Какие спортивные добавки нужны бегунам

• Добавки на каждый день
  
• Добавки во время тренировки
  
• Добавки во время соревнований
  
• Добавки после тренировок и соревнований для восстановления

Бег – один из самых популярных видов спорта. Занятия бегом доступны каждому, так как не требуют больших финансовых затрат. Для поддержки организма можно использовать спортивные добавки, которые помогают подготовиться к беговой нагрузке, улучшить показатели, а также помочь организму быстрее восстановиться.

Добавки на каждый день

Несколько добавок для бегунов рекомендуется включать ежедневно:

• Белок или протеин. Белок требуется для сохранения и увеличения мышечной массы, у бегунов он необходим для развития мышц ног.  Благодаря добавке восполняется дефицит белка, а также организм лучше восстанавливается после тренировок. Особенно рекомендуется дополнительно включать в свой рацион белок вегетарианцам. При беге на короткие (спринтерские) дистанции, протеин – одна из ключевых добавок. Можно принимать сывороточный протеин, белковые коктейли или протеиновые батончики.
• Аминокислотные комплексы. Добавка пригодится бегунам, которые выполняют объёмные работы, требующие больших энергозатрат (продолжительные тренировки, частые ускорения, забеги в горах).  В процессе усвоения белок распадается аминокислоты. Аминокислотные комплексы помогают вырабатывать организму важные гормоны, антитела и ферменты, ускоряют синтез белка, препятствуют катаболизму и помогают сжигать жир.
• Омега-3. Эта жирная кислота требуется бегунам для активации иммунитета, ликвидации воспалительных процессов. Омега-3 комплексно воздействует на укрепление организма: ускоряет обмен веществ, уменьшает боли в суставах и защищает от растяжения связок.
• Витаминно-минеральные комплексы. При недостатке хотя бы нескольких витаминов, организм становится вялым, появляется сонливость и ухудшается физическая форма. Если тренирующийся уделяет недостаточно внимания сбалансированному рациону, то нужно восполнять полезные вещества витаминно-минеральными добавками.

Добавки во время тренировки

Во время тренировки или на соревнованиях бегуны испытывают повышенную нагрузку. Помимо физической активности, человек испытывает эмоциональный стресс. Поддержать организм, добавив некоторые добавки:

• Изотоники. Одна из самых главных добавок в беговом спорте. Во время интенсивной кардионагрузки, организм с потом теряет жизненно-необходимые элементы: кальций, калий, магний, натрий. С помощью изотоников, в состав которых входят минералы, электролиты и углеводы, своевременно восполняется недостаток элементов, необходимых во время беговой нагрузки. Добавка является профилактикой проблем с сердечно-сосудистой системой (препятствует сгущению крови), помогает избежать судорог. Изотоники увеличивают выносливость организма и являются профилактикой обезвоживания.
• L-карнитин. Добавка, которая работает на поддержку сердечно-сосудистой системы. L-карнитин позволяет увеличить беговые показатели. При приёме улучшается выносливость, сокращается время на преодоление беговых дистанций. Карнитин рекомендуется для спортсменов, которые работают над снижением веса, так как дополнительная энергия высвобождается их жировых запасов.

Добавки во время соревнований

• BCAA – аминокислотный комплекс, состоящий из сочетания лейцина, валина и изолейцина. Добавка помогает уменьшить психологический стресс и снизить физическое утомление. БЦАА рекомендуется бегунам на тренировках или соревнованиях для повышения выносливости, особенно если планируется длительная циклическая нагрузка.
• Энергетические гели. Полезная добавка при нагрузках на длительные дистанции. Даёт возможность получить энергию из собственного жира и поддержать обменные процессы в организме. Гели преимущественно состоят из углеводов, но могут включать и электролиты, и тогда они работают как изотоники. Особенно актуальны энергетические гели для начинающих бегунов, у которых при длительной пробежке через 30-40 минут начинают уставать ноги и сокращаются запасы гликогена. Бегуны на длительные дистанции принимают гели в обязательном порядке. Чтобы успешно пройти соревнование, организму требуется подпитка примерно через 45 – 60 минут после начала марафона. Можно принимать гели и раньше (через 30 минут), так как не рекомендуется дожидаться чувства голода и своевременно давать организму возможность восполнить запасы энергии. Большинству спортсменов примерно через каждые 5 км нужно принимать энергетический гель.
• Энергетические батончики. Подходят спортсменам, которые бегут более 6 часов. В таком случае, приёма гелей недостаточно и бегуны перекусывают батончиками, которые имеют сбалансированный состав и дают длительное насыщение.
• Креатин. Добавку обычно используют только во время спринта, так как она даёт возможность краткосрочно увеличить силовые показатели и выносливость. Ещё больше креатин актуален для восстановления: он способствует восстановлению мышц, уменьшает болезненные ощущения и замедляет выделение молочной кислоты. Не рекомендуется принимать добавку с кофеином.

Добавки после тренировок и соревнований для восстановления

После тренировок и соревнований, организм можно поддержать с помощью белковых коктейлей, батончиков, восстановительных напитков. После тренировки необходимо помочь организму восполнить запасы гликогена и дать необходимую норму белка. Лучше всего с задачей справляются добавки с BCAA, изотоники и витаминно-минеральные комплексы.

Помимо добавок, бегунам нужно следить за водным балансом. Однако, при слишком большом употреблении воды, могут возникать нарушения водно-солевого обмена, поэтому рекомендуется употреблять изотоники.