Применение GABA в спорте
Содержание:
- ГАМК и нервная система
- ГАМК и восстановление после тренировок
- Применение ГАМК в спорте
- Дозировка и сочетание с другими добавками
GABA – это гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Соединение выпускают в форме добавок и используют как спортсмены, так и желающие успокоить нервную систему. Вещество относится к органическим соединениям и сопровождает многие метаболические процессы. GABA образуется в головном мозге и работает как нейромедиатор.
ГАМК и нервная система
Медиаторная функция ГАМК используется для нормализации функций нервной системы. Кислота относится к тормозным нейромедиаторам. Она самостоятельно синтезируется организмом в головном мозге. Дополнительными источниками являются пищевые продукты: морская рыба, зелёные листовые овощи, субпродукты, чечевица, бананы, картофель.
Основные неврологические функции ГАМК:
- успокаивающая – с помощью ГАМК можно улучшить качество сна. При депрессиях, хронической усталости и других неврологических проблемах в организме снижается количество GABA, что приводит к нарушениям сна и проблемам с засыпанием. Решить проблему можно восполнением ГАМК извне – в форме БАДа. С этой целью добавку употребляют за 30-60 мин до отхода ко сну;
- противосудорожная. Повышение уровня ГАМК в головном мозге ослабляет и предотвращает развитие кислородных судорог. Это свойство полезно знать людям, страдающим эпилепсией;
- когнитивная – с помощью дополнительного приёма ГАМК в форме добавки, можно улучшить концентрацию внимания и память.
ГАМК в целом снижает активность клеток нервной системы, что оказывает расслабляющее действие на организм, улучшает реакцию на стресс. Также улучшается работа головного мозга.
Помимо воздействия на нервные клетки, достаточное количество GABA положительно влияет на метаболизм. С помощью приёма кислоты можно улучшить углеводный обмен (снизить уровень сахара в крови), ускорить жиросжигание.
ГАМК и восстановление после тренировок
Полезно употребление ГАМК для восстановления после тренировок. Приём кислоты помогает снизить стресс и повышенный кортизол. Ускоряется восстановление мышечной ткани, снижается риск переутомления.
ГАМК помогает заснуть быстрее и увеличить длительность глубокой фазы сна. Во время такого отдыха, мышцы качественно расслабляются и быстрее восстанавливаются после физической нагрузки.
Применение ГАМК в спорте
ГАМК оказывает влияние на гормон роста – эта функция достигается с помощью стимуляции гипофиза. Гормон роста важен для синтеза белка и увеличения мышечной массы. Научные исследования о влиянии ГАМК на гормон роста проводились еще в 1980-х годах (доказано, что приём добавки способствует временному повышению гормона).
Зарекомендовало себя сочетание ГАМК и протеина. Через 1 месяц регулярного приёма такой комбинации наблюдается устойчивое увеличение гормона роста. Ещё через месяц увеличивается количество чистой мышечной массы (по исследованиям, результат спортсменов, принимающих GABA+протеин лучше, чем у принимающих только протеин).
Приём ГАМК во время силовых тренировок способен временно увеличить количество гормона роста в 4 раза. Такой впечатляющий результат был зафиксирован у группы спортсменов от 18 до 30 лет, которые принимали добавку во время тренировки. Увеличение гормона роста сохранялось ещё около час после окончания физической нагрузки.
Таким образом, GABA способствует ускорению набора мышечной массы. Также кислота помогает адаптироваться организму к силовым тренировкам.
Дозировка и сочетание с другими добавками
При приёме в ГАМК в виде добавки, важно правильно подобрать время и дозировку. Индивидуальная суточная дозировка находится в интервале от 500 мг до 4 г. Начинать стоит с минимальной дозировки.
В зависимости от целей, различается время приёма. Не рекомендуется употреблять ГАМК в первую половину дня из-за выраженного расслабляющего эффекта.
Если стоит цель увеличить мышечную массу, рекомендуется употреблять GABA сразу после тренировки. При проблемах с засыпанием этот приём переносят на вечер незадолго до отхода ко сну.
ГАМК считается одной из самых эффективных добавок для спортсменов, которые используют натуральные способы поддержки. Эффективность кислоты научно доказана. GABA способствует формированию красивого мышечного рельефа и улучшает состояние нервной системы.
Для достижения видимых результатов, приём добавок GABA должен быть длительным и систематическим. Минимальный курс для увеличения мышечной массы составляет 2 месяца. Стандартный курс – 4 месяца. Приём добавки можно повторять, сделав двухнедельный перерыв.
GABA хорошо сочетается с похожей по свойствам добавкой для нервной системы 5-HTP. Также можно употреблять вместе с магнием, цинком, витаминов B6 – эти вещества усиливают неврологические функции ГАМК. Для улучшения спортивной формы рекомендуется регулярный приём кислоты с протеином.