Важность физической активности для поддержания физического и психического здоровья
Содержание:
- Польза физической активности для физического здоровья
- Метаболизм
- Мышцы и кости
- Онкология
- Сердечно-сосудистая система
- Физическая активность и психическое здоровье
- Влияние на когнитивные функции
- Способ профилактики заболеваний
О пользе физической активности в современном мире говорят много и часто. Ещё со времён античности мыслители задумывались о важности движения. Всем известна знаменитая фраза: «Движение – это жизнь», сказанная греческим философом Аристотелем. Разберёмся подробнее, почему человеку необходимо движение для поддержки физического и психического здоровья.
Польза физической активности для физического здоровья
Когда говорят о физической активности, многие думают, что речь идёт о занятиях спортом и каких-либо спортивных направлениях. Однако, под физической активностью понимают любое движение тела, которое производится при работе скелетных мышц и требует энергозатрат.
Таким образом, любые движения, которые совершаются при отдыхе, поездках и даже на рабочем месте, считаются двигательной активностью.
Перечислим самые известные виды физической активности, доступные каждому человеку:
- Ходьба;
- Любительский и профессиональный спорт;
- Катание на велосипеде, роликах, коньках;
- Активный отдых на природе.
Из этого списка каждый найдёт себе активность в соответствии с состоянием здоровья и личными предпочтениями.
Физическое здоровье относится к категории биологического здоровья (также входят социальное и психологическое). Физическое здоровье отражается в состоянии организма в моменте и определяется функционированием клеток, органов и систем. Во многом физическое здоровье зависит от образа жизни.
Метаболизм
Особенно важно отслеживать физическую активность у детей и подростков. Она должна находиться на уровне выше среднего. Болезнь XXI века, которая продолжает стремительно развиваться – это ожирение.
Малоподвижный образ жизни вместе с неправильным питанием готовыми продуктами и фаст-фудом приводит к метаболическим нарушениям, и у 20% детей и подростков уже в юном возрасте развивается ожирение.
Физическая активность и упор на занятия спортом помогают привести метаболизм в норму. Вместе с коррекцией питания, движение помогает проводить профилактику и лечение нарушений обмена веществ.
Аэробные нагрузки помогают бороться с самым сложным видом ожирения – абдоминальным (когда жир откладывается на животе и обволакивает внутренние органы). Для этого к диете подключают аэробные нагрузки повторяющегося характера средней или низкой интенсивности.
Мышцы и кости
Физическая активность – это ключевой способ поддержать здоровье мышечной и костной ткани. С помощью движения мышцы и кости получают прилив крови и питание. Особенно важно поддерживать активность на высоком уровне в старшем возрасте.
Возрастная саркопения – состояние, при котором теряется мышечная масса. Пожилые люди меньше двигаются и без коррекции образа жизни невозможно замедлить потерю мышц. При отсутствии движения мышцы начинают атрофироваться.
Решить проблему можно в любом возрасте. Регулярная нагрузка в спортзале с свободным весом и упражнениями на тренажёрах помогают нарастить мышцы и укрепить костную ткань.
Также хороший способ улучшить состояние костно-двигательного аппарата – это суставная гимнастика. Простые упражнения при систематическом выполнении дают хороший результат.
Онкология
Важным фактором в борьбе с онкологическими заболеваниями являются физические упражнения. Учёными изучено положительное влияние активности на такие виды рака, как рак молочной железы и колоректальный рак.
При регулярных занятиях спортом можно на 40% снизить вероятность онкологии. Уже заболевшим людям, активность под присмотром инструктора помогает:
- уменьшить болевые симптомы;
- увеличить выживаемость до 60%;
- улучить результаты оперативного вмешательства;
- уменьшить набор веса;
- поддержать психическое здоровье;
- снизить риск развития хронических заболеваний.
Сердечно-сосудистая система
Регулярная физическая активность необходима для здоровья сосудов и сердца. При постоянной нагрузке, меняется морфология сердечной мышцы – увеличиваются стенки и размеры левого желудочка.
Движение необходимо людям любого возраста – детям, молодым людям и пожилым категориям граждан. Во всём мире врачи дают одинаковую рекомендацию для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний – избегать сидячего образа жизни, заниматься спортом.
Умеренные нагрузки оказывают положительное влияние на людей с гипертонией. Даже умеренная физическая активность при малоподвижном образе жизни способствует снижению давления.
Физическая активность и психическое здоровье
В настоящее время учёные продолжают активно изучать влияние физической активности на психику. Благодаря исследованиям, были сделаны выводы о положительном влиянии движения на психическое здоровье.
Влияние на когнитивные функции
Регулярная физическая активность помогает:
- предотвратить деменцию;
- улучшить концентрацию и внимание;
- стимулировать участки головного мозга, ответственные за когнитивные функции;
- сокращает размеры бляшек в сосудах;
- улучшает мозговой кровоток и метаболизм.
Способ профилактики заболеваний
Аэробные физические нагрузки на регулярной основе значительно снижают риск развития болезни Альцгеймера. Движение снижает содержание жиров в крови, и снабжает головной мозг достаточным объёмом крови.
Также аэробные тренировки зарекомендовали себя у людей с болезнью Паркинсона. В течение 2,5 месяцев занятий танцами у больных наблюдались улучшения двигательных и когнитивных показателей. Примечательно, что результаты сохранялись даже после прекращения тренировок.
Психотерапевты давно знают положительный эффект двигательной активности и используют нагрузку как один из элементов терапии при неврозах у пациентов с высоким и средним уровнем тревожности. Физические упражнения могут дать эффект, близкий к антидепрессантам – улучшается настроение, снижается или полностью исчезает беспокойство. Лёгкое кардио длительностью до 40 мин даёт эффект длительностью до 12ч.