5 лучших жиросжигающих упражнений
Содержание:
Самый актуальный вопрос физической формы современного человека – это похудение. Обилие калорийной пищи и низкая подвижность приводят к росту метаболических нарушений, что способствует быстрому набору веса. Чтобы ускорить процесс похудения, постараться сохранить мышечную массу и снизить вероятность обвисания кожи, необходимо вводить физические упражнения.
Приседания с выпрыгиванием
Приседания с выпрыгиванием выполняют из позиции неглубокого приседа. Руки вытягивают вперёд и сгибают в локтях. Руки отводятся за спину и подпрыгивают. Необходимо аккуратно приземлиться на носочки. Далее приседают, возвращаются в исходное положение и сразу же повторяют упражнение.
Упражнение задействует несколько мышечных групп. При нагрузке, работают ягодицы, икроножные мышцы, бёдра и живот. Начинающим рекомендуется выполнять приседания с выпрыгиванием не более 10 раз в 3 подхода. Перерыв между каждым подходом должен быть не менее 1 минуты.
Планка

Планка – одно из лучших упражнений, влияющее на всё тело и значительно укрепляющее мышечный корсет. Начинать осваивать планку нужно с небольшого количества времени – новичкам достаточно простоять 20-30 секунд, сделав 3 подхода в течение дня.
Это упражнение идеально по соотношению затрат времени и результату. Достаточно месяца регулярных занятий для видимого результата.
Существует множество вариантов планки: классическая, боковая, с разными позициями рук. Для начинающих следует разучивать упражнение в классическом варианте. Выполнять планку лучше на твёрдой жесткой опоре. Для удобства можно использовать коврик для йоги. Опираются руками и ногами об пол. Тело вытягивается в ровную прямую линию. Таз немного подкручивают вовнутрь, чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу.
Базовая позиция планки – статика без движения. Концентрируются на работе мышц и следят за ощущениями. Усложнить упражнение можно поочерёдным сгибанием ног в коленях. Постепенно время выполнения увеличивают до 3 минут.
Скалолаз

Скалолаз – популярное и очень эффективное упражнение. Нагрузка при такой тренировке похожа на планку и имеет общее с бёрпи. Руками упираются в пол и попеременно подтягивают колени к груди. Нагрузка регулируется скоростью и количеством повторений. Во время упражнения нужно осознанно направлять внимание на мышцы живота. Когда правая нога подтягивается к груди, должна ощущаться работа мышц живота с правой стороны (и наоборот).
Помимо похудения, скалолаз развивает нейромышечную связь. Тренера часть включают упражнение в разминочную программу. После такой нагрузки повышается эффективность любых последующих упражнений.
Отжимания

Самые простые упражнения оказываются эффективными при жиросжигании. Классические отжимания рекомендуются при похудении как мужчинам, так и женщинам. Майкл Мосли (знаменитый врач) считает, что отжимания и приседания – это лучшие упражнения на каждый день, которые преображают тело и способствуют ускоренному жиросжиганию.
Отжимаются из упора лёжа. Спина прямая, руки вытянуты. По сути, упражнение выполняется из позиции планки. Далее медленно опускаются вниз, сгибая руки в локтевых суставах. Положение рук находится примерно под углом 45 градусов.
Отжимания – это классическое многосуставное упражнение. Особенно актуально оно для худеющих женщин с большим лишним весом. Рекомендуется начинать отжиматься с комфортного количества раз, постепенно наращивая нагрузку до 40 раз в день.
При отжиманиях работают несколько мышечных групп. Задействуются руки, спина, живот и даже бёдра.
Прыжки на скакалке

Скакалка – это очень простой спортивный аксессуар, который многие недооценивают. Запустить и ускорить процесс похудения можно, добавив в комплекс упражнений прыжки. Нагрузка со скакалкой является одной из самых энергозатратных. Даже выбирая среднюю интенсивность прыжков, за 15-20 минут сжигается около 200 ккал.
При занятиях с скакалкой нагружаются плечи, ягодицы, ноги, спина, живот и руки. За 1 час прыжков сжигается около 800 ккал и некоторые экстремалы пробуют такую нагрузку. Профессиональные тренеры рекомендуют прыгать 2 раза в день около 10 минут.
Основное правило жиросжигания – это дефицит калорий. Даже самые интенсивные нагрузки не помогут получить фигуру мечты, если организм получает больше энергии, чем расходует. Обязательно необходимо добавлять к диете физические упражнения.
Только регулярная систематическая нагрузка вместе с диетой дают стабильный результат – подтянутое, стройное тело. Регулярность – важное правило. Даже небольшие перерывы в занятиях могут приводить к откатам и приходится снова отрабатывать технику и возвращаться к прежним результатам.
Жиросжигающие упражнения – это мощный помощник в борьбе с лишним весом. Выполняйте их ежедневно и в скором времени увидите результат.