Как спорт помогает бороться со стрессом
- Что такое стресс
- Влияние спорта на стресс
- Какой вид спорта подобрать для борьбы со стрессом
- Другие способы снижения стресса
Физическая активность – наиболее быстрый и доступный способ справиться с тяжелыми эмоциями и выйти из депрессивного состояния. Еще в 1979 году шотландский врач Уильям Бухан заявил, что при отсутствии спорта жизнь человека может быть несчастной и даже короткой. Что же такое стресс, и какое влияние спорт оказывает на психологическое состояние человека, рассмотрим далее.
Что такое стресс
Стресс представляет собой защитную реакцию организма на воздействие негативных факторов. С данным состоянием человек может столкнуться в любой момент, начиная от обычного собеседования у работодателя и заканчивая болезнью близкого человека. Во время стресса организм вырабатывает адреналин, пролактин, норадреналин и кортизол. В небольших дозах эти гормоны безопасны, но большие объемы чреваты серьезными последствиями для организма. Наибольшую опасность представляет кортизол, воздействующий на ЦНС. Он провоцирует агрессию, частичную неадекватность и апатию, в результате чего человек теряет способность справляться с накопившимися проблемами.
Распознать стресс можно в самом начале по характерным симптомам:
- тревога и неспособность сконцентрировать внимание;
- кошмарные сны;
- чувство вины;
- раздражительность и вспыльчивость;
- ощущение эмоциональной перегрузки;
- неспособность расслабиться;
- частые слезы.
Помимо этого, человек может испытать физический дискомфорт – утомляемость, снижение полового влечения, головокружение, потерю аппетита, мышечные подергивания, боли в груди и даже панические атаки.
Влияние спорта на стресс
Что происходит с организмом человека во время тренировок? Его мозг начинает вырабатывать нейромедиаторы – эндорфины и серотонин, снижающие уровень кортизола. Активная выработка эндорфинов приводит в состояние эйфории, а серотонина – к улучшению настроения и снятию нервного напряжения. Более того, серотонин вырабатывается даже после легкой утренней зарядки.
Для борьбы со стрессом не обязательно заниматься серьезными видами спорта – нейромедиаторы вырабатываются даже при занятиях йогой или пилатесом. Регулярные физические нагрузки снижают электрическую активность мышц, в результате чего человек становится спокойным и расслабленным. При этом важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие, а не усугубляли угнетенное состояние.
Какой вид спорта подобрать для борьбы со стрессом
Прежде чем отправиться в спортзал или на пробежку, нужно определить свое эмоциональное состояние и понять, какой вид спорта подойдет конкретно вам:
- Постоянные стрессы. При высоком уровне кортизола, адреналина и норадреналина выбирайте активность, которая поможет успокоиться. Полезными будут йога, скандинавская ходьба, легкая пробежка. Движения во время занятий должны быть плавными, а темп максимально медленный.
- Периодические стрессы. Здесь уместными будут тренировки средней интенсивности – плавание, гимнастика, пробежка или велоспорт.
- Переход стресса в состояние апатии. В такой ситуации необходимо встряхнуться, поэтому смело выбирайте интенсивные кардиотренировки, бокс или триатлон. Подойдут также командные виды спорта, например, водное поло или пляжный волейбол.
Положительное влияние на психоэмоциональное состояние оказывают танцы. Это универсальная активность, которая будет полезной при любом уровне стресса.
Другие способы снижения стресса
Спорт – не единственное лекарство от стресса, есть и другие действенные способы снять напряжение:
- Смех. Отвлечься от ситуации поможет просмотр хорошей комедии.
- Время для себя. Чтобы восстановить внутренний баланс, иногда достаточно прогуляться в парке, посидеть в кафе или просто принять душ.
- Массаж. Во время стресса тело напряжено, а массаж спины поможет избавиться от напряжения.
В жизни много ситуаций, способных привести к стрессу, поэтому важно повышать стрессоустойчивость. Для этого достаточно придерживаться несложных правил:
- Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха.
- Найдите интересное хобби, которое будет доставлять вам удовольствие и поможет перезагрузиться.
- Правильно питайтесь. Особое внимание нужно уделить витаминам группы B и D. Также в ежедневном рационе питания должны быть продукты, богатые магнием и калием.
- Не копите в себе негатив. Расскажите о своих переживаниях родным или друзьям, которые выслушают и помогут советом. Если считаете нужным – сходите к психологу.
- Занимайтесь спортом. Для начала достаточно будет утренней гимнастики.
Помните, что не во всех случаях тренировки помогут избавиться от стресса. При эмоциональных потрясениях, например, сильном страхе или шоке, лучше сначала обратиться к специалисту. Возможно, потребуется терапия, которая сможет привести в порядок нервную систему. И только после этого смело отправляйтесь в спортзал или в парк на пробежку.