Кофеин и гуарана: особенности и различия

• Что такое кофеин
  
• Воздействие на организм
• Положительные свойства кофеина
• Использование кофеина в спортивных тренировках
  
• Побочные эффекты
  
• Что такое гуарана
  
• Отличие гуараны от кофеина
  
• Полезные свойства гуараны
  
• Гуарана в спортивных тренировках
  

Кофеин и гуарана являются стимуляторами активности, как психической, так и физической. Эти добавки производят и другие положительные эффекты на организм, особенно если соблюдать дозировку. Благодаря своим свойствам кофеин и гуарана востребованы в спортивной сфере, помогают справляться со стрессом, решать умственные задачи, повышают концентрацию и работоспособность, производят профилактику болезней.

Что такое кофеин

Кофеин – это главный стимулятор нервной системы, относящийся к группе алкалоидов. В природе компонент содержится во многих продуктах, но основная концентрация в кофейных зернах. За последние десятилетия эта добавка из «вредной» для нервной и сердечно-сосудистой систем превратилась в полезный ингредиент, который востребован в различных областях, особенно в спорте.

Воздействие на организм

Основные эффекты, которые производит кофеин:

• обеспечивает прилив энергии, бодрости и сил;
• стимулирует расщепление жиров и ускоряет метаболизм;
• повышает умственную активность, концентрацию, продуктивность, физическую выносливость;
• выводит жидкость из организма, производит профилактику отечности.

Положительные свойства кофеина

Помимо описанных выше эффектов компонент приносит и другую пользу организму.

1. Профилактика деменций, болезней Альцгеймера и Паркинсона в пожилом возрасте.
2. Повышает мозговую активность, внимание, улучшает память. По этой причине кофеин востребован у людей умственных профессий, студентов.
3. Снижение риска злокачественных образований. Ученые исследовали, что антиоксиданты в добавке способны снижать риск некоторых видов онкологии. 

Использование кофеина в спортивных тренировках

Добавка является одной из самых востребованных и входит в состав комплексов, способствующих стимуляции активности, повышению физического ресурса, высвобождению энергии. Также она присутствует в предтренировочных комплексах и жиросжигателях.

В спорте добавка востребована в форме кофеин бензоат натрия – легко усваивается в ЖКТ, сохраняет полезные свойства. Дозировка, рекомендованная к употреблению: 120-350 мг в зависимости от потребностей и состояния здоровья.

Побочные эффекты

В основном возникают в случае превышения дозировки:

• повышенная возбудимость ЦНС и психики, что может вызвать нарушения сна, усилить чувство тревоги;
• тремор;
• повышение кислотности желудка, рефлюкс, тошнота, обострение гастрита или открытие язвы;
• нарушение сердечного ритма.

Что такое гуарана

Гуарана – это вечнозеленый кустарник, который распространен в Бразилии и Колумбии. Красные плоды, а именно их семена высушивают, поджаривают, после чего получают порошок, содержащий гуаранин, очень похожий по свойствам на кофеин, но с более мягким воздействием. Гуарана содержит ксантиновые алкалоиды, витамины различных групп, танин, метилксантины (стимуляторы нервной системы).

Отличие гуараны от кофеина

Как мы упоминали выше, эта добавка более щадяще воздействует на организм, но при этом имеет пролонгированный эффект. В случае правильного употребления и соблюдения дозировок нивелируются негативные эффекты, которые отмечаются у кофеина.

Полезные свойства гуараны

Гуарана оказывает такие положительные эффекты:

• улучшение самочувствия при хронической усталости;
• устранение сонливости, вялости, апатичности и раздражительности;
• повышение энергичности при любом типе нагрузок;
• стимуляция кровообращения мозга;
• повышение внимания и концентрации;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подавление аппетита;
• ускорения метаболизма и расхода калорий.

Гуарана в спортивных тренировках

Чаще всего добавка необходима при нерегулярных или нережимных тренировках (слишком ранних или поздних), в случае напряженного графика, стрессового периода в жизни, которые вынуждают спортсмена всегда находиться в тонусе.

Для повышения эффективности упражнений можно употреблять предтренировочные комплексы, витамины и напитки с содержанием гуараны.

Рекомендованная дозировка составляет 1-2 г в сутки для повышения активности и улучшения самочувствия, 2-4 г в день тренировки, когда планируются физические нагрузки. Желательно употреблять гуарану за полчаса до тренировки или в утреннее время (перерыв между приемами минимум 10 часов).

И кофеин, и гуарана являются биодоступными, распространенными и эффективными добавками, которые «сотрудничают» с организмом и позволяют ему набраться дополнительных сил для эффективного функционирования.