Креатин: комбинации с другими добавками

Содержание:

• Основные преимущества креатина
• Креатин + протеин
  
• Креатин + гейнер
  
• Креатин + бета-аланин
  
• Креатин + аргинин
  
• Креатин + глютамин
  

Спортивные добавки прочно обосновались в рационе тренирующихся. Креатин – распространённое вещество, которое принимают многие спортсмены для улучшения показателей и самочувствия. Однако, не все знают, что креатин можно успешно комбинировать с другими добавками и получать улучшенные и дополнительные эффекты.

Основные преимущества креатина

Креатином называют азотосодержащую карбоновую кислоту. Соединяясь с фосфором, она обеспечивает зарядом энергии мышечные и нервные клетки. Креатин можно получать из пищи – он содержится преимущественно в продуктах животного происхождения (мясе и рыбе).

Взрослому человеку для поддержания здоровья необходимо минимум 2 г креатина. В организме основной запас этого вещества находится в скелетных мышцах (до 95%). Оставшееся количество приходится на головной мозг, яички, почки и печень.

1 г креатина могут синтезировать печень и поджелудочная железа из аминокислот. Нужно, чтобы в организме было достаточно глицина, аргинина и метионина.

В качестве добавки креатин подходит и мужчинам, и женщинам, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Основные его преимущества:

• Помогает адаптироваться к тренировкам и ускоряет рост мышц;
• Повышает производительность мышц при силовых тренировках с отягощениями;
• Значительно снижает распад мышечного гликогена и белка после интенсивных нагрузок;
• Поддерживает метаболизм, сердечно-сосудистую систему и терморегуляцию при тренировках в неблагоприятных погодных условиях;
• Улучшает выносливость;
• Снижается риск черепно-мозговых травм, судорог;
• Помогает сохранить плотность костной ткани у пожилых людей и бороться с саркопенией.

Комбинация креатина с добавками

Креатин + протеин

Эффективно работает комбинация креатина и белка. В среднем, человеку ежедневно требуется 1-2 г белка на 1 кг веса (в зависимости от интенсивности физической нагрузки и состояния здоровья, значение подбирается индивидуально).

Креатин комбинирую с протеином, если поставлена цель увеличить мышечную массу и улучшить силовые показатели. Также такую комбинацию можно использовать для ускорения восстановления после травм.

Можно использовать креатин с протеином во время похудения. Не рекомендуется добавлять в смесь сахар и разводить в сладких напитках (лучше добавлять добавки в воду или молоко). Людям, находящимся на сушке, можно скомбинировать креатин с BCAA.

Креатин + гейнер

Для улучшения адаптации к силовым нагрузкам можно использовать комбинацию креатина и гейнера. Гейнер направлен на обеспечение мышц питанием. Креатин способствует поддержке высокой физической активности за счёт высвобождающейся дополнительной энергии.

Креатин с гейнером принимают примерно за 1-1,5 ч до физической активности. Это время требуется, чтобы добавки максимально усвоились и успели начать работать к моменту тренировки.

Креатин + бета-аланин

Креатин в сочетании с бета-аланином являются синергистами. Соединение является универсальным и подходит людям с разными целевыми задачами: худеющим, наращивающим мышечную массу, желающим улучшить выносливость.

Сочетание крантина с бета-аланином очень эффективно и решает несколько задач:

• Отодвигает наступление мышечной усталости;
• Замедляет ацидоз, что позволяет тренироваться дольше или увеличить скорость;
• Стимулирует выработку карниозина, нужного для правильной работы мышц;
• Улучшает когнитивные функции и снижает нейродегенарицию, за счёт чего улучшается мотивация.

Креатин + аргинин

Сочетание креатина и аргинина называют «батарейкой» для мышц. Такая комбинация эффективна как в аэробных, так и анаэробных условиях.

Креатин с аргинином способны безопасно влиять на увеличение гормона роста – одной из самых сложных задач. Поэтому, сочетание веществ идеально подходит для набора сухой мышечной массы.

Аргинин улучшает работу капилляров и помогает улучшить выносливость. В сочетании с креатином, оказывает значительную помощь при многоповторных упражнениях с небольшим рабочим весом.

Креатин + глютамин

Комбинация креатина и глютамина для видимого эффекта требует длительного приёма – курсом, не менее 2 месяцев.

Какие задачи помогает решить комбинация креатин + глютамин?

• Помогает ускорить прирост мышечной массы;
• Увеличивает выносливость при силовых тренировках;
• Помогает быстрее восстанавливаться после интенсивной нагрузки.

Если тренирующиеся занимаются длительными кардионагрузками, к креатину и глютамину рекомендуется добавлять таурин. Спортсмены могут пить комбинацию на регулярной основе, а последователи ЗОЖ должны делать небольшие перерывы (2 недели) после каждого двухмесячного курса.

Креатин – это достаточно безопасная добавка. Вещество хорошо исследовано и изучено. В чистом виде креатин не оказывает негативного влияния на здоровье. При первых попытках приёма иногда может возникать дискомфорт в ЖКТ, который быстро проходит. Перерывы в приёме креатина и его комбинаций необходимы, чтобы избежать эффекта привыкания, а также для нормальной выработки вещества собственными ресурсами организма.

Креатин является очень распространённой добавкой. За счёт множества полезных свойств он полюбился и спортсменам, и любителям. Грамотно сочетая креатин с другими веществами, можно достичь высоких результатов не только в спорте, но и в улучшении здоровья.

Чтобы успешно смешить добавки вам наверняка потребуется шейкер! А вы знали, что шейкер рекомендуется менять раз в 3-4 месяца? Даже если вы обеспечите идеальный уход за своим шейкером, то его необходимо менять в целях профилактики предотвращения развития бактерий и других микроорганизмов.

Специально для вас весь август у нас действует акция с повышенным кэшбеком на шейкеры и бутылки! Кликай по баннеру и переходи на страницу акции!