Азы спортпита
Перед начинающими атлетами вопрос в выборе спортивного питания заслуженно стоит на первом месте. Силовые тренировки требуют соблюдения баланса и правильного обмена веществ для максимальной пользы и впечатляющего результата. Огромный ассортимент продуктов на рынке спортивного питания делают выбор в пользу того или иного очень сложным. Следует отметить, что негативные воздействия возможны только при бесконтрольном приеме и употреблении добавок содержащих гормоны. В остальном, продукты спортивного питания направлены на то, чтобы восполнить необходимые макро и микроэлементы в организме при интенсивных нагрузках. То есть они являются лишь добавками к обычному рациону, но никак не заменой ему.
Далее необходимый перечень продуктов для тех, кто решил увеличить мышечную массу и заняться конструированием своего тела.
Протеин
Основной источник аминокислот и белка необходимый для увеличения мышечной массы. Наибольшей скоростью доставки этих веществ к мышцам обладает сывороточный протеин. Легко усваивается и не требует никаких особенных манипуляций при приготовлении коктейля( можно взять на тренировку и приготовить до и после нее). Из минусов высокая цена и калорийность, препятствующая сбросу лишнего веса.Медленные углеводы
Декстроза и мальтодекстрин. Эти добавки содержат сложные углеводы и витаминный комлекс для поддержания уровня сахара во время нагрузок, дают необходимую энергию и сжигают жир. Принимаются перед тренировкой. Неплохой альтернативой им являются картофель, бананы, финики и овсяные хлопья( в виду опять же дороговизны).Рыбий жир
Данный продукт- незаменимая добавка с Омега-3 и Омега-6 кислотами, с хорошим противовоспалительным действием. Не имеет ни одного серьезного побочного эффекта, кроме неприятного послевкусия и нередко изжоги. Но эти недостатки с лихвой компенсируются его восстанавливающим и противовоспалительным эффектами.Бета-аланин
Нередко спортсмены сталкиваются с таким явлением, как мышечный ацидоз. Возникают неприятные ощущения в мышцах, которые не дают полноценно тренироваться или полностью исключают дальнейшие нагрузки. Бета-аланин способствуют насыщению тканей кислородом и питательными веществами, снимая гипертонус мышц, увеличивает продолжительность и интенсивность тренировок. Из недостатков снова высокая цена.Так же необходимо помнить о всех возможных противопоказаниях и внимательно с ними знакомится. Необходимо еще раз подчеркнуть, что спортивное питание является важным и безальтернативным способом сбалансировать рацион, но не его заменой.