Эффективные тренировки для борьбы с целлюлитом

• Спортивный антицеллюлит и задержка воды
• Быстрая прогулка
• Пилатес и йога
• Кикбоксинг
• Приседания
• Полуприсед
• Сумо приседания
• Рывок вперёд
• Мостик для ягодиц
• Правило антицеллюлитной схемы ГАГ

80% женщин борются с целлюлитом. Чаще всего поражаются бедра, ноги, ягодицы, колени и живот. Сидячий образ жизни и лень - одни из основных причин возникновения целлюлита. Это означает, что для противодействия проблеме необходимо постоянно двигаться и заниматься спортом: упражнения, по сути, помогают предотвратить скопление воды в тканях и улучшить внешний вид апельсиновой корки.

1. Спортивный антицеллюлит и задержка воды

Упражнения - одно из самых эффективных средств борьбы с пятнами целлюлита. Если правда, что любое движение помогает, то верно и то, что одни виды спорта лучше других способны эффективно бороться с целлюлитом. Среди антицеллюлитных видов спорта лучшими являются малоинтенсивные аэробные, если они проводятся в течение относительно длительного периода времени, то есть не менее 40-60 минут и не менее 3 раз в неделю.
Ниже представлен краткий обзор лучших видов спорта против целлюлита:
Антицеллюлитные виды спорта в воде: плавание, аквааэробика и аквабайк.
Плавание - самый эффективный вид спорта для борьбы с целлюлитом. В этой деятельности задействованы все мышцы тела. Вода, помимо сопротивления движению, выполняет эффективный массаж, восстанавливая лимфатическое и кровообращение, в результате чего силуэт становится более смоделированным и сглаженным.
Среди антицеллюлитных видов спорта, которыми можно заниматься в воде, есть аквааэробика, гораздо более мягкая тренировка, чем плавание, но очень стимулирующая на уровне кровообращения.
Аквабайкинг: упражнения, сочетающие в себе преимущества езды на велосипеде и занятий водой, являются одним из наиболее подходящих видов спорта для борьбы с целлюлитом: выполняемые движения создают массаж критических точек, позволяя реактивировать лимфатическое и кровообращение.

2. Быстрая прогулка

Постоянное движение мышц помогает делокализовать подкожно-жировую клетчатку, убрать застой жидкости и уменьшить отек, характерный для целлюлита. Для достижения хороших результатов следует практиковать быструю ходьбу не менее часа с частотой не менее 3 раз в неделю. Быстрая ходьба должна выполняться в устойчивом и постоянном темпе со скоростью около 9/10 км в час. Для еще более интенсивных занятий можно выбрать так называемую нордическую ходьбу, то есть быструю ходьбу, практикуемую с помощью палок. Использование этих инструментов позволяет полностью задействовать мышцы ног, ягодиц и рук и сжигает больше жира за меньшее время, чем при обычной ходьбе.
Двухколесные виды спорта: велосипед и велотренажер
Езда на велосипеде, особенно в гору, - один из самых эффективных видов спорта против целлюлита. Также в этом случае для достижения оптимальных результатов необходимо крутить педали не менее часа 3 раза в неделю. В качестве альтернативы велосипеду есть стационарный велотренажер, которым удобно пользоваться дома или в тренажерном зале.

3. Пилатес и йога

Они отлично подходят для активизации кровообращения и тонизирования мышц. Пилатес, также известный как щадящая гимнастика, также помогает исправить неправильные позы, вызывающие застой жидкости и нарушение кровообращения. Кроме того, мягкие и медленные движения позволяют выводить токсины. То же самое и с йогой - спортом, который стимулирует лимфатическую циркуляцию, выводя лишнюю жидкость и токсины.

4. Кикбоксинг

Эта тренировка отлично подходит для глубокого тонуса ног и ягодиц, помогая уменьшить жировые прослойки. Кроме того, кикбоксинг также является ценным средством от стресса, беспокойства и напряжения. Тренировка всегда включает в себя аэробную разминку перед фактическим началом. Кроме того, этот вид спорта учит защищаться – дает навыки самообороны.
В дополнение к вышеупомянутым видам спорта, существуют действующие антицеллюлитные фитнес-массовые комплексы, которые эффективно противодействуют этой проблеме. Идеальным упражнением является то, которое направлено на укрепляющее и тонизирующее нижних конечностей.

5. Приседания

Это упражнение, которое выполняется стоя, поставив ноги друг от друга на ширину таза и пальцы слегка указывая наружу. На этом этапе, удерживая живот в напряжении, нужно спуститься вниз, согнув ноги, а затем снова подняться, сокращая обе ягодицы в конце движения. Во время спуска колени не должны выходить за пальцы ног и не сходиться внутрь. Также нужно держать спину прямо, а лопатки близко друг к другу.

6. Полуприсед

Как и в классическом приседании, меняется фаза спуска. Для этого варианта ноги должны быть слегка согнуты, не приближаясь как можно ближе к полу.

7. Сумо приседания

Для этого упражнения исходное положение требует, чтобы ноги были расположены как можно шире, чтобы сосредоточить больше работы на внутренней стороне бедра. Приемы выполнения аналогичны традиционным приседаниям.

8. Рывок вперед

Исходное положение - стоя, ноги прямые и вместе, спина прямая, живот втянут, взгляд устремлен в точку вперед. В этот момент нужно вытянуть правую ногу вперед и согнуть обе ноги, пока они не образуют угол в 90 градусов. В этом движении колени и туловище должны образовывать единую прямую линию, а колено ноги, идущее к полу, не должно касаться земли. Упражнение завершается подъемом и возвращением в исходное положение. Затем движение повторяется для противоположной ноги.

9. Мостик для ягодиц

Выполняется на ковре со спиной на земле, слегка согнутыми и слегка расставленными ногами, стопы идеально прилегают к земле, а руки расслаблены по бокам. Из этого положения нужно поднять таз вверх, затем медленно опустить и повторить движение.

10. Правило антицеллюлитной схемы ГАГ

GAG вдохновлен основами аэробики и шаг. Правила сеанса GAG предусматривают после соответствующей разминки цикл упражнений, выполняемых со свободным телом, на земле или стоя, или с помощью таких инструментов, как шаг, резинки, фитбол и веса.
Средняя продолжительность занятий этого типа 30-40 минут. Чтобы лучше справиться с тренировкой GAG, важно выполнить короткую фазу сердечно-сосудистой деятельности или разминки, чтобы избежать разрыва из-за стресса холодных мышц. Далее под руководством квалифицированного инструктора выполняем недостающие упражнения, разделенные на группы мышц. Количество повторений устанавливается исходя из физической формы и спортивной подготовки участников. Обычно рекомендуется начинать с 20 повторений в упражнении. В конце упражнения необходимо остановиться на короткое восстановление, а затем снова начать повторять группу упражнений как минимум 2 раза.