7 самых часто задаваемых вопросов о спортивных добавках
Содержание:
- Можно ли обойтись без использования спортивных добавок
- Какой результат будет от добавок
- Пищевые добавки только для спортсменов?
- Когда следует принимать добавки
- Безопасны ли добавки
- Могут ли добавки заменить приём пищи
- Помогут ли добавки похудеть
Спортивные добавки – это биологически активные вещества (БАДы), которые выполняют разные задачи и направлены на восполнение питательных веществ. Такие добавки могут быть моно (состоящие из 1 компонента) или комплексными (состоящие из нескольких компонентов). Рассмотрим самые часто задаваемые вопросы о спортивных добавках.
Можно ли обойтись без использования спортивных добавок
Спортивные добавки – это способ достичь дополнительные цели. Обойтись без добавок можно новичкам или людям, которые нерегулярно занимаются спортом и добавляют физические нагрузки, чтобы всегда находиться в тонусе.
Люди, которые профессионально или часто занимаются спортом, должны принимать БАДы, поддерживающие организм – без них при высоких нагрузках не обойтись. Повышенный расход питательных веществ, потеря жидкости, повышенные требования к организму – всё это указывает на необходимость помощи организму.
Спортсменам важно своевременно пополнять запасы витаминно-минеральных веществ, чтобы тренировочный процесс был максимально эффективным. В целом, можно обойтись и без добавок, однако тогда прогресс и достижение спортивных целей будет идти намного медленнее.
Какой результат будет от добавок
Даже качественное полноценное питание на 100% не покрывает потребности в витаминах и минералах из-за плохой почвы, применения химикатов и пестицидов, которые используются при выращивании культур.
Чтобы получить положительный эффект от спортивных добавок, необходимо знать, с какой целью принимается препарат. Рекомендуется сдать лабораторные анализы для выявления дефицитов. Например, если у мужчины нормальный уровень тестостерона, и он будет принимать дополнительно бустер тестостерона, в лучшем случае, эффект не почувствуется или появится гормональный дисбаланс.
Если у человека достаточное количество белка в рационе, добавление протеинов может привести к обратному эффекту. Вместо похудения, дополнительный белок будет способствовать набору лишнего веса.
Для активных людей с интенсивными физическими нагрузками рекомендуется использовать БАДы. В процессе тренировок активно расходуются витамины и питательные вещества, поэтому добавки помогают восстановить их недостаток и становятся важным звеном в восстановлении организма. С помощью добавок можно добиться множество положительных эффектов:
- Ускорить восстановление после вирусных или бактериальных инфекций;
- Нарастить мышцы;
- Сжечь лишний жир;
- Улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Пищевые добавки только для спортсменов?
Организм – это индивидуальная, слаженно работающая система. Каждый человек имеет свои потребности в витаминах, минералах и других полезных элементах. В зависимости от образа жизни и показаний, пищевые добавки могут понадобиться как детям, так и профессиональным спортсменам.
При сильной потливости организм теряет электролиты и нарушается водно-солевой баланс. Электролиты нужны для здоровья многих органов, однако их невозможно восполнить с помощью воды. Спортивные добавки дают возможность быстро пополнить запас электролитов. В ситуациях повышенного потоотделения нужно использовать добавки не только спортсменам, но и людям без физической активности.
Возможности БАДов полезны не только для спортсменов. Грамотно подобранными добавками можно улучшить иммунитет, работу эндокринной системы, повысить уровень энергии. С помощью специальных БАДов возможно подкорректировать состояние суставов, дать питание мышцам. Все эти свойства могут понадобится человеку, далёкому от спорта.
Когда следует принимать добавки
Если добавки подобраны в качестве дополнения к тренировке, классическая схема приёма – до и после физической нагрузки. До нагрузки мы даём организму запас питательных веществ. После – восполняем потраченное во время тренировки.
Также полезно привязывать приём добавок к сну. Принимаемые до сна БАДы работают, пока организм спит, а утром помогают восстанавливать утраченное количество витаминов и минералов.
Безопасны ли добавки
Биологически активные добавки не являются фармакологическими препаратами. Однако каждый БАД проходит обязательную проверку и сертификацию. Считается, что пищевые добавки достаточно безопасны. При покупке БАДов не требуется назначение врача, однако лучше подбирать препараты под присмотром нутрициолога или руководствоваться лабораторными анализами. Вред от добавок и побочные эффекты чаще всего связаны с индивидуальной непереносимостью компонентов или многократно превышенной дозой в течение длительного времени.
Могут ли добавки заменить приём пищи
Полноценное питание – это основа здоровья организма. Лучше всего полезные вещества усваиваются организмом из пищи, поэтому грамотное питание с высоким содержанием витаминов и минералов – это основной ключ к хорошему самочувствию.
Какими бы ни были качественными и сложными по составу пищевые добавки, они никогда не смогут заменить приёмы пищи. Добавки – это хорошее дополнение к рациону. С помощью БАДов можно поддержать организм, восполнить недостаток веществ, которых мало в еде.
До 80% питательных веществ для жизнедеятельности человека можно получить из пищи. Только 20-30% можно восполнить с помощью добавок, поэтому БАДы – это помощник, они никак не могут быть основой питания.
Помогут ли добавки похудеть
БАДы не могут напрямую помочь в похудении. Процесс жиросжигания запускается только с помощью дефицита калорий. Однако, некоторые БАДы помогают ускорить процесс расщепления жировой ткани, увеличить мышечную массу, снизить аппетит. Если проблемы лишнего веса кроются в заболеваниях щитовидной железы, надпочечников или повышенного уровня сахара в крови, можно подобрать пищевые добавки для коррекции этих состояний, что при комплексном подходе будет способствовать похудению.
Спортивные добавки способны ускорить метаболизм и таким образом быстрее достичь нужного веса. Протеиновые продукты (порошки, коктейли, батончики с качественным составом) помогают в процессе жиросжигания сохранить мышечную массу. Чем выше процент мышечной массы, тем меньше количество жировой ткани. Полезно при похудении добавлять в качестве добавок аминокислотные комплексы. Они улучшают упругость кожи, помогают строиться мышечной ткани.
Также при похудении можно вводить в рацион детокс-комплексы. Такие БАДы способствуют очищению организма, выведению токсинов, ускоренному избавлению от лишней жидкости, за счёт чего быстро снижается вес.