Поиск
По дате
3 суперидеи для высокобелкового перекуса
... готовить обеды на работу по воскресеньям. Например, можно готовить побольше на ужин, чтобы осталась еда для будней.
Используйте простые рецепты приготовления мяса и овощей, а также готовьте экономичное чили и курицу-гриль.
Перемешивайте блюда, чтобы сделать здоровый рацион ...
Протеиновый чизкейк
Классический американский десерт, обогащенный...
Классический американский десерт, обогащенный белком.
Ингредиенты для коржа:
Молотый миндаль- 6 ст.л.
Арахисовое масло — 4 ст.л.
Сироп агавы — 1 ст. л.
Ингредиенты для наполнителя:
Сывороточный протеин со вкусом ванильного мороженого — 8 ст.л.
Яичные белки — 150 мл
Греческий йогурт (обезжиренный) — 500 гр
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты для коржа и получившуюся смесь поместите в круглую форму для запекания...
Рецепт протеинового брауни
Насладитесь насыщенным...
Насладитесь насыщенным шоколадным вкусом без лишних калорий!
Ингредиенты
Банан (спелый) — 0,5 шт
Греческий йогурт — 4 ст. л.
Протеин со вкусом шоколада — 1 черпак
Миндальная мука — 2 ст. л.
Какао-порошок — 0,5 ст. л.
Пекарский порошок (или разрыхлитель) — 1 щепотка
Приготовление
Разомните банан в небольшой миске
Добавьте йогурт, протеин, миндальную муку, какао-порошок и пекарский порошок
Смажьте форму для выпекания или кружку маслом...
Рецепт овсяных маффинов с черникой
Побалуйте себе вкусными и...
Побалуйте себе вкусными и полезными кексами с ягодами.
Ингредиенты:
Сывороточный протеин со вкусом бананового пудинга — 2 совка
Черника — 60 гр.
Овсянка — 30 гр.
Кокосовое масло — 1—1/4 ч.л.
Молоко — 50 мл.
Приготовление:
Смешайте ингредиенты вместе и вылейте смесь в формы для запекания.
Запекайте 10–12 минут при 190°C.
Та-да. Маффины готовы! Их можно есть горячими. Но, если вы способны устоять перед искушением, то...
Посттренировочный ягодный смузи
Насладись освежающим ягодным смузи после...
Насладись освежающим ягодным смузи после интенсивной тренировки!
Ингредиенты:
Изолят сывороточного протеина — 1 совок
Вода — 250-350 мл.
Лед (или замороженные ягоды) — на ваш вкус
Глутамин — 1 совок
Ежевика — 60 гр.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер и хорошенько перемешайте. Пейте в течение 30 минут после тренировки.
Творожные трюфели
Изысканный француский десерт в...
Изысканный француский десерт в творожном исполнении.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 5 ст. л
Овсяные хлопья - 2 ст. л (мелкие)
Грецкие орехи - 2 ст. л
Изюм - 2 ст.л
Какао - 3 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Положить овсянку, изюм(предварительно запаренный и подсушенный) и орехи в блендер. Измельчить в крошку. Добавить творог и тщательно перемешать. Сформировать в любой произвольной форме и обвалять в какао порошке.
Протеиновые капкейки
Популярный десерт с...
Популярный десерт с пониженным содержанием калорий!
Ингредиенты:
Яйца куриные - 2
Протеин со вкусом ванили - 2 совка
Перемолотая овсянка - 90 гр.
Молоко - 120 мл.
Подсластитель - по вкусу
Греческий йогурт обезжиренный - 150 мл.
Экстракт ванили - 2 ч.л.
Молотая корица - 2 -1/2 ч.л.
Пекарский порошок - 2 ч.л.
Приготовление:
Измельчите овсянку в блендере. Смешайте все ингредиенты в миске. Получившуюся смесь поместите в силиконовые стаканчики и поставьте стаканчики...
Шоколадно-банановый хлеб
Сдобный хлеб отлично...
Сдобный хлеб отлично заменит перекус или десерт.
Ингредиенты:
Сывороточный протеин со вкусом бананового пудинга - 3 черпака
Пюре из 1-го банана
Обезжиренный греческий йогурт - 120 мл.
Яичные белки - 120 мл. (4 яйца)
Черника - 75 гр.
Изюм - 1 ст.л.
Клубника, нарезанная кубиками - 75 гр.
Арахисовое масло - 1 ст.л.
Овсянка - 20 гр.
Корица по вкусу (по желанию)
Приготовление:
Разогреть духовку до 175°C. Смешайте все ингредиенты. В зависимости от консистенции вы можете...
