Можно ли смешивать гейнер с креатином?
Содержание:
- Для чего нужен гейнер?
- Для чего нужен креатин?
- Можно ли смешивать гейнер с креатином?
- Как принимать гейнер вместе с креатином
- Как принимать отдельно креатин
- Как принимать отдельно гейнер
Креатин – это вещество, известное в среде спортсменов. Этот продукт помогает оставаться энергичным даже при самой интенсивной тренировке. Свойства креатина давно изучены и имеют доказательную базу.
Гейнер – более молодой продукт, который положительно зарекомендовал себя при наборе массы. Можно ли сочетать добавки и какие результаты появятся? Рассмотрим подробнее.
Для чего нужен гейнер?
Гейнер – это спортивная добавка, отличающаяся высокой калорийностью. Преимущественно состоит из углеводов и используется при наборе массы. Гейнер подходит худощавым людям с низким ИМТ, которым, несмотря на старания, прибавка каждого килограмма веса даётся с большим трудом. Дополнительные калории гейнера помогают добрать недостаток углеводов и питательных веществ (в зависимости от производителя, состав добавки может обогащаться аминокислотами, витаминно-минеральными комплексами, пищеварительными ферментами).
Не рекомендуется употреблять гейнеры людям, склонным к полноте и с абдоминальным ожирением. Также при выборе добавки, необходимо внимательно ознакомиться с составом – чем ниже стоимость гейнера, тем выше вероятность содержания простых сахаров.
Для чего нужен креатин?
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая синтезируется в организме человека и скелетных мышцах. Вещество помогает снизить мышечную усталость, устраняет молочную и иные кислоты, которые появляются при физической нагрузке, а также служит дополнительным источником энергии для нервной системы.
Основные функции креатина:
- Помогает наращивать мышечную массу и улучшает качество мышечной ткани;
- Обеспечивает поступление нутриентов в клетку, за счёт чего улучшается восстановление мышц.
При систематическом употреблении креатина, прирост мышечной массы может достигать 3-5 кг за 6-12 недель.
Наиболее успешно креатин зарекомендовал себя в видах спорта, которые требуют сочетания скорости и силы: борьбе, боксе, тяжёлой атлетике.
Можно ли смешивать гейнер с креатином?
Креатин и гейнер можно смешивать. Добавки хорошо сочетаются и принимаются тренирующимися для улучшения спортивных результатов. У некоторых людей креатин отдельно может усваиваться хуж и лучше в сочетании с аминокислотными, углеводными добавками или их комбинациями. Совместный приём с гейнером значительно увеличивает усвояемость креатина и помогает активировать анаболические процессы, ускорить восстановление мышц и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
При решении принимать совместно креатин и гейнер, необходимо обращать внимание на состав гейнера. Он должен содержать качественные быстрые и медленные углеводы, аминокислоты BCAA и дополнительные питательные вещества. Подбор дозы проводится индивидуально и различается количеством креатина (в период загрузки доза повышается до 20-25 г), а количество гейнера остаётся постоянным для любого периода.
Как принимать гейнер вместе с креатином
Оптимально комбинацию гейнер+креатин принимать за 1,5 часа до тренировки. Этого времени достаточно, чтобы продукты начали работать и максимально усвоились.
Гейнер питает мышцы и стимулирует их рост, а креатин помогает поддерживать высокую физическую активность за счёт высвобождения дополнительной энергии. Таким образом, гейнер и креатин в одном напитке способствуют повышению эффективности тренировки, а также поддерживают восстановительные ресурсы организма.
Как принимать отдельно креатин
Креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами. Можно размешать добавку в соке или любом другом сладком напитке, либо заесть сладким десертом.
Стандартная схема приёма креатина предполагает двухразовый приём. Также может использоваться метод загрузки или циклирования. При загрузке на первом этапе (который обычно составляет до 7 дней), креатин употребляют до 5 раз в сутки. Далее переходят на этап поддержки и добавляют в рацион 2 порции.
При циклировании периоды приёма чередуются с отдыхом. В течение 3-5 дней употребляют креатин и на столько же дней делают перерыв. Для новичков рекомендуется придерживаться дозировки 3-6 г в день.
Креатин является катализатором энергетического обмена. К добавке может возникнуть привыкание и появиться побочные эффекты (расстройства ЖКТ, нарушения работы почек), поэтому обязательно требуются периоды отдыха.
Как принимать отдельно гейнер
Гейнер рекомендуется принимать до и после тренировки – периоды, когда организму особенно требуется энергия и подпитка для восстановления мускулатуры. В свободные от нагрузки дни гейнер принимают 2 раза. Стандартное время приёма – утро и вторая половина дня между основными приёмами пищи. Дозировка подбирается индивидуально в зависимости от телосложения и целей. Средний объём порции – 150 г. Мезоморфам подходят гейнеры с равным соотношением углеводов и белка. Пропорция эндоморфов – 20% углеводов и 80% белка. Эктоморфы могут выбирать любые составы с минимальным содержанием сахара.
Для приготовления гейнера подходит любая жидкость, за исключением горячей воды (при таком варианте высока вероятность свёртывания белка). Допустимо разводить гейнер в воде комнатной температуры. При смешивании с молоком или соком можно дополнительно увеличить калорийность продукта.