Как повысить эффективность тренировок с помощью кофеина?
Содержание:
- Как кофеин влияет на физическую работоспособность спортсменов?
- Преимущества кофеина для спортсменов
- Как употреблять кофеин?
Кофеин — не просто вкусный напиток, а настоящий стимулятор. Он обладает способностью усиливать эффективность спортивных тренировок и сжигание жира. Этот напиток никогда не перестанет быть популярным и востребованным в обществе. Но мало кто знает, как получить из него максимальную пользу для организма. А кофеин при правильном применении действительно полезен для организма. Это подтвердили результаты многочисленных исследований.
Как кофеин влияет на физическую работоспособность спортсменов?
Кофе способствует усилению обменных процессов в организме, активизации деятельности всех важных систем — сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной. Происходит это благодаря содержанию в нем кофеина — алкалоида пуринового ряда, оказывающего стимулирующее действие на нервную систему. Он работает в организме как жиросжигатель и стимулятор физической активности, обеспечивающий организм спортсмена необходимой энергией.
Эффект от применения кофеина:
- повышение работоспособности, физической активности и энергичности;
- увеличение выносливости;
- снижение аппетита;
- ускорение процесса жиросжигания в сочетании с занятиями спортом;
- быстрое восстановление после тренировок, умственных нагрузок;
- повышение жизненного тонуса;
- очищение организма от свободных радикалов и токсинов.
Благодаря хлорогеновой кислоты, ускоряющей обменные процессы в организме и способствующей активной переработке глюкозы в печени, удается сокращать риски появления метаболических нарушений и появления гипергликемии. Кофеин заметно снижает аппетит, дарит бодрость, восполняет дефицит антиоксидантов, препятствующих быстрому старению организма. Благодаря способности хлорогеновой кислоты регулировать уровень сахара в крови и расщеплять глюкозу, употребление кофе и кофеина в составе БАДов приводит к усиленному сжиганию жиров и высвобождению из них полезной энергии.
Преимущества кофеина для спортсменов
Основное действие кофеина на организм — возбуждающее. Кофеин активно используется в медицине для расширения сосудов, повышения артериального давления, снятия головных болей, возникающих вследствие гипотонии. Он обеспечивает бодрость по утрам, но лишь при употреблении кофеинсодержащих напитков в умеренных количествах. Большие дозы, наоборот, угнетают ЦНС, подавляют активность и способны навредить организму. Интерес к кофеину возник, скорее, не из-за жиросжигающих свойств, а стимулирующего эффекта, который позволяет быть бодрее, активнее, даже на фоне пищевых ограничений.
Для желающих похудеть можно использовать кофеин местно — в антицеллюлитных обертываниях, кремах для массажа, мазях и аромасоставах. В этом случае действующее вещество будет раздражать подкожные кровеносные сосуды, усиливать кровоток, способствовать выведению лишней жидкости из клеток.
Многим спортсменам, особенно бодибилдерам, приходится ограничивать себя в углеводах и жирах (на этапе «сушки» и подготовки к соревнованиям). Это подразумевает соблюдение диеты, проведение изнурительных тренировок в спортивном зале или фитнес-клубе, что негативно сказывается на настроении, особенно если спортсмен впервые начинает тренироваться. Пережить жесткие ограничения в питании также поможет кофеин. Снижение калорийности пищи приводит к полной апатии, а любые физические нагрузки могут вызывать упадок сил. Именно поэтому многие люди не выдерживают длительного ограничения в питании и возвращаются к прежнему ритму жизни.
Кофеин заметно уменьшает эти неприятные проявления, а у профессиональных спортсменов он повышает еще и выносливость, позволяя выдерживать более продолжительные нагрузки. Кофеин улучшает настроение, повышает работоспособность, снимает признаки начинающейся апатии и депрессии.
Как употреблять кофеин?
Кофеин бензоат натрия уже давно употребляют спортсмены, так как он способен стимулировать активность и повышать процесс сжигания жира — липолиз. Средство применяется в современной медицине при симптомах гипотонии (низкого АД), сонливости, мигрени и снижении работоспособности, но некоторые применяют его и для похудения.
Кофеин имеет противопоказания:
- высокое артериальное давление;
- повышенная нервная возбудимость, хроническая бессонница;
- детский возраст (до 10-12 лет);
- атеросклероз;
- острые сосудистые нарушения, хронические патологии сердца;
- эрозивные процессы в ЖКТ;
- эпилепсия, склонность к судорожным припадкам;
- тахикардия.
Спортсмены употребляют кофеин перед тренировками, на этапе подготовки к соревнованиям, когда необходимо быстро перейти на новый этап профессионального роста, не испытывая сонливости, апатии и снижения тонуса организма.
При употреблении кофеина не рекомендуется превышать суточную дозу — 1000 мг. За раз можно принимать лишь около 300 мг. средства. Кофеин нельзя совмещать с препаратами, повышающими АД, а также с прочими стимуляторами, иначе эффект может быть непредсказуемым. Перед использованием средства при наличии определенных хронических заболеваний лучше проконсультироваться с лечащим врачом.