• Мелатонин
• Другие добавки
• Глицин
• Родиола розовая
• Теанин
• Корень валерианы
• Магний
• Витамины группы В
• Ашвагандха

Мелатонин для сна

Ежедневно люди сталкиваются со стрессом. Способствующими факторами становятся сложности по месту трудоустройства, недостаточный уровень финансов, ухудшение самочувствия, необходимость в длительном лечении, частые конфликты с близкими. Пребывание в состоянии нервного напряжения неблаготворно сказывается на организме человека, его здоровье. Однако от последствий стресса можно избавиться, необходимо лишь подобрать подходящую добавку для успокоения.

Мелатонин

В борьбе с нервным напряжением помогает здоровый сон. Однако стресс обычно сопровождается трудностью засыпания или беспокойным сном, который не позволяет отдохнуть организму. Разрешить проблему поможет мелатонин, который представляет собой гормон 5HTP, отвечающий за цикл бодрствования и сна.

Степень содержания вещества увеличивается с наступлением ночи и уменьшается при проникновении первых солнечных бликов на кожу человека. Таким образом, в ночное время человек может спокойно отдохнуть и проснуться с наступлением утра.

Мелатонин производится человеческим организмом, но бывает, что его не хватает. Вещество способствует нормализации процесса засыпания и повышает качество сна, что так необходимо при стрессе. Прием добавки не оказывает эффекта зависимости.

Рекомендуется принимать от 0,3 до 10 мг. Начинать прием средства от бессонницы лучше с небольших доз со временем увеличивая их.

Другие добавки

Существуют также другие пищевые добавки-антистресс, которые способствуют уменьшению последствий тревожного и напряженного состояния, позволяют человеку хорошо высыпаться. Среди таких добавок можно выделить самые эффективные.

Глицин

Представляет собой аминокислоту, способствующую выработке белковых соединений. Среди положительного влияния микроэлемента называют улучшение качества сна, быстрое засыпание, повышение работоспособности, улучшение памяти. При приеме 3 г перед сном отмечается снижение сонливости и чувства усталости на протяжении следующего дня.

Родиола розовая

Травянистое растение, произрастающее в горах Азии. Относится к адаптогенам, позволяющим ликвидировать нервное напряжение, обрести спокойствие и гармонию, рациональный подход к разрешению причины стресса. Добавление настойки в пищу не было отмечено неблагоприятным воздействием.

L-теанин

Аминокислота, входящая в состав чайных листьев. Способствует расслаблению и исчезновению признаков тревожности, причем не вызывает чувства сонливости. Рекомендуемая доза – от 200 до 600 мг в сутки. Лучше принимать в виде капсул, поскольку можно четко отрегулировать количества принимаемого вещества по сравнению с чаем.

Корень валерианы

Распространенный в применении препарат. Настойка борется с тревожностью, депрессивным состоянием, применяется в период менопаузы женщинами. Американские исследователи установили, что 300-900 мг валерианы перед сном делает отдых наиболее эффективным.

Магний

Этот минерал принимает участие во множествах процессов, происходящих в человеческом организме. Особую роль он играет в нормализации функционирования сердца и мозга. Магний успокаивает мозговую активность и тело, что способствует скорому засыпанию.

Витамины группы В

Среди других эффективных пищевых добавок, подавляющих стрессовое состояние, называют комплекс витаминов группы В. Он восстанавливает нормальный обменный процесс, гарантирует функциональность сердечной мышцы, благотворно влияет на мозговую активность.

Ашвагандха

Повысить стойкость к нагрузкам разного рода поможет ашвагандха – индийская трава, которая в правильных дозах улучшает самочувствие человека.