5 признаков, что пора пересмотреть стратегию тренировок
Содержание:
- Отсутствие цели или потеря её ценности
- Недостаточная или избыточная нагрузка
- Болевые ощущения
- Выгорание или отсутствие интереса к занятиям
- Слишком много разноплановых тренировок
Физическая активность стала трендом и всё больше людей посещают спортзал или отдают предпочтение домашним занятиям. Однако мотивация может теряться, если результат отсутствует или недостаточно соответствует поставленным целям. Помимо этого, есть несколько факторов, которые намекают, что пора сменить стратегию тренировок.
Отсутствие цели или потеря её ценности
Изначально, приходя в спортзал, большинство людей понимают, зачем они это делают. Красивая фигура, здоровье, мышечный тонус стимулируют продолжать занятия. Важно понимать, зачем человек приходит на тренировку.
Если цель краткосрочная, то, достигнув её, теряется интерес. Например, можно достаточно быстро привести мышцы в тонус и перестать посещать тренировки. Сложнее набрать мышечную массу. Тренирующиеся могут отдавать все силы и резервы организма на поставленную задачу, при этом возникают перекосы и страдают другие показатели.
Если делать акцент на один вид нагрузки (например, силовые тренировки), можно заметить, что ухудшились показатели в беге или проблемы с дыханием при длительной ходьбе.
Важно периодически пересматривать цели и при потере ценности, ставить новые задачи. Также в фитнесе рекомендуем отдавать предпочтение всестороннему развитию тела, чтобы, улучшив один показатель, не ухудшать другой. Для этого достаточно включить в программу разные виды физической активности.
Недостаточная или избыточная нагрузка
Новичку сложно понять, достаточно ли нагрузки получает тело. При длительных занятиях и отсутствии видимого прогресса, стоит задуматься, не слишком ли лёгкие тренировки? Спорт – это постоянное развитие и прогресс. При несложных нагрузках тело не получает достаточно стимуляции. Так, можно годами ходить на тренировки, и не получать результата.
Также вредна избыточная нагрузка. Она изнашивает сердечно-сосудистую систему и приводит к перетренированности, что может быстро свести на «нет» желание посещать спортзал.
Правильно определить нагрузку поможет опытный тренер. В зависимости от исходных данных (возраста, массы тела, % соотношения мышечной и жировой ткани, уровня физической подготовки), профессиональный тренер подберёт нагрузку, которая принесёт результат и будет полезна для здоровья.
Болевые ощущения
Бывает, что после тренировок возникает небольшой дискомфорт и это нормально. Однако, систематические неприятные ощущения, постоянная мышечная крепатура не являются нормой и требуют обращения к врачу.
Чаще всего, болезненные ощущения связаны с витаминно-минеральными дефицитами. Недостаток магния (по современным исследованиям, встречается у 70% взрослых), кальция и калия – самые частые дефициты, которые провоцируют боли в мышцах и судороги. Решить проблему можно достаточно быстро с помощью БАДов, предварительно сдав анализы и оценив критичность недостатка минералов.
Также недостатки витаминов группы B, D, K провоцируют мышечные боли. Эти же витамины могут быть виновниками суставных проблем. При дискомфорте в суставах важно обратиться за медицинской консультацией, так как это может свидетельствовать о аутоиммунных заболеваниях или проблемах с почками.
Выгорание или отсутствие интереса к занятиям
Любое дело со временем может надоедать. Далеко не каждый человек способен много лет заниматься одним и тем же с начальным запалом. Потеря интереса – это один из ключевых признаков, что пора сменить стратегию тренировок.
Современные фитнес-клубы предлагают множество направлений и каждый год количество программ растёт. Можно сменить вид тренинга, сходить на занятие к другому тренеру. Глобально можно сменить направлением – например, если увлекались атлетикой, займитесь бегом, поучаствуйте в марафоне.
Если нет цели стать профессиональным спортсменом в определённой области, нет ничего плохого в разнообразии. Новые нагрузки также положительно сказываются на здоровье мозга и помогают формировать новые нейронные связи.
Слишком много разноплановых тренировок
Другая крайность – сочетание множества различных нагрузок за одно посещение спортзала. Особенно этим грешат новички, которые после «солянки» из тренировок, через некоторое время начинают жаловаться на излишнее утомление, перетренированность и отсутствие результатов.
Сходить на силовую, зайти в зал йоги, совершить пробежку, поплавать в бассейне, заглянуть на танцы – не есть норма. Хорошее сочетание в рамках одного похода на фитнес – силовая нагрузка и кардио. Такой тандем помогает тонизировать мышцы, способствует похудению и повышению выносливости.
Главный совет, который поможет сделать тренировки регулярными – занятия должны быть по душе. Любимые тренировки – это надёжный способ улучшить здоровье и повысить настроение.