ключевой добавкой в терапии акне независимо от питания. Важно подбирать добавку с правильным соотношением Омега-3 к Омега-6: 1 к 4. Современное питание нарушает эту пропорцию в сторону Омега-6, которая в избытке провоцирует воспаления, поэтому качественные правильные добавки помогают выровнять перекос.
Добавки против акне
Основные добавки при лечении акне:
- Витамин A – способствует уменьшению активности сальных желез. С уменьшением количества кожного сала, уменьшается количество высыпаний. Также витамин необходим для выработки коллагена, который ускоряет регенерацию и восстановление кожи.
- Цинк – основной противовоспалительный минерал. Задействован в большом количестве биохимических реакцией. Более 50% людей находятся в дефиците этого вещества, а оно необходимо для здоровья кожи. Цинк принимают внутрь – он способствует быстрому заживлению воспалений. Также цинк часто добавляют в наружные средства для лечения акне.
- Витамин C (также можно добавить витамин E) – это антиоксиданты, которые улучшают иммунитет и здоровье кожи. Антиоксидантные витамины в сочетании с селеном и фолиевой кислотой, хорошо зарекомендовали себя в лечении акне.