Растяжка: польза и вред
Содержание:
- Польза растяжки
- Польза растяжки для женщин
- Польза растяжки для мужчин
- Растяжка для пожилых
- Растяжка после тренировки
- Противопоказания
Растяжка (стретчинг) является важной составляющей тренировок, которая готовит организм к предстоящим нагрузкам, предупреждает появление травм и обеспечивает активный приток крови к разным группам мышц. Это способствует постепенному повышению гибкости и улучшению физических показателей.
Польза растяжки
Польза растяжки давно доказана — как спортсменами, так и независимыми исследователями. Начинать тренировку без разогревания мышц и связок не рекомендуется. В противном случае резко повышается риск растяжения, разрывов связок и получению других нежелательных последствий. Главной целью растяжки является возможность улучшить гибкость тела и избежать травм во время занятий спортом. Это расширяет диапазон движений во время тренировки и позволяет выполнять упражнения с максимальной эффективностью, повышая при этом силу и выносливость. Регулярная растяжка также способствует улучшению кровообращения, качества ночного сна, снижению стресса и болей в мышцах, которые появляются после интенсивных силовых тренировок.
Польза растяжки для женщин
Для женщин растяжка имеет дополнительные преимущества. Она быстрее адаптирует организм к тренировкам и сокращает период восстановления после интенсивных нагрузок. При регулярном применении стретчинг помогает снизить напряжение и дискомфорт, которые возникают во время менструации.
Правильно подобранный комплекс на растяжку тела улучшает кровоток в органах малого таза, подтягивает мышцы, которые удерживают мочеполовые органы. Особенно рекомендована растяжка тем женщинам, которые имеют предрасположенность к пролапсу, недержанию мочи. Растяжка также помогает укрепить мышцы спины, бедер и ягодиц.
Польза растяжки для мужчин
Растяжка обеспечивает постепенное повышение гибкости и поддержку мышц, суставов и сухожилий. Это заметно сокращает риск травм, особенно связанных с силовыми нагрузками и активными тренировками. Растяжка также может помочь в профилактике появления болей в спине и шее, что особенно актуально для тех мужчин, которые проводят много времени в одной и той же позе, долго работают за компьютером. Стретчинг повышает результативность любой физической активности.
Растяжка для пожилых
Для пожилых людей растяжка имеет особое значение. С возрастом снижается плотность костной ткани и повышается риск получения травм даже во время обычной ходьбы. Повышается вероятность повреждения связок на фоне общей нетренированности организма. Растяжка держит мышцы и всю опорно-двигательную систему в тонусе. С возрастом уровень гибкости и подвижности может уменьшаться, что приводит к ограничениям в движениях и трудностям в выполнении повседневных задач.
Регулярная растяжка помогает пожилым людям сохранить кровоток в мышцах, костях, хрящах и суставах. Это улучшает общее самочувствие и повышает качество жизни. Растяжка, особенно в сочетании с регулярными занятиями спортом, ходьбой, ездой на велосипеде, делает сердце, сосуды и другие органы более тренированными и устойчивыми к действию стрессов.
Растяжка после тренировки
В идеале начинать и завершать любую тренировку необходимо растяжкой. Перед занятиями она готовит тело к нагрузкам, сокращает риск появления различных травм. После тренировок растяжка также необходима. Главная цель ее применения — профилактика выраженного болевого синдрома.
Спортсмены давно заметили, что растяжка после тренировки сокращает естественную болезненность, возникающую на 2-3 день после интенсивных спортивных нагрузок. Также она закрепляет результат работы спортсмена, обеспечивает более выраженную прорисовку мышц.
Противопоказания
Чтобы получать от растяжки только пользу и минимизировать возможный вред, рекомендуется соблюдать определенные ограничения. Растягивающие мышцы упражнения необходимо выполнять без резких движений и с учетом противопоказаний.
К ним относят:
- повышение температуры тела;
- любые острые процессы в организме;
- сильные боли в суставах;
- двигательные ограничения;
- грыжи живота и позвоночника;
- сбои в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с нарушением кровотока, повышением риска тромбообразования;
- свежие травмы (бытовые, профессиональные);
- обострение хронических патологий вен;
- физическая слабость, плохое самочувствие.
Растяжка может принести много пользы для здоровья. Регулярные тренировки способствуют повышению гибкости, укреплению мышц, суставов и сухожилий, снижению риска травмирования и появления болей, а также улучшению общего здоровья и самочувствия. Но для получения пользы от растяжки необходимо соблюдать технику безопасности, избегать резкого начала движений.
Делать растяжку рекомендуется регулярно в течение 10-15 минут перед занятиями спортом и активной физической деятельностью. При наличии болезней суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой и других систем может потребоваться предварительная консультация лечащего врача и проведение диагностики.