Кортизол: друг или враг?
Содержание:
- Что такое кортизол и почему его называют гормон стресса?
- Положительные свойства кортизола
- Отрицательные свойства высокого уровня кортизола
- Кортизол и спорт
Учащенный пульс, активация жизненных сил и замедление метаболизма, снижение синтеза гормонов – такая реакция организма на критические ситуации обусловлена гормоном стресса – кортизолом. Рассмотрим влияние этого жизненно важного гормона, который может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние.
Что такое кортизол и почему его называют гормон стресса?
Кортизол вырабатывается надпочечниками (корой – парными органами, расположенными в верхней части почек). Этот гормон управляет запуском биохимических реакций, которые возникают в состоянии стресса. Человек не может своими усилиями управлять этим процессом – академик И. Павлов доказал, что реакция на стресс обусловлена физиологией.
На начальном этапе эволюции, человеку приходилось выдерживать длительные периоды без еды. Кортизол защищал организм от стрессовых факторов, регулировал артериальное давление.
Своё второе название «гормон стресса» кортизол получил из-за выработки при любой дискомфортной ситуации. Если человек испытывает стресс, причём неважно, физический или психологический, тело будет вырабатывать кортизол в повышенном количестве.
В настоящее время жизнь сложна для восприятия и сохранения спокойствия. Сейчас нет необходимость добывать пищу, спасаться от диких животных. Однако есть влияние медиаинформации, социальное давление (требования соответствовать стандартам, считаться с мнением общества). Всё это приводит к повышенному уровню кортизола.
Изначально природой было задумано, что кортизол будет повышаться непродолжительное время в случаях опасности, когда требуется дать реакцию «бей или беги» для сохранения жизни. Сейчас человек может продолжительное время находится в стрессе, что приводит к разбалансировке гормональной системы и частому долгосрочному повышению кортизола.
Положительные свойства кортизола
Кортизол задействован в большом количестве биохимических реакций:
- Участвует в метаболизме (помогает регулировать углеводный обмен, снижает выработку протеина в клетке, расщепляет жиры);
- Ограничивает возможность увеличения глюкозы в крови (не даёт возможность клеткам потреблять большое количество сахаров);
- Регулирует артериальное давление;
- Оказывает влияние на иммунную систему и снижает воспаление (организм ускоренно борется с вирусно-бактериальными инфекциями);
- Ускоряет избавление организма от шлаков и токсинов, уменьшает отёки;
- Помогает организму проснуться после сна. Через 30 мин после пробуждения кортизол достигает пика-высшего значения, затем его уровень планомерно снижается.
С помощью кортизола организм способен функционировать без пищи и находиться некоторое время в состоянии голода без негативных последствий.
Отрицательные свойства высокого уровня кортизола
Высокий уровень кортизола оказывает разрушительное влияние на организм:
- Влияет на костно-мышечную систему (способствует развитию остеопороза, вызывает дистрофию мышечной ткани);
- Активизирует воспалительные процессы;
- Снижает противораковый иммунитет;
- Запускает ускоренное старение клеток.
Высокий уровень кортизола длительное время может приводить к его недостатку. Это парадоксальное свойство разбалансирует организм – нарушает выработку половых гормонов, направляя все ресурсы на восстановление кортизола.
Заподозрить проблемы с кортизолом можно по:
- Проблемам с подъёмом (даже после продолжительного сна сложно проснуться);
- Резкому старению кожи после стрессовой ситуации;
- Длительной депрессии;
- Бурым растяжкам и резкому увеличению веса;
- Выпадению волос;
- Отсутствию сексуального влечения.
Кортизол – сопутствующий гормон депрессивных состояний. Начинается депрессия регулярными стрессами, далее организм впадает в хроническую депрессию, а уровень кортизола становится стабильно повышенным, что приводит к апатии, утомляемости, снижению концентрации внимания.
Упадок сил, сонливость, быстрая утомляемость, раздражительность, негативные мысли – всё это может свидетельствовать о том, что нужно проверить уровень кортизола. В лабораторных условиях исследуют кровь или слюну. Так как в течение дня кортизол имеет разные значения, способ и время сдачи обговаривается с эндокринологом.
Кортизол и спорт
В начале тренировки кортизол значительно повышается, далее снижается в два раза и остаётся на этом уровне до конца тренировки. Однако, после 50-60 мин, уровень кортизола снова начинает увеличиваться. При слишком высоком уровне кортизола начинают расщепляться мышцы и ухудшается способность доставки в них необходимых аминокислот.
Регулировать кортизол во время тренировки можно, подбирая интенсивность упражнений. Слишком интенсивная нагрузка уже через минуту покажет скачок кортизола. В то же время, умеренные нагрузки сохраняют адекватный уровень гормона даже после 50 мин занятий.
При умеренных физических нагрузках в течение продолжительного времени повышается гормон роста и кортизол, при этом снижается инсулин. При таком сочетании улучшается работоспособность и улучшаются спортивные показатели тренирующегося.
Слишком интенсивные тренировки и очень высокая физическая нагрузка идентифицируется организмом как стресс. При тяжёлых длительных тренировках вырабатывается большое количество кортизола. Такое состояние запускает катаболизм – распад клеток и тканей.