Польза силовых тренировок для тела
Содержание:
- Что такое силовая тренировка?
- Кто занимается силовыми тренировками
- Чем полезны силовые тренировки и их принципы
Силовые тренировки – это самая распространённая физическая нагрузка. Внимание современных учёных направлено на изучение пользы различных видов нагрузки (кардио, функционального тренинга) и их влияния на здоровье. Большинство людей выбирают аэробную нагрузку. Однако силовые тренировки существенно выигрывают остальным видом нагрузки и считаются самыми эффективными для улучшения самочувствия и профилактики множества заболеваний.
Что такое силовая тренировка?
Силовой тренировкой принято называть нагрузку с собственным весом или отягощением. Основная цель такого тренинга – это прирост мышечной массы.
Мускулистое красиво тело с выраженными мышцами считается красивым ещё с древних времён. Культ развитых мышц пришёл из Древней Греции. Если в современной реальности отягощениями выступают гантели, штанги и тренажёры, древние предшественники использовали подручные атрибуты – носили на руках телят, поднимали булыжники. Считается, что именно древние греки изобрели гантели.
Ближе к нашим временам популярность силовые тренировки обрели благодаря Арнольду Шварценеггеру. Известный культурист своим телом сделал возвёл бодибилдинг на пик моды.
У профессиональных спортсменов силовые тренировки являются обязательной частью тренировочной программы. Энергия во время силовой тренировки потребляется анаэробным способом, используется мышечный гликоген, кислород в процессе не участвует.
Кто занимается силовыми тренировками
Некоторые виды спорта в своей основе строятся на силовом тренинге:
- Пауэрлифтинг;
- Армрестлинг;
- Тяжелая атлетика;
- Метание диска;
- Бодибилдинг.
В программах подготовки сотрудников спецслужб и силовиков в обязательном порядке используются силовые тренировки. Также силовым тренингом занимаются футболисты, баскетболисты и волейболисты для увеличения выносливости.
Увлекающиеся спортом люди прибегают к силовым тренировкам с целью похудеть, увеличить силу, сделать тело более рельефным и «перетопить жир в мышцы».
Чем полезны силовые тренировки и их принципы
Основными принципами, которые позволяют сделать силовую тренировку эффективной, являются:
- Грамотная программа упражнений, составленная профессиональным тренером;
- Темп упражнений;
- Плавное наращивание силовой нагрузки;
- Оптимальный темп упражнений.
Основное преимущество силовых тренировок – при работе с определёнными мышцами, помимо целевой группы, нагрузку получают и другие мышцы. Поэтому, при правильно подобранной программе, можно с помощью нескольких упражнений прокачать всё тело.
1. Поддержка здоровья мышц.
Всё, что не используется, атрофируется. Так и с мышцами, без достаточной нагрузки, они начинают ослабевать и уменьшаться. Силовые тренировки позволяют поддерживать мышцы в тонусе, при необходимости, увеличивая их объём
2. Помощь в коррекции фигуры.
Силовые тренировки – практически единственный экологичный способ изменить пропорции фигуры. Данные от природы пропорции (типы фигур «груша», «яблоко», «прямоугольник») можно визуально скорректировать с помощью развития определённых групп мышц. Например, «яблоку» с отсутствием талии, можно визуально придать очертания «песочных часов», развив ягодичные мышцы.
3. Работают как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Включая в тренировку силовую нагрузку, можно значительно снизить риск заболеваний сердца и сосудов. С помощью силового тренинга можно поддерживать в норме артериальное давление, иметь оптимальные показатели холестерина (вследствие чего сосуды остаются здоровыми).
4. Помогают костям оставаться прочными.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю позволяют сохранить кости здоровыми. Тренировка с весами активизирует остеобласты – клетки, с помощью которых образуется новая костная ткань. Также наращивание мышечной массы сдерживает разрушение костей – остеопороз.
5. Помогают бороться с метаболическим синдромом.
Висцеральное ожирение, которое постепенно становится эпидемией – один из самых опасных видов ожирения. Жир откладывается на внутренних органах, нарушаются обменные процессы. Научные исследования показывают, что силовые тренировки способствуют быстрому снижению жировой массы, в том числе помогают убрать подкожный и висцеральный жир. Силовые тренировки в сочетании с бегом или ходьбой, а также небольшой дефицит калорий решают проблему висцерального ожирения.
Силовые тренировки полезны как для мужчин, так и для женщин. С возрастом наблюдается увеличение жировой массы, а мышечная масса снижается. С помощью грамотного силового тренинга можно вернуть правильное соотношение и снизить риск множества заболеваний, а также создать красивое рельефное тело.