Все, что нужно знать о тестостероне
Содержание:
- Понятие тестостерона, особенности гормона, влияние на мужской организм, нормы
- Тестостерон и тренировки
- Как повысить тестостерон
Тестостерон – это мужской половой гормон, который очень важен для здоровья мужчин. Тестостерон также присутствует и в организме женщин, но оказывает меньшее влияние. У мужчин тестостерон важен для поддержания высокого либидо и здоровья костно-мышечной системы. Чем выше уровень данного гормона у мужчины, тем сильнее он идёт на риск, быстрее принимает решения, усваивает информацию.
Понятие тестостерона, особенности гормона, влияние на мужской организм, нормы
Тестостерон относится к стероидным гормонам группы андрогенов. Большую часть гормона вырабатывают яички. От количества тестостерона зависит энергичность в течение дня и половая активность мужчины.
За мужскую сексуальность также отвечает тестостерон. Чем выше уровень гормона, тем привлекательнее мужчина кажется противоположному полу, а также выше его удовлетворённость от интимных отношений. Если у мужчины длительно наблюдается плохое настроение, депрессия, раздражительность, пониженное либидо, то это может свидетельствовать о понижении уровня тестостерона.
В организме мужчины тестостерон выполняет важные задачи:
- Принимает участие в метаболизме;
- Помогает сохранять устойчивость к физическим и эмоциональным нагрузкам;
- Повышает стрессоустойчивость;
- Улучшает выносливость к длительному изнуряющему труду.
Количество тестостерона начинает увеличиваться примерно с 16 лет и растёт до 30 лет. Критическая отметка тестостерона появляется около 50 лет, когда происходит постепенное естественное снижение гормона. В зависимости от состояния здоровья, может потребоваться заместительная терапия.
Заподозрить дефицит тестостерона можно по следующим признакам:
- Нервозности;
- Проблемам с эрекцией;
- Синдрому хронической усталости;
- Повышению сахара в крови;
- Сердечно-сосудистым заболеваниям.
Плохо сказывается на состоянии организма и повышенный уровень тестостерона. Такое состояние приводит к проблемам с почками, печенью и происходит дисбаланс гормональной системы.
Уровень тестостерона индивидуален для каждого мужчины зависит от возраста, состояния здоровья мужчины, количества стресса, продолжительности отдыха. Если возникают проблемы с показателями гормона, то их можно восстановить с помощью питания и специальных добавок.
Нормы тестостерона у мужчин:
- 13-18 лет – 0,98 – 38,5 нмоль/л;
- 18 – 50 лет – 8,64 – 29 нмоль/л;
- Старше 50 лет – 6,68 – 25,7 нмоль/л.
Тестостерон и тренировки
При нормальном уровне тестостерона, мужчина быстрее набирает мышечную массу, при этом избавляясь от нежелательной жировой прослойки. По этой причине многие атлеты принимают добавки, повышающие уровень гормона, чтобы быстрее увидеть рельефные мышцы.
При силовых тренировках человек благодаря тестостерону становится выносливее и легче переносит нагрузку. После тренировки гормон помогает мышцам качественнее расслабляться и быстрее восстанавливаться. За счёт оптимального сочетания напряжения и расслабления, можно тренироваться интенсивнее и быстрее достигать спортивных результатов.
Если мужчина активно и регулярно занимается силовыми тренировками, то у него наблюдается высокий уровень тестостерона. Сложнее повышать гормон людям, которые не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам.
Как повысить тестостерон
Существуют естественные способы повышения тестостерона. Для этого необходимо скорректировать диету, добавив продукты, влияющие на выработку гормона и натуральные добавки из спортивного питания.
Пищевые продукты
Из животных продуктов повысить тестостерон можно с помощью устриц и жирной рыбы. Пища, богатая Омега-3, естественным образом увеличивает выработку половых гормонов.
Из растительных продуктов необходимо обогатить рацион зелёными листовыми овощами (шпинатом, руколлой).
Некоторые специи также увеличивают тестостерон – к ним относятся имбирь, куркума, кардамон.
Специальные добавки
К основным добавкам, повышающим тестостерон, относятся:
- Экдистерон;
- Трибулус;
- D-аспарагиновая кислота;
- ZMA.
Также способствуют дополнительному синтезу тестостерона БАДы на основе маки перуанской, женьшеня и йохимбе.
Сочетая пищевые продукты и специальные добавки, можно повысить уровень тестостерона естественным и безопасным способом.