Как перестать заедать стресс?
Содержание:
В жизни каждого из нас бывают такие периоды, когда мы едим больше, чем требуется организму. Но даже не это главное, а то, что пищу мы выбираем не самую здоровую. Любой стресс вызывает физическое и эмоциональное напряжение, требующее от нас определенных усилий для его преодоления. И мы начинаем «заедать» проблемы булочками, пирожными и другими вкусными, но вредными для здоровья и фигуры продуктами. К перееданию приводят и радостные моменты, но сложнее всего женщинам, которые испытывают «дикий жор» незадолго до наступления менструации.
Можно ли со всем этим бороться? Да, эмоциональное «заедание» нужно и можно победить!
Что такое эмоциональное «заедание»
Специалисты трактуют эмоциональное «заедание» как один из видов пищевых расстройств. Иными словами, это привычка заедать эмоцию при отсутствии потребности со стороны организма в пище на данный момент. Например, вы сильно расстроены или испытываете тревогу, и на фоне этого машинально берете из холодильника что-нибудь поесть. Произошло радостное событие, и вот вы уже спешите в кафе с друзьями вознаградить себя пиццей, пирогами или пирожным. Даже обычный просмотр сериала дома редко обходится без чипсов, сухариков, конфет и прочих вкусных, но вредных продуктов.
Но чаще мы заедаем именно стресс, комплексы и обиды. И причиной этому выброс гормона стресса – кортизола, повышающего чувство голода. Но не нужно в своем переедании обвинять только его – желание постоянно есть в ПМС связано, например, с гормональным дисбалансом. И его можно нормализовать.
Как справиться с эмоциональным «заеданием»
Важно взять под контроль свои эмоции и научиться обманывать организм тогда, когда это действительно необходимо. Наши советы и рекомендации помогут вам выйти победителем в борьбе с эмоциональным «заеданием.
Что движет желанием перекусить?
Эмоции могут быть разными, и каждая из них отражает состояние нашего внутреннего мира. Важно понять и принять это как данность. Абсолютно нормально испытывать стыд, страх или тревогу, поэтому не спешите к холодильнику, а подумайте, вы действительно хотите есть или вами в данный момент управляют эмоции.
Избегайте формирования эмоционального «заедания» у детей
Детям нужна похвала за хорошую учебу, помощь родителям по дому и т.п. Но ни в коем случае не поощряйте их едой. Это касается и утешения. Давать каждый раз шоколадку за то, чтобы ребенок не плакал, очень плохая идея. И постарайтесь избегать ассоциации у детей торгового центра с фастфудом и лимонадом. Не формируйте у ребенка связь между эмоциями и едой.
Медленных углеводов должно быть больше
Во избежание резкого скачка уровня сахара и постоянного поедания сладостей принимайте пищу каждые 3 часа.
Ваш рацион должен быть разнообразным и включать достаточное количество клетчатки. Сложные углеводы, положительно влияющие на гормональный фон, содержатся в кашах, хлопьях, фруктах.
Рестораны быстрого питания рекомендуется вообще обходить стороной. Обратите внимание, что в них при подаче еды приборы не полагаются, но предлагаются холодные напитки. Таким способом ваш организм пытаются обмануть.
Принимайте витамины
Не следует недооценивать роль витаминов в жизни человека. Была даже обнаружена связь между недостатком витамина D и депрессивным состоянием. Чтобы узнать уровень витамина D, нужно сдать анализ, по результатам которого врач определит дозировку.
При нервных перегрузках полезны магний и витамины группы B, а для людей, ведущих активный образ жизни, рекомендуется прием микронутриентов.
Если перекусы, то только полезные
Между завтраком и обедом времени достаточно, чтобы успеть проголодаться, поэтому запаситесь полезными перекусами. Это могут быть яблоки, орехи, сухофрукты или фитнес-батончики. Никаких чипсов, булочек и прочей вредной еды.
Занимайтесь спортом
Помните, что любой вид спорта полезен для здоровья и помогает отвлечься от негативных мыслей. Во время тренировки вырабатывается больше гормона тестостерона, который помогает в борьбе со стрессом. Одновременно происходит выброс эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение.
После тренировки можно съесть банан, который поможет восстановить силы. Если целью тренировок является укрепление мышц, то ешьте больше белковой пищи, к которой относятся рыба, морепродукты, чечевица, курица.
Отдыхайте и высыпайтесь
Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Бессонница ведет к повышению уровня грелина – гормона, который отвечает за повышение аппетита. Если ночью не получается выспаться, выделите пару часов на дневной сон. Чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо придерживаться режима сна. Как это сделать? Достаточно просто убрать телефон и лечь спать. Если отказаться от вечернего просмотра новостных лент и социальных сетей, то с большой долей вероятности вы вовремя уснете, а не в час ночи.
Управление эмоциями – первый шаг на пути борьбы с «диким жором». Прежде чем что-то съесть, подумайте, требует ли этого ваш организм. Если вы голодны, а до обеда еще далеко, возьмите яблоко или любой другой полезный перекус. Обязательно принимайте витамины, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и сбалансируйте свое питание. Очень скоро вы заметите, как здоровая пища стала неотъемлемой частью вашей жизни, а вы сами больше не находитесь в зависимости от своих эмоций.