Калий и магний для здоровья сердца
Содержание:
- Калий и его свойства
- Кто подвержен недостатку калия
- Магний и его свойства
- Кто подвержен недостатку магния
- Дополнительные нутриенты, полезные для сердца
Сердце – важнейший орган, состоящий из мышечного слоя. Сердце неустанно трудится как насос и обеспечивает циркуляцию крови. Ежедневно в организме перемещается до 5 литров крови.
Здоровье сердечно-сосудистой системы может нарушаться множеством факторов:
- неправильным питанием, приводящим к ожирению;
- вредными привычками (алкоголем, курением);
- высоким уровнем холестерина;
- недостаточным количеством микроэлементов.
Здоровье сердца можно и нужно поддерживать с помощью полезных веществ. Разберём основные минералы и биологически активные добавки, способствующие укреплению сердечной мышцы.
Калий и его свойства
Калий – это минерал. Он необходим для здоровья сердца и поддержки сосудов. При достаточном количестве калия, отмечается правильный сердечный ритм, нормализуется давление и регулируется водно-солевой баланс.
Основные свойства калия:
- участвует в процессе расслабления и сокращения сердечной мышцы. За счёт калия сердце отдыхает и не реагирует на новое сокращение. Если организм испытывает недостаток калия, то период «передышки» уменьшается и клетки сердечной мышцы перевозбуждаются, возникает аритмия;
- поддерживает здоровье сосудов – делает их более эластичными и предотвращает спазмы;
- является профилактическим средством, предупреждающим заболевания сердечно-сосудистой системы. Калий снижает риски артериальной гипертензии и её следствий – инсультов, сердечных приступов, ишемической болезни сердца, сосудистой деменции;
- выводит лишнюю жидкость из организма. Это свойство полезно людям, страдающим отёками неясного генеза. С уменьшением лишней жидкости снижается давление, улучшается самочувствие, и улучшается самочувствие.
Также с помощью регулярного употребления продуктов, богатых калием или добавок с минералом, можно постепенно привести показатели холестерина к норме. В соответствии с научными исследованиями, калий способствует улучшению обмена веществ.
Кто подвержен недостатку калия
Некоторые категории людей наиболее подвержены дефициту калия. К ним относятся:
- люди с заболеваниями мочевыделительной системы (в частности, почек). Ухудшение функциональной способности почек приводит к нарушениям в поддержании достаточного количества калия. Здоровые почки поддерживают в норме уровень электролитов, поэтому недостаток калия может свидетельствовать об их заболевании.
- лица с сердечной недостаточностью, сахарным диабетом. При данных проблемах нарушается обмен веществ, ослабляется функционирование сердца, что приводит к дефициту минералов.
- беременные и кормящие женщины. Во время беременности женский организм активно расходует калий во втором и третьем триместре на повышенные потребности плода. У кормящих минерал расходуется на выработку молока.
Восполнить недостаток калия можно из пищи – в большом количестве электролит содержится в шпинате, апельсинах, авокадо, картофеле, бананах. Также можно быстро получить калий из БАДов.
Магний и его свойства
Магний – важный элемент для здорового сердца. Вместе с калием он необходим для баланса остальных элементов, нужных для сердечно-сосудистой системы и других органов.
Перечислим основные свойства магния:
- Помогает стабилизировать уровень холестерина в крови;
- Участвует в регуляции сердечного ритма;
- Снижает выработку тромбоксана – это вещество, ответственное за образование тромбов. Таким образом, магний поддерживает здоровье артерий и помогает в профилактике инфарктов;
- Работает как антиоксидант и снижает воспаление в организме. Уменьшаются риски атеросклероза и коронарной болезни сердца;
- Расслабляет мускулатуру сосудов, способствует улучшению кровообращения. Улучшает поступление кислорода и питательных веществ к сердцу.
Кто подвержен недостатку магния
Недостаток магния наблюдается у людей с заболеваниями соединительной ткани. Например, при дисплазии необходимо пить добавки магния на регулярной основе.
В первую очередь на дефицит магния нужно обратить внимание людям с заболеваниями пищеварительной системы. Здоровый кишечник требуется для адекватного усвоения магния. Любые проблемы с ЖКТ, воспалительные процессы в кишечнике приводят к устойчивому снижения электролита.
Усиленно расходуется магний при стрессах. Также потере магния подвержены люди, которые ведут очень активный образ жизни или занимаются интенсивными спортивными тренировками – магний теряется через потоотделение.
Магний может активно теряться при использовании препаратов для снижения давления, а также любых мочегонных средств. Для пополнения запасов с пищей в рацион вводят продукты богатые белком (птица, яйца, бобовые), зелёные листовые овощи, орехи (кешью, миндаль). При необходимости быстро восполнить дефицит магния, применяют электролит в форме БАДов.
Дополнительные нутриенты, полезные для сердца
К дополнительным веществам, которые необходимы для здоровья сердца, можно отнести ОМЕГУ-3, медь и витамин D.
- ОМЕГА-3 обладает противовоспалительными свойствами, снижает уровень вредного холестерина, улучшает состояние сосудов. Также жирные кислоты встраиваются в оболочки клеток сердечной мышцы и способствуют нормализации сердечного ритма.
- Медь – это элемент, который способствует укреплению мышц и выработке здорового, прочного коллагена и эластина. Достаточное количество меди в организме способствует защите от гипертонии и нарушений сердечного ритма.
- Витамин D – гормоноподобное вещество, задействованное в множестве реакций организма. Этот витамин помогает бороться с сердечной недостаточностью, а также способствует улучшению функционирования сердечной мышцы.