Как восстановить микрофлору кишечника
Содержание:
- Симптомы дисбаланса микрофлоры кишечника
- Что разрушает микрофлору в нашем кишечнике
- Как восстановить микрофлору кишечника
- БАДы для восстановления микрофлоры
Кишечник – уникальный орган, влияющий на работу всего организма. С самого рождения, кишечник густонаселён микроорганизмами, количество которых превышает общее число клеток человека. Кишечный микробиом составляет около 5% от массы тела взрослого. Микрофлоры тонкого кишечника намного меньше, чем в толстом кишечнике. Нарушения микробиома и перекос количества полезных микроорганизмов существенно ухудшают качество жизни человека, нарушают работу иммунной системы.
Симптомы дисбаланса микрофлоры кишечника
Дисбаланс микрофлоры кишечника – это состояние, с которым хотя бы один раз в жизни сталкивался каждый человек. Дисбактериоз возникает после курсов антибиотикотерапии, длительного неправильного питания, отсутствия или снижения клетчатки в рационе.
Заподозрить дисбаланс микрофлоры кишечника можно по следующим симптомам:
- Нарушения стула. Может проявляться противоположными состояниями – какое-то время человек страдает запорами, далее начинается диарея.
- Болезненные симптомы в области живота. Если при обследовании не находят проблем в органах, следует провериться на дисбактериоз.
- Вздутие и повышенное газообразование.
- Внезапно появившаяся аллергия на ранее хорошо переносимые продукты.
- Неприятный запах изо рта, отрыжка.
- Непонятный привкус во рту.
Дисбактериоз – недооценённое состояние. Не все врачи считают нарушение микрофлоры серьёзной проблемой. Однако при отсутствии лечения впоследствии возникают бронхоспазмы, анемия, дефицит кальция, головные боли, начинаются проблемы с артериальным давлением.
Что разрушает микрофлору в нашем кишечнике
К разрушению микрофлоры в кишечнике приводят три основных состояния (каждое отдельно или комбинации):
- приём медикаментозных препаратов – антибиотиков, сульфаниламидов, антидепрессантов и других лекарств, губительно действующих на полезные микроорганизмы.
- употребление пищи, не несущей пользы организму. Особенно плохо влияют на микрофлору любые рафинированные продукты.
- заболевания пищеварительной системы.
Основной причиной является неправильное питание. Именно оно приводит к изменениям в составе кишечного микробиома. Начинать коррекцию микрофлоры следует, в первую очередь, с пересмотра диеты.
К нарушениям микробиоты приводят изменение кислотности желудка, проблемы с желчным пузырём, заболевания непосредственно кишечника. Негативно сказываются метаболические нарушения.
Как восстановить микрофлору кишечника
Питание
Питание должно включать ферментированные продукты. До перехода к современным продуктам, традиционный рацион людей включал в изобилии квашенные овощи и соленья (капуста, огурцы, помидоры, грибы). Хлеб выпекали на заквасках, часто пили квас. Все эти продукты – пробиотики. Сейчас в питании практически отсутствуют натуральные ферментированные продукты, так как их заменили покупными консервами с множеством добавок-антибиотиков для увеличения сроков хранения.
Кисломолочные продукты также содержат пробиотики. Предпочтение следует отдавать натуральным кефиру, ряженке. Белый йогурт без добавок является одним из лучших продуктов для восстановления микрофлоры. Кисломолочные продукты подавляют рост патогенных микроорганизмов, и увеличивают количество полезного микробиома.
Свежие овощи (особенно брюссельская капуста, морковь, брокколи, редька) содержат клетчатку, способствующую восстановлению микрофлоры. Также такие овощи, как чеснок, лук имеют в составе вещества, угнетающие патогенные микроорганизмы, что способствует росту здоровой микрофлоры.
Травы. Природа – это лучший помощник для восстановления организма. Учёные изучили множество трав, которые помогают восстановить микрофлору кишечника. Зверобой, тысячелистник, репешок, календула, мать-и-мачеха, земляника и малина, полынь, спорыш, лист смородины – все эти травы помогают налаживать работу кишечника, а также бороться с патогенной флорой. Можно делать настоит трав, смешивать их и чередовать, употребляя в качестве чая.
Продукты, содержащие инулин. Для восстановления микрофлоры тонкого кишечника добавляют топинамбур – корнеплод, содержащий большое количество инулина. Также можно использовать напитки из цикория.
Продукты с большим количеством пищевых волокон. Вводятся в рацион для восстановления микрофлоры толстого кишечника. Волокна содержатся в цельнозерновых крупах, фасоли и горохе, отрубях, овсяной муке.
Во время работы над микрофлорой кишечника, питание должно быть максимально чистым и здоровым. Исключаются фастфуд, алкоголь, сахар, острые и копчёные продукты.
Лекарства и БАДы
Восстановить микрофлору, помимо правильно подобранного питания, можно с помощью лекарств или БАДов. Лекарственные препараты назначаются на основе обследований ЖКТ и лабораторных анализов на дисбактериоз.
- Лекарства подбирает врач. В тяжёлых случаях назначаются антибиотики, далее используются пребиотики и на последнем этапе проводят заселение полезной микрофлоры с помощью пробиотиков и симбиотиков.
- Пробиотики – это полезные, дружественные кишечнику микроорганизмы. Наиболее известные – лакто-, бифидобактерии, а также некоторые виды дрожжей. Пробиотики подавляют рост бактерий и защищают стенки кишечника от повреждений.
- Пребиотики – это пища для полезных микроорганизмов. Употребление пребиотиков вызывает изменения в составе микробиоты кишечника – увеличивает полезную микрофлору.
- Симбиотики представляют собой сочетание про- и пребиотиков. Такие препараты наиболее эффективны, так как сразу достигают цели.
БАДы для восстановления микрофлоры
Современные производители БАДов предлагают широкий выбор добавок для восстановления микрофлоры. Про- и пребиотики представлены в виде монопродуктов с разным количеством микроорганизмов.
Также можно увидеть подсластители и сахарозаменители с пребиотиками. Производители добавок предлагают витамины, напитки с полезными микроорганизмами.
В формате БАДов выпускается клетчатка. Льняная, топинамбура, тыквы – можно чередовать продукты, что особенно удобно при длительной работе над восстановлением микрофлоры. Также в готовом виде можно приобрести отруби – овсяные, ржаные, полбяные.
Отдельно следует сказать про псиллиум. Клетчатка подорожника – особенно полезный продукт для восстановления кишечника. Он расщепляется в толстом кишечнике и улучшает его микрофлору. Также добавки с псиллиумом снижают холестерин, способствуют снижению веса и уменьшают проявления аллергии.
Инулин входит в ТОП-добавок для восстановления микрофлоры. Вещество способствует значительному увеличению бифидобактерий, а также помогает залечивать повреждённые стенки кишечника.
Ферменты помогают улучшить пищеварение, устраняют неприятные симптомы несварения, которые часто присутствуют при дисбактериозе. Самые популярные добавки – это энзимы (устраняют тошноту, вздутия), бромелайн (повышает ферментативную активность и улучшает расщепление белка).