Вкусный протеин в спортивном питании

• Что такое белковый коктейль
• Спортивное питание - особенности
• Как выбрать вкусный протеин
• Протеин для женщин

 
Специальное питание для спортсменов – это источник столь необходимых организму аминокислот. Именно эти вещества восстанавливают мускулатуру после интенсивных физических нагрузок. Аминокислоты делятся на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты организм может вырабатывать самостоятельно. Незаменимые аминокислоты поступают во внутреннюю среду только вместе с пищей. Если организм испытывает дефицит этих биологически активных элементов, человек чувствует слабость и чаще болеет.

Что такое белковый коктейль

Самые частые добавки к обычному рациону спортсменов – белковые коктейли. Основной ингредиент смеси – это порошковый протеин, который производится из молока, яиц или бобовых. Протеиновый коктейль практически не содержит углеводов и жиров. Если человек веган, для него есть варианты белковых коктейлей, сделанных на основе соевого или горохового протеина.
Среди неоспоримых преимуществ жидкого белка – стимуляция потери лишнего веса. Похудение гарантировано, благодаря насыщению организма, притуплению чувства голода и продолжительного ощущения сытости.
Поскольку белок – это строительный материал для мышечной ткани, то его употребление в достаточном количестве в совокупности с физическими нагрузками позволяет получить отличный рельеф тела.

Спортивное питание – особенности

Спортпит содержит концентрат чистых аминокислот, витаминов и минералов, которые нужны для восстановления мышц. Такую смесь организм усваивает максимально эффективно, не затрачивая слишком много энергии. Как именно принимать белковый коктейль и в каком количестве, решает тренер или диетолог, учитывая нагрузку спортсмена.
Также в спортивном питании допустимо употребление энергетиков для поддержания сил и сдерживания наступления усталости. К специальным препаратам для выработки тестостерона можно прибегнуть, если ставить перед собой максималистскую спортивную цель.

Как выбрать вкусный протеин

Продукт высокого качества после растворения в воде, соке или молоке имеет кремообразную однородную текстуру без комочков и хлопьев. У него свежий молочный вкус или ненавязчивое послевкусие, ароматизаторы дают приятный запах, не забивая рецепторы.
После употребления хорошего гейнера не должно наблюдаться вздутия живота, спазмов или расстройства пищеварения. Если вы ощущаете неприятный вкус химии или горечь, то протеин сделан из некачественного сырья. Подсластители должны быть натурального происхождения.

Протеин для женщин

Если девушка занимается профессионально или дает организму интенсивную нагрузку 3 и больше раз в неделю, то в таком случае обязателен дополнительный источник аминокислот. При занятиях силовыми тренировками с большим весом и целью набрать мышечную массу женщине также потребуется спортивное питание. Если девушки астенический тип телосложения, масса тела растет за счет мышц, а не жира. В таком случае без дополнительного источника протеина не обойтись.
Практически каждый спортсмен, который хочет добиться быстрого и качественного результата, добавлять в свой рацион белковый коктейль. Правильно подобранный протеин и его доза поддерживает мышцы и быстро их восстанавливает даже после самой изнурительной тренировки.

Еще женщинам можно пить протеин в таких случаях:

• они не занимаются фитнесом, но хотят похудеть;
• выполняют физические упражнения легкой интенсивности - бег, кардио, танцы, групповые занятия;
• хотят заменить один полноценный прием пищи или перекус для добора белка по норме веса.

Протеин помогает снизить аппетит и общую калорийность суточного рациона. Его даже можно использовать как ингредиент для приготовления блюд по системе правильного питания.