Салат из курицы и брокколи
Вкуснейший рецепт...
Ингредиенты:
Брокколи — 90 гр
Сладкий красный перец — 1 шт.
Мандарины дольками — 120 гр
Листья шпината — 60 гр
Жареная куриная грудка — 65 гр
Апельсиновый сок — 30 мл
Лимонный сок — 1 ч. л.
Красный винный уксус — 1 ч. л.
Соус «Медовый дижон» — 1 ч. л.
Приготовление:
Порежьте куриные грудки и приготовьте их на гриле или в духовке. Смешайте в миске брокколи, красный перец, апельсины, листья шпината и курицу. В другой небольшой миске смешайте лимонный сок, красный винный...
Рецепт бананово-орехового хлеба
Побалуйсте себя сдобным...
Побалуйсте себя сдобным банановым хлебом!
Ингредиенты:
Молоко — 240 мл
Сывороточный протеин со вкусом бананового пудинга — 60 гр
Бананы — 2 шт
Яичные белки — 120 мл
Кокосовая мука — 3 ст. л.
Ванильный экстракт — 1 ст. л.
Финики — 4-6 шт.
Грецкие орехи — 1 горсть
Порошок для выпечки — 1/2 ч. л.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до состояния однородной массы.
Поместите тесто в форму для хлеба.
Выпекайте при температуре 170°C примерно 45-60 минут.
Рецепт: имбирные протеиновые блинчики с пряностями
Пряные протеиновые батончики без...
Пряные протеиновые батончики без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
Яйца — 3 шт.
Творог — 115 гр
Ванильный экстракт — 2 ч.л.
Молотая корица — 3/4 ч.л.
Молотый имбирь — 1/4 ч.л.
Молотый мускатный орех — 1/8 ч.л.
Овсяная мука — 90 г
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Пищевая сода — 1/2 ч.л.
Щепотка соли
Зерна граната
Кленовый сироп или любой другой сладкий сироп
Приготовление:
Положите все ингредиенты (кроме зерен граната)...
Протеиновый коктейль "Замороженный шоколад"
Побалуй себя освежающим напитком в...
Побалуй себя освежающим напитком в летнюю жару!
Ингредиенты:
Протеин со вкусом ванили - 1 черпак
Какао-порошок - 1 ст.л.
Молоко - 1-2 чашки
Корица - 1 щепотка
Лед - на ваше усмотрение (2-5 кубиков)
Приготовление:
Хорошенько смешайте все ингредиенты, кроме льда, в шейкере. Добавьте лед и наслаждайтесь!
Рецепт высокопротеинового ягодного чизкейка
Рецепт высоко-протеинового ягодного чизкейка. Перечень...
Ингредиенты:
Обезжиренный творог — 450 гр.
Яйцо куриное — 2 шт.
Сметана с низким содержанием жира — 115 гр.
Протеин со вкусом «Клубничный десерт» — 60 гр.
Сахарозаменитель по вкусу
Экстракта ванили — 1 ч.л.
Замороженная или свежая малина — 200 гр.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте до образования однородной массы.
Затем вылейте в противень и поместите на верхнюю полку в духовке.
Также в духовку поместите...
Протеиновые мини-чизкейки
Американская классика в...
Американская классика в низкокалорийном исполнении.
Ингредиенты:
Молотый миндаль - 4 ст.л.
Хрустящее миндальное масло - 2 ст.л.
Мед - 1 ст.л.
Обезжиренный творог - 125 гр.
Куриное яйцо - 1 шт.
Сывороточный протеин без вкуса - 3 ст.л.
Жидкая стевия - ½ ч.л. (или другой сахарозаменитель по вкусу)
Приготовление:
В большой чашке перемешайте миндаль, миндальное масло и мед. У вас должно получиться сладкое тесто. Сделайте из теста 12 одинаковых шариков и далее придайте...
Протеиновые батончики без запекания
Вкуснейший перекус, который...
Вкуснейший перекус, который легко приготовить — без запекания!
Ингредиенты:
Овсянка (Геркулес) — 90 гр.
Сывороточный протеин со вкусом ванили — 30 гр.
Молотый миндаль — 2 ст. л.
Арахисовое масло — 6 ст.л.
*рекомендуем использовать диетическую пасту от Walden Farms
Молоко — 4 ст. л.
Сироп — 2 ст. л.
Сушеная малина — 1 ч. л.
Приготовление:
Перемешайте все ингредиенты, кроме малины. Поместите получившуюся массу в силиконовую...