Идеальный перекус: какой он?
Содержание:
Стремительный ритм жизнь практически не оставляет нам шансов правильно питаться. При малейшем чувстве голода в ход идут конфеты, сладкие булочки и фастфуды. За неправильные перекусы очень быстро наступает расплата – лишние килограммы, проблемы с зубами и многое другое. Но дело не в самих перекусах, а в том, какие продукты в перерыве между завтраком и обедом мы едим. Диетологи в один голос утверждают, что рацион человека должен состоять из трех основных приемов пищи и двух-трех перекусов. Именно они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, который сохраняется в течение дня. Разберемся далее, почему важны перекусы и какие считаются лучшими вариантами.
Почему важно делать перекусы
Желудок, по мнению диетологов, всегда должен «работать». При длительном голодании человек накладывает себе большую порцию, растягивая тем самым желудок и перегружая пищеварительную систему. Помимо этого, неконтролируемый голод способен вызвать желание съесть первое, что попадется под руку. Это чревато в будущем гастритами, язвами и другими заболеваниями ЖКТ. Если перекусывать в течение дня, в организм будет поступать необходимая для хорошего самочувствия и работоспособности доза энергии.
Правила хорошего перекуса
Придерживаясь несложных правил хорошего перекуса, вы сможете не чувствовать голод в течение дня и оставаться в прекрасной физической форме. Перечислим основные правила:
- Голод нужно утолять по мере его возникновения, не дожидаясь урчания желудка. Но сначала выпейте стакан воды, ведь с большой долей вероятности вы просто хотите пить. Если это не помогло, можно доставать легкий перекус.
- Заранее подумайте, что взять с собой на работу в качестве перекуса. Если вас настигнет чувство голода, проблем с его утолением не возникнет. В противном случае в ход могут пойти пирожки, печенье или конфеты.
- Перекус – это не основной прием пищи, поэтому увлекаться им не нужно. Достаточно дать организму 200 калорий, чтобы получить необходимое количество энергии и дождаться обеда или ужина.
- Если вы перекусываете два раза в день, то второй перекус должен быть небольшим и ближе к ужину. Вечером пищеварительные процессы протекают медленнее, чем днем, и организм начинает «запасаться на будущее».
- Во время перекуса старайтесь не отвлекаться: уберите телефон или любимую книгу в сторону, выключите телевизор. Это позволит вам сконцентрироваться на процессе и не съесть больше, чем нужно.
И главное – перекус должен состоять из белковой пищи, так как именно белок способствует увеличению скорости метаболизма, что необходимо в борьбе с лишним весом.
Варианты идеального перекуса
Предлагаем вам список того, что можно положить утром с собой на работу или учебу:
- Орехи. В 30 г орехов содержится примерно 170 калорий. Благодаря входящим в состав жирам они медленно перевариваются, сохраняя продолжительное время ощущение сытости. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, а меньше всего – в миндале и фундуке.
- Молочные продукты. Старайтесь выбирать нежирное молоко, сыр и творог.
- Сухофрукты. Они станут настоящим спасением для любителей сладостей. Комбинируйте сухофрукты с орехами, но избегайте кунжутные палочки и банановые чипсы.
- Протеиновые батончики STARBAR Glaze. Отличный вариант быстрого, полезного и вкусного перекуса. Батончики не содержат сахара, а в их основе лежат белок и кукурузное волокно, обеспечивающие организм энергией и утоляющие голод на 1-2 часа.
- Овощи. Оптимальный вариант – салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Но выбирайте только сырые и свежие овощи. Причем, это могут быть не только помидоры и огурцы, но также спаржа, кабачки и болгарский перец.
- Протеиновые блинчики. Побалуйте себя вкусными и полезными протеиновыми панкейками из нашей смеси для приготовления блинов Bombbar Protein Pancake. В составе продукта сывороточный и яичный белки, пшеничная цельнозерновая мука, пищевые волокна и витамин С. Выбирайте смесь со вкусом малины, шоколада или черной смородины, чтобы разнообразить свой ежедневный рацион.
- Йогурт. В качестве полезного перекуса подойдет обезжиренный йогурт, в который можно добавить свежие измельченные фрукты и льняные семечки.
Планируйте перекусы на день заранее. Это позволит вам избежать нежелательных походов в бургерную или ближайшую столовую за пирожками. Помимо этого, не забывайте полноценно питаться, не пропуская завтрак, обед и ужин. Помните, что перекус – это лишь возможность восполнить запасы энергии и забыть о чувстве голода до основного приема пищи.