Топ спортивных добавок для повышения выносливости
Выносливость – важное качество для спортсменов, которые стремятся улучшить этот показатель. Также, развивая выносливость в спорте, улучшаются результаты не только физической активности, но и другие сферы профессиональной деятельности. Рассмотрим работающие добавки, которые помогают повысить выносливость.
Топ-добавок, повышающих выносливость
Креатин
Креатин – это одна из самых популярных добавок у спортсменов и любителей фитнеса. Креатин относится к кислотам и является источником энергии, его можно получать из пищи. Преимущественно, вещество содержится в продуктах животного происхождения (мясо, молоко, морепродукты, птица), однако при регулярных занятиях спортом только из пищи невозможно получить достаточное количество креатина.
Существует несколько видов креатина, лучшей и самой доступной является моногидрат. Производители предлагают такую форму в виде порошка – при приёме он разводится жидкостью (водой или соком). Креатин моногидрат хорошо научно изучен, его эффективность доказана. Преимущество данной формы – высокая безопасность и отсутствие противопоказаний (за исключением индивидуальной непереносимости).
BCAA
Знаменитый аминокислотный комплекс BCAA, состоящий из 3 важных для синтеза белка и увеличения мышечной массы аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), помогает быстрее восстанавливаться после тренировки. Также комплекс защищает мышцы от распада во время интенсивных нагрузок. Во время тренировки, BCAA даёт мышцам дополнительную энергию, поэтому позволяет улучшать выносливость и увеличивать длительность занятий.
Бета-аланин
Одна из самых необходимых для повышения выносливость аминокислот – это бета-аланин (относится к незаменимым, самостоятельно организмом не синтезирует и требует пополнение из внешних источников – пищи или добавок). Аминокислота не задействована в белковом обмене. Бета-аланин стимулирует выработку карниозина – это белковый фермент, уменьшающий закисление мышц во время тренировки, что улучшает выносливость. По исследованиям. Приём бета-аланина может повысить выносливость более чем на 50%. Помимо улучшения спортивных показателей, примечательна способность бета-аланина воздействовать на гормональную систему- он способен нормализовать дисбаланс половых гормонов.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 – это кофермент, убихинон. Является жирорастворимым веществом, которое пополняет запасы клеточной энергии для работы всего организма. Для высокой активности ежедневно требуется достаточное количество коэнзима – в таком случае человек чувствует себя бодрым, однако, с возрастом резервы вещества снижаются. Организм сам способен вырабатывать этот кофермент и получать с пищей. Однако, для повышения выносливости данных источников недостаточно – прибегают к помощи добавок. Стандартная суточная доза варьирует от 70 до 200 мг, а спортсменам и физические активным людям требуется около 300 мг коэнзима.
L-карнитин
Наряду с протеином, карнитин – одна из самых популярных добавок. Вещество транспортирует жирные кислоты в клетку, которые могут расходоваться как источник энергии. Более 90% карнитина находится в мышцах. Источниками l-карнитина являются продукты питания (мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты) или добавки.
Левокарнитин улучшает обмен веществ, ускоряет жиросжигание. При длительных физических нагрузках, организм переключается на использование жира в качестве энергии, L-карнитин способствует этому процессу – у человека улучшается работоспособность и выносливость.
Кофеин
Кофеин – это стимулятор центральной нервной системы. Достаточно безопасное вещество, если не превышать дозировку. Позволяет улучшить выносливость и снизить усталость во время тренировки. По исследованиям, показатели выносливость улучшаются от 4 до 17%, а эффективность силовых тренировок возрастает на 20%. Кофеин можно принимать в виде добавок или выпивать более 2 чашек кофе за полчаса до занятий.
Куркумин
Вещество, которое получают из распространённой специи – куркумы, является полезным не только для иммунитета, но и для улучшения спортивных показателей. Куркумин относится к мощным антиоксидантам, комплексно воздействующим на организм. Вещество стало популярным относительно недавно – его часто назначают диетологи и нутрициологи для приёма на длительной основе. Для получения видимого эффекта можно ежедневно добавлять в рацион куркуму или принимать вытяжку в виде добавок - куркумин чаще всего выпускается в форме порошка или капсул. Куркумин благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и поддерживает здоровье сердца, вследствие чего организм способен переносить более высокие физические нагрузки.