Как накачать пресс быстро и безопасно
Содержание:
- Разница прокачивания пресса у мужчин и женщин
- Как часто необходимо заниматься
- Сколько потребуется времени для прокачивания пресса
Красивая подтянутая фигура – мечта многих людей, большинство из которых стремится добиться выраженных кубиков пресса. С мышцами живота обязательно нужно работать, но не только ради эстетического эффекта. Дело в том, что они служат опорой для позвоночника и поддерживают внутренние органы. Расскажем далее, как можно быстро накачать пресс, не причиняя вред организму, и сколько времени потребуется для создания идеального пресса.
Разница прокачивания пресса у мужчин и женщин
Мышцы живота у всех людей одинаковые, но физиологические особенности женщин мешают им добиться быстрого результата. Это объясняется следующими причинами:
- Выработка тестостерона в меньшем количестве. Именно этот гормон способствует росту мышечной ткани и сжиганию жира. Если в мужском организме нормальный показатель жира приближен к 15%, то в женском он составляет от 18 до 20%. Увидеть кубики пресса можно при снижении показателя до 12%.
- Критические дни. Большинство женщин физически не могут выполнять упражнения на брюшные мышцы в период менструации. Именно поэтому быстро сформировать красивый рельеф не получится.
- Беременность и роды. Это один из самых прекрасных периодов в жизни каждой женщины, но беременность оказывает серьезное влияние на женский организм. Гормональные изменения становятся причиной растяжения коллагеновых тканей, что в результате сказывается на изменении формы живота.
Других различий между мужчинами и женщинами по проработке мышц пресса нет, но нужно регулярно заниматься и соблюдать строгую диету.
Как часто необходимо заниматься
Если вы хотите быстро добиться красивого рельефа, занимайтесь регулярно, но не каждый день. Ускоренный режим серьезно навредит организму и не даст желаемого результата. Дело в том, что волокна мышц в процессе тренировки травмируются, и им требуется время на восстановление и заживление. Именно в этот период происходит рост мышечной ткани. Ежедневные упражнения на пресс могут стать причиной перетренированности, снижающей эффективность упражнений.
Многие спортсмены уверены, что пресс по причине небольших размеров мускус способен быстрее восстановиться, чем мышцы спины и ног. На самом деле, это не так, ведь ткани имеют одинаковый биохимический состав. В среднем потребуется 48 часов, чтобы мышцы полностью восстановились. Если вы только начали заниматься, то достаточно двух тренировок в неделю. Через полгода вы уже можете качать пресс до четырех раз в неделю.
Во всем должен быть баланс, включая спортивные нагрузки. Существенной ошибкой может быть не только чрезмерное увлечение прокачиванием пресса, но и недостаточная нагрузка мышц. Вы не добьетесь результата, если будете упражнения на пресс включать только в разминку. Важно во время тренировки хорошо проработать все группы мышц кора.
Сколько потребуется времени для прокачивания пресса
Добиться красивых кубиков на животе можно путем регулярных тренировок и соблюдения правильной диеты. Также во внимание берутся тип фигуры и состояние брюшных мышц. Эктоморфы могут приблизиться к желаемой цели уже через месяц, но при условии совмещения строгой диеты, кардионагрузок и прокачивания мышц кора.
Мезоморфам и эндоморфам не составит труда за 3-4 недели прокачать мышцы, но из-за слоя подкожного жира разглядеть красивый рельеф будет сложно. Потребуется переход на правильное питание с ограничением калорий и снижением количества углеводов.
При снижении интенсивности тренировок и послаблении в питании ждать результат придется до 4 месяцев, но в данном случае это лучше. Дело в том, что при достижении цели наступает период расслабления и снижения интенсивности. Сказывается высокий уровень стресса и усталости, что чревато резким «откатом» достигнутых результатов.
Основные правила получения быстрого результата при прокачивании пресса:
- Лучшее время для упражнений на пресс – утренние часы и натощак, что обеспечит быстрое сжигание жировой ткани.
- Занимайтесь регулярно. Определите для себя дни посещения тренажерного зала и строго придерживайтесь графика тренировок.
- Выполняйте упражнение на выдохе, а на вдохе необходимо вернуться в исходную позицию.
- Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая «разогреет» мышцы и сделает занятия более эффективными.
- Важно сочетать динамические и статические упражнения.
- Увеличивайте интенсивность упражнений и темп скручиваний, а не количество повторов.
- Следите за питанием. Формированию красивого рельефа способствует повышенное потребление белковой пищи. В дополнение к продуктам питания, содержащим белок, вы можете добавить протеин либо аминокислоты.
Любые спортивные достижения – это результат регулярных тренировок, правильного питания и целеустремленности. Ставьте перед собой реальные цели, учитывая свой тип фигуры и количество лишнего веса. Проконсультируйтесь с тренером, какие именно упражнения вам подойдут и как правильно их выполнять. И помните – в погоне за красивым телом важно не навредить собственному здоровью!