Почему важно продолжать тренироваться летом?
Содержание:
- 5 причин не забрасывать тренировки летом
- Подбор правильной одежды для тренировок на улице в жару
- Сколько, как и когда пить при тренировках
- Как правильно тренироваться, чтобы не нанести себе вред
Лето – время отдыха и развлечений. Многие думают, что летом в тренировках нет необходимости. Главная цель — «похудеть до июня» — достигнута, можно расслабиться и полноценно насладиться солнцем и пляжем. Красивая физическая форма, полученная упорным трудом в прохладные месяцы, может очень быстро измениться, если прекратить тренироваться. О причинах продолжать тренироваться летом расскажем ниже.
5 причин не забрасывать тренировки летом
Регулярные тренировки летом – важный этап жизни физически активных людей. Однако жаркая погода не способствует комфортному тренингу. Организм усиленно теряет жидкость, меняется водно-солевой баланс. Сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку.
Помочь себе можно, выбрав правильную одежду и соблюдая питьевой режим. Есть несколько причин, которые показывают, почему не стоит забрасывать тренировки летом:
- Поддержка результата, достигнутого ранее. Летом большой соблазн меньше следить за питанием и употреблять в пищу сезонные фрукты и ягоды. Газированные сладкие напитки, которые в изобилии предлагаются летом, приводят к отёчности. Если убрать тренировки и игнорировать правильную еду, физическая форма заметно ухудшается. Сохранить мышцы в тонусе помогают только регулярные тренировки, независимо от времени года.
- Поддерживать прогресс. Даже небольшие перерывы в 3-4 недели приводят к ухудшению спортивных результатов: тренирующиеся берут меньшие веса, сложнее восстанавливают дыхание. Для постоянного устойчивого прогресса в тренировках необходимо всегда поддерживать физическую активность. Перерыв на 3 летних месяца может привести к существенному регрессу и понадобится долгое время для восстановления предыдущих результатов.
- Возможность активно тренироваться на свежем воздухе. Летняя пора – лучшее время для начала физической активности. Велосипеды, самокаты, бег, плавание, катание на роликах летним вечером обогатят организм кислородом и принесут много пользы и улучшат настроение. Тренировки летом намного приятнее и эффективнее, чем в помещениях.
- Помощь организму при нарушении диеты. Многие люди выбирают отпуск в летний период. Пикники, зарубежные поездки, вылазки на природу часто сопровождаются обилием вкусной еды. Шведский стол с изобилием пищи на любой вкус и желание всё попробовать приводит к тому, что часто отдыхающие переедают. Сложно устоять перед вкусной едой в отпуске. Физическая нагрузка помогает снять часть лишней калорийности блюд, а также поддержать тело в тонусе.
- Больший выбор разных видов спорта и активности. Именно летом появляется возможность пробовать новые виды спорта и активностей, плавать, заниматься водными видами спорта. Помимо физических занятий на свежем воздухе, остаётся возможность посещать современные тренажёрные залы, оснащённые кондиционерами и продолжать силовые тренировки.
Подбор правильной одежды для тренировок на улице в жару
Для безопасных и комфортных тренировок летом, нужно уделить внимание подбору одежды:
- Выбирайте спортивные комплекты из тканей, которые способствуют хорошей вентиляции и отводу влаги в жару. Во влажную погоду одежда должна способствовать сохранению тепла и сухости. Ткани с полиэстером, спандексом, эластаном и иные современные материалы позволяют телу излишне не перегреваться и не охлаждаться.
- Отдайте предпочтение дышащим и лёгким материалам. Можно приобрести топы или футболки с вентиляционными отверстиями. Такие отверстия делают в местах максимального пота (подмышки, колени, бока).
- Для бега необходимо выбирать одежду, поддерживающую мышцы. Топы, тайтсы, лосины, шорты должны иметь плотную посадку.
- Отдайте предпочтение материалам, отражающим солнечные лучи. Нашему телу летом также нужна SPF-защита, которую могут обеспечить современные комплекты одежды с УФ-пропиткой. Хорошим показателем считается от 15-20 единиц. 50+ единиц обеспечивают высокий уровень защиты от ультрафиолетового излучения.
- Обязательно берите с собой на тренировку в солнечную погоду кепку или бейсболку. Их также могут делать из тканей с солнцезащитным эффектом.
- Для влажной и дождливой погоды можно приобрести одежду из влагоустойчивых материалов. Выбирайте комплекты с минимальным утеплением.
Сколько, как и когда пить при тренировках
В жару пить нужно обязательно, независимо от спортивной нагрузки. При тренировках потребности в жидкости повышаются, так же как и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Вода помогает восполнять потерянную жидкость. Перегрев организма намного опаснее переохлаждения. Подготовьте заранее бутылку с водой перед тренировкой.
Рекомендуется выпить 0,5 л воды за 2 часа до занятий. Во время активности рекомендуется каждые 15-20 мин выпивать небольшое количество воды (100-150 мл).
Лучшие напитки во время тренировки – это чистая вода (в том числе минеральная), изотоники и вода с добавлением сока цитрусовых. Такие варианты помогают не только восполнять потери жидкости, но и обогащать организм минеральными веществами.
После тренировки можно выпить еще пол-литра воды. Если тренировка была сложная, восполнить пул минералов можно с помощью спортивных изотоников.
Как правильно тренироваться, чтобы не нанести себе вред
В жаркую погоду не стоит перегружать организм слишком интенсивными нагрузками. Показатели эффективности могут снижаться и это нормально – тёплый воздух и солнце снижают работоспособность. Рекомендуется заниматься в зоне комфорта и, если усложнение нагрузки даётся тяжело, то стоит отложить эту идею до более прохладной погоды.
Не рекомендуется в жару интенсивно тренироваться людям с заболеваниями сердца и сосудов, проблемами почек. Во время занятий главное правило – прислушиваться к сигналам организма и наблюдать за самочувствием. Если начинает кружиться голова, появляется одышка, летают «мушки» перед глазами, стоит немедленно прекратить тренировки.
Нагрузка подбирается исходя из индивидуальных особенностей человека, состояния здоровья и переносимости температурного режима. При признаках перегруза, интенсивность тренировки снижается.
Лето – отличное время для отдыха и активности. Не отказывайтесь от тренировок в летний период – они помогут оставаться в отличной форме и укрепить здоровье.
А еще! Этим летом у нас ошеломительные акции с повышенным кэшбеком для всех участников программы лояльности!
Самая популярная акция этого месяца: Лето на спорте! Повышенный каскадный кэшбек на товары из списка: 1-й товар в чеке - 5%, 2-й товар - 30%, 3-й товар - 50%, 4-й товар и выше - 70%. Кэшбек начисляется с наименьшего товара по стоимости в чеке.
Усиливает это предложение вторая акция 100% кэшбек на второй товар! Витамины, омега, креатин, комплексы для иммунитета и многое другое от самых топовых и мировых брендов!
Вступить в программу лояльности можно здесь. Присоединяйся, получай баллы и оплачивай ими до 30% стоимости покупки!