Мелатонин: что это за гормон и как он влияет на качество сна
Содержание:
- Как работает мелатонин?
- На какие процессы в организме влияет мелатонин?
- Синтетический мелатонин в виде добавок: особенности, советы по приему
- Безопасность синтетической добавки
Мелатонин — это гормон, который участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. Вещество обнаружено в организмах животных и в растениях, но стало широко известно благодаря ведущей роли в контроле циркадных ритмов.
Мелатонин был обнаружен в 1958 году американским дерматологом Аароном Лернером. Вещество привлекло внимание из-за уникальной способности осветлять клетки, но дальнейшие исследования показали, что гормон вырабатывается циклично и положительно влияет на процесс засыпания.
Как работает мелатонин?
Естественный гормон вырабатывается шишковидной железой, расположенной в средней части головного мозга. В течение дня эпифиз остается неактивным, но, когда начинает темнеть и свет, попадающий на сетчатку глаза, тускнеет, железа «включается», чтобы наполнить организм мелатонином. По мере повышения уровня гормона в крови, дыхание замедляется, веки начинают опускаться, ощущается сонливость.
Шишковидная железа выделяет наибольшее количество мелатонина ночью и минимальное — днем. Из-за этого вещество часто называют «гормоном сна». Хотя наличие мелатонина не является единственным необходимым условием для засыпания, доказано, что человек спит лучше, когда в организме регистрируется высокий уровень гормона.
На какие процессы в организме влияет мелатонин?
Так как мелатонин помогает регулировать циркадный ритм, то кроме сна, влияет и на другие физические, психические и поведенческие изменения, которые можно назвать цикличными. Известно, что биологически активное вещество взаимодействует с женскими гормонами, помогает регулировать менструальный цикл.
Доказано, что мелатонин замедляет процессы нейродегенерации. Интересно знать, что у людей с диагностированной катарактой и другими дегенеративными заболеваниями сетчатки (когда глаз не может улавливать изменения яркости света), болезнь Альцгеймера и деменция прогрессирует быстрее.
Также у людей с удаленным шишковидным телом наблюдается ускорение процессов старения. Это позволило сделать вывод об омолаживающих свойствах мелатонина.
Синтетический мелатонин в виде добавок: особенности, советы по приему
Мелатонин, вырабатываемый в организме, известен как «эндогенный». Но из-за определенных патологий гормон вырабатывается в недостаточном количестве или не продуцируется вообще. Поэтому представители фармакологической индустрии разработали «экзогенный» мелатонин, который получают синтетическим путем. Вещество продается в виде таблеток, капсул, капель и даже пластырей.
Главная особенность синтетических добавок: увеличенные дозировки. Дело в том, что организм естественным образом вырабатывает всего 30 микрограмм биологически активного вещества. Этого достаточно для того, чтобы организм настроился на сон. Но синтетические добавки мелатонина просто физически невозможно выпускать с такой дозировкой. Минимальные дозировки, предлагаемые производителями: 300 мкг. Это довольно большая разница, хотя количество, которое в конечном итоге достигает мозга, приближается к естественному уровню.
Чтобы избежать побочных эффектов, связанных с передозировкой, рекомендуется начинать прием с минимальной дозы, по одной таблетке за 30 минут до планируемого отхода ко сну. Если с утра нет головных болей, а эффект сонливости не ярко выражен, можно увеличивать дозировку.
Просто так, на постоянной основе пить добавку не рекомендуется. Показания к приему мелатонина:
- нарушения циркадного ритма из-за длительного перелета;
- частая работа в ночную смену;
- трудности с засыпанием.
Прежде чем принимать синтетический гормон впервые, рекомендуется обсудить целесообразность с врачом. Нужно учитывать, что мелатонин может взаимодействовать с противосудорожными препаратами, снотворными средствами.
Безопасность синтетической добавки
При краткосрочном приеме в минимальной дозировке риск развития осложнений и побочных эффектов сводится к нулю. Также мелатонин не вызывает привыкания и зависимости. Самый распространенный побочный эффект: появление эпизодических ночных кошмаров. При неправильно подобранной дозировке, с утра может ощущаться слабость, легкий похмельный синдром с тошнотой и головной болью.
Несмотря на доказанную безопасность и эффективность добавки, врачи-сомнологи настоятельно рекомендуют людям с хронической бессонницей проконсультироваться со специалистом. Ведь синтетический гормон может лишь помогать засыпать, но не будет способствовать комплексному решению причины проблемы.