5-HTP и L-триптофан: что лучше и в чём разница?
Содержание:
- История триптофана и его польза для организма
- Что такое 5-HTP
- Отличие триптофана от 5-HTP
- Правила приёма добавок в зависимости от целей
5-HTP и L-триптофан – это две добавки, которые выполняют множество функция. Вещества способствуют уменьшению симптомов депрессии, улучшают сон, снимают болевые синдромы, помогают бороться с негативными привычками. Рассмотрим подробности каждой добавки, выясним основные свойства, схожесть, различия, возможность совместного употребления и разберём ключевые правила приёма.
История триптофана и его польза для организма
L-триптофан относится к незаменимым аминокислотам. История триптофана начинается в 1890 г. Немецкий учёный Рихард Ноймайстер получил аминокислоту из трипсина, дал подробное описание и обозначил основные свойства.
Масштабные исследования триптофана начались после 2000-х годов. Когда вещество попадает в ЖКТ, оно способствует синтезу никотиновой кислоты (витамин B3), гормону серотонину и меланину.
Триптофан выполняет следующие функции:
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы (чистит артерии, улучшает кровоток, способствует нормализации давления);
- Улучшает память, концентрацию мышление – поддерживает нервную систему и необходим для работы мозга;
- Влияет на психику: снижает тревожность, улучшает состояние при шизофрении и может использоваться как седатив. Способствует снижению гормона стресса;
- Является помощником при диабете как первого, так и второго типа;
- Поддерживает красоту и здоровье волос, ногтей, кожи.
Одна из важных функций триптофана – синтез гормона серотонина. Именно он нужен для хорошего настроения, отсутствия депрессии и качественного сна. Этот нейромедиатор повышает стрессоустойчивость, поддерживает работу лимфатической системы, улучшает половые функции мужчин, участвует в регуляции родов у женщин.
Что такое 5-HTP
5-HTP является аминокислотой, входящей в состав белков и необходимая для синтеза нейромедиатора серотонина. Для получения 5-HTP используют растение гриффонию – африканское растение семейства бобовых.
5-гидрокситриптофан является природным растительным источником триптофана. Часто 5-HTP называют «витамин счастья» или «таблетка от депрессии».
Рассмотрим основные функции 5-HTP:
- Улучшает работу нервной системы;
- Задействован в метаболических процессах;
- Участвует в образовании гормона сна – мелатонина;
- Помогает при серотониновом синдроме.
5-HTP хорошо зарекомендовал себя в борьбе с плохим настроением, навязчивыми мыслями, апатией, повышенной тревожностью. Также вещество помогает в борьбе с ожирением. Данная аминокислота является незаменимой, поэтому важно получать её из пищи или из добавок.
Отличие триптофана от 5-HTP
У L-триптофана и 5-HTP похожие свойства и функции. Оба вещества относятся к аминокислотам, работают как сильные антидепрессанты. Так в чём же отличие?
Получая природный триптофан из семян африканского растения гриффония, организм сначала синтезирует из него 5-HTP, и только после преобразует в серотонин. 5-HTP получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях, он начинает действовать быстрее и эффективнее.
В отличие от L-триптофана, 5-HTP используется только для превращения в серотонин. 5-HTP проще и быстрее проникает через гематоэнцефалический барьер мозга и нужный эффект достигается за меньший период времени. Если у вас есть проблемы со сном и стресс, то лучше принимать 5-HTP.
При приеме L-триптофана только 20% превращается в серотонин, остальные 80% идут на выработку мелатонина, холина и ниацина (витамина B3), то есть может применяться для коррекции более широкого спектра нарушений.
Правила приёма добавок в зависимости от целей
Перед приёмом 5-HTP или триптофана требуется консультация врача. Запрещено использовать обе добавки при недостаточной массе тела и анорексии (вещества способствуют снижению веса и понижают аппетит). Допустимо использовать БАДы вместе с антидепрессантами – тогда эффект от последних усиливается. Клинически подтверждена эффективность при депрессивных состояниях.
Основное преимущество 5-HTP и триптофана перед другими добавками – их высокая биодоступность. Вещества способны усваиваться организмом до 90%. Совместно принимать БАДы не рекомендуется, так как может возникнуть обратный эффект – повышенная сонливость или апатия.
В основном, триптофан и 5-HTP принимают при неврологических и психических нарушениях. Проблемы с засыпанием, тревожные расстройства, булимия, зависимости от курения и алкоголя являются прямыми показаниями для введения добавок. 5-HTP при выраженной депрессии назначают до 4 раз в сутки по 100 мг.
Эффективная рабочая дозировка триптофана – от 2 до 4 г в сутки. 5-HTP принимают 300-400 мг. В продуктах питания аминокислоты можно получить из сыра твёрдых сортов, мяса кролика, бананах, бобовых, орехах.
При проблемах со сном не всегда эффективно использовать только добавки 5-HTP или триптофана. Схема лечения для борьбы с бессоницей должна подбираться врачом, а БАДы комплексно подключаются к основному лечению. В комплексном лечении нарушений сна назначается 5-HTP в дозировке 50-150 мг.
Хорошо зарекомендовали себя 5-HTP и триптофан при метаболических нарушениях. Влияние триптофана на пищевые привычки подтверждено научными исследованиями. Для снижения аппетита необходима повышенная дозировка – до 8 г в сутки. Такое количество приводит к снижению аппетита и уменьшению массы тела.