Спортивное питание для новичков

• О чем следует знать новичкам
  
• Преимущества спортивного питания
  
• Мифы о спортивном питании
  
• Классификация основных спортивных добавок и их свойства
  
• Советы для новичков
  

Спортивное питание – неотъемлемая часть жизни спортсменов. Оно помогает улучшить физическую форму и добиться желаемых результатов. Но новичкам в спорте бывает сложно разобраться в продуктах и добавках, выбор которых в магазине спортивного питания действительно огромен. Оптимальный вариант – обратиться к консультанту в специализированном магазине, который подберет спортивное питание с учетом особенностей организма и поставленных целей. Мы же в этом материале разберем основные моменты, которые нужно знать при выборе продуктов и добавок для начинающих спортсменов.

О чем следует знать новичкам 

Помните, что спортивное питание – это не замена обычных продуктов питания. Сбалансированный рацион, включающий в большом количестве белки, является основным. Он содержится в мясе, бобовых, молочных продуктах. Помимо этого, организм нуждается в клетчатке и витаминах, которые он получает из овощей. Углеводы содержатся в фруктах, крупах, хлебных изделиях. Питание должно быть максимально разнообразным.

Второй важный момент: выбор добавок зависит от возраста, веса, состояния здоровья, цели тренировок и вида физической активности. Например, людям старше 40 лет необходимо обеспечить защиту сердечно-сосудистой системы, поэтому им рекомендуется принимать Омега-3 и коэнзим Q10. Курильщикам или тем, кто отказался от пагубной привычки, обязателен прием витамина С.

Третье правило касается безопасности спортивного питания. Не принимайте препараты, которые относятся к запрещенным и опасным для здоровья. Они могут обеспечить мускулистую фигуру довольно быстро, но станут причиной серьезных заболеваний. Настройтесь лучше на долгие и регулярные тренировки, которые обязательно приведут к атлетической фигуре без стресса для организма.

Преимущества спортивного питания

Спортивное питание – это не химия, поэтому оно может дополнять основной рацион спортсмена или даже полноценно заменить один прием пищи. Иногда лучше съесть протеиновый батончик, чем ароматную булочку или шоколад. Отметим основные плюсы добавок для спортсменов:

• получение необходимых микроэлементов и витаминов, независимо от качества основного рациона;
• удобство приема – например порошковый протеин достаточно развести в шейкере и взять с собой;
• безопасность для организма – в основном спорт пит производят из натурального качественного сырья и проходит все проверки качества, имеют сертификацию, но никто не застрахован от недобросовестных производителей, поэтому всегда проверяйте состав на отсутствие вредных компонентов;
• способствует уменьшению жировых отложений и наращиванию мышечной массы;
• восстановление после физических нагрузок и повышение выносливости;
• ускорение достижения поставленных целей.

Спортивное питание содержит только те вещества, которые требуются организму. Так, порция протеина состоит исключительно из белка, в то время как молочные продукты включают и другие компоненты, которые могут спровоцировать аллергию, а также содержать в себе лишний жир и углеводы.

Мифы о спортивном питании

1. Существует немало заблуждений, касающихся спортивного питания. Чтобы не разочароваться в добавках, не приступив даже к их приему, развенчаем основные мифы:
2. Спортивное питание – не что иное, как химический продукт, имеющий побочные явления. Утверждение в корне неправильное, так как добавки изготавливаются из переработанного натурального сырья – вытяжки растений, продуктов животного происхождения. 
3. Допускается бесконтрольный прием добавок для спортсменов. Отсутствие побочных явлений не означает, что можно постоянно питаться протеиновыми батончиками и коктейлями. Чрезмерное потребление смесей может привести к нарушению работы почек и печени.
4. Спортивное питание только для бодибилдеров. На самом деле добавки могут принимать не только профессиональные спортсмены и качки, но и люди, ведущие активный образ жизни. Более того, спортивное питание является отличной профилактикой здоровья, так как обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. 

Старайтесь меньше прислушиваться к рекламе, которая создается профессиональными маркетологами. Если вы занимаетесь с тренером, то лучше выясните у него все волнующие вас вопросы по спортивному питанию или обратитесь к продавцу-консультанту в магазине.

Классификация основных спортивных добавок и их свойства

Разобраться во всем многообразии спортивного питания новичкам бывает непросто. Рассмотрим основные проверенные добавки, помогающие достичь желанных результатов:

• Протеин – он же белок, строительный материал для мышц. Он постепенно увеличивает мускулатуру, наращивая новые ткани на поврежденных в процессе силовых тренировок мышцах.
• Аминокислоты – в частности это BCAA, имеющий разветвленное строение и включающий в себя лейцин, валин, изолейцин. Эти амино вещества ускоряют регенерацию мышечных тканей, улучшают работоспособность и стабилизируют уровень сахара. Прием БЦАА полезен не только спортсменам, но и людям с хронической усталостью, а также в период реабилитации после хирургического вмешательства.
• L-карнитин – необходим при недостатке энергии и лишнем весе. Добавка преобразует жир в энергию и повышает выносливость при кардио-тренировках.
• Креатин – способствует увеличению силовых показателей и наращиванию мышечной массы.
• Жиросжигатели – добавки работают только при соблюдении диеты и регулярной физической нагрузки. Многие сильные жиросжигатели имеют побочные эффекты, поэтому к выбору продукта нужно отнестись максимально ответственно.
• Витамины и минералы – прием витаминов для спортсменов является обязательным, так как во время тренировок вместе с потом из организма выводятся важные микроэлементы. Для поддержания хорошего иммунитета рекомендуется принимать добавки, содержащие витамины группы B, A, C, E.

Советы для новичков

Не спешите приобретать первый продукт, который вам посоветовал знакомый бодибилдер или коллега по работе, посещающий тренажерный зал. Вы можете потратить деньги впустую, рассчитывая на чудодейственный способ быстрого наращивания мышечной массы. Лучше сразу настройте себя на продолжительные и регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек. Спортивное питание поможет вам в достижении цели, но не сделает всю работу за вас.

Помните, что питательные вещества, необходимые для организма, поступают с пищей, поэтому не отказывайтесь от мяса и молочных продуктов в пользу протеина. Для вегетарианцев выпускаются растительные протеины на основе сои, гороха, риса и других компонентов.

Сначала вводятся мультивитаминные комплексы, а затем подключаются протеин и кератин. Обязательно изучите состав и дозировку, а во избежание приобретения подделки или просроченного товара покупайте спортивное питание только в специализированных магазинах.

При наличии какого-либо заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом о допустимости в вашей ситуации серьезных физических нагрузок и приема добавок для спортсменов. И самое главное – выбирайте качественные продукты спортивного питания, которые не принесут вреда организму!