Тяжёлый фитнес: похудение наравне с мужчинами
Мир устроен так, что мужчины и женщины абсолютно разные – разная физиология, интересы и предпочтения, разные мысли и чувства. Несмотря на это, каждый делится своими секретами с противоположным полом, и иногда возникает чувство, что мужчины рассказывают далеко не все свои тайны, в том числе и о фитнесе. Так, например, большая часть девушек предпочитает заниматься фитнесом наравне с мужчинами.
В фитнесе нельзя выделить мужское и женское направление, но мужчина со штангой в руках не вызовет никаких эмоций и удивлений, в отличие от девушки со штангой, которая, в свою очередь, вызовет массу вопросов: не навредит ли ей это? Не против ли ее муж? Зачем ей такая нагрузка?
Впрочем, особых указаний для конкретного пола в фитнесе не существует. Зато существуют занятия и программы, которые отличаются между собой количеством нагрузок. Считается, что более сильные нагрузки предназначены для представителей мужского пола, а более слабые – для женского пола. Но если на аква-аэробике шанс встретить мужчину минимален, то в тренажерном зале или на уроках по борьбе количество девушек будет равно количеству мужчин.
Какие все-таки особенности мужского фитнеса и почему в нем так заинтересованы женщины?
Отличия мужского фитнеса от женского
• Самое основное отличие проявляется в физической силе, интенсивности и выносливости.
Людям с недостаточной физической подготовкой и новичкам не советуют сразу же браться за тяжелые и интенсивные упражнения. Это чревато опасными травмами, которые надолго могут закрыть двери тренажерного зала, а также слишком сложной нагрузкой для слабых и неподготовленных мышц. В том случае, если вы все-таки решились посоревноваться с противоположным полом и не хотите уступать победу, крайне важно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнений.
Занятия фитнесом такого рода рекомендуют для тех, кто уже имеет достаточно опыта на начальных этапах, чьи мышцы привыкли к нагрузкам и требуют их усиления.
В некоторых случаях рекомендуется в корне изменить программу тренировок, но иногда достаточно просто увеличить. Можно воспользоваться всевозможными видами тренингов и программ, к примеру, TRX, который в последнее время становится все более популярным, либо же достаточно распространённые Pump, Tae-bo, Body Combat, Cycletraining.
• Мужской пол ставит для себя цель четкого выполнения задач, поставленных перед тренировкой, как можно меньше отвлекаясь.
Они надеются на жим и считают, что количество не равно качество. В это же время, женский пол надеется на гантели, мячи и прочий инвентарь, рассчитывая на какое-либо волшебство, ведь огромное количество инвентаря просто не может не привести к желаемому эффекту. Им хочется как можно больше разнообразных программ и тренингов, которые будут яркими и нескучными, обязательно под энергичную и мотивирующую музыку. Мужчины, напротив, нацелены на стабильность и монотонность. Так, в большей части мужских тренировок одно и то же упражнение может повторяться несколько раз, но с использованием различного инвентаря.
Фитнесом такого рода занимаются женщины, которые ставят перед собой цель добиться конкретного результата любым доступным путем. Например, одна из участниц чемпионата России по атлетическому фитнесу много раз говорила в своем интервью о том, что пришла в тренажерный зал с целью похудеть, так как другие способы сбросить лишний вес были безуспешны. Поначалу ей было трудно и многие упражнения не давались с первого раза, но через время упорных и регулярных тренировок она смогла добиться ошеломляющего результата.
Если вы готовы к интенсивным и частым тренировкам, которые помогут достичь поставленной цели, можно с уверенностью сказать, что «мужской» фитнес создан для вас.
• Как мужчины, так и женщины, предпочитают различные виды упражнений.
Представительницы прекрасного пола нацелены на прокачку пресса и ягодиц, а к прокачке мышц спины и рук относятся с опаской, ссылаясь на легенды о том, что тело можно перекачать, в то время как мужчины направлены на проработку всех мышечных групп с головы до ног.
Многие женщины могут годами безрезультатно ходить в тренажёрный зал, боясь массивных тренажеров. Мужчины же, наоборот, нацелены на тренажеры «потяжелее» для более быстрого эффекта.
Виды мужского фитнеса зачастую привлекают девушек с аналитическим образом мышления, и пока другие подстраиваются под такт музыки, бегут на первое попавшееся занятие, они выбирают другой подход к тренировкам.
Для быстрого достижения цели рекомендуется рассчитать оптимальное соотношение между цифрами на весах и количеством подходов, а также детально исследовать программы тренировок.
Рассматривая то, о чем было сказано ранее, можно прийти к выводу, что далеко не все девушки увлечены «мужским» фитнесом. Тем не менее, не стоит сразу же вычеркивать такой вид фитнеса из своих мыслей, для начала стоит попробовать выполнить пару упражнений со штангой.
Виды фитнеса для мужчин и женщин
• Тренажерный зал. Если вы не обладаете нужными знаниями для тренировок, вам помогут тренировки с персональным тренером.
• Групповые занятия с мини-штангой. Этот вид тренировок имеет преимущество в том, что вы всегда имеете возможность изменить вес штанги для оптимальной нагрузки. Особенность в том, что результат напрямую зависит от программы тренировок, составленной тренером.
• Занятия с элементами восточных единоборств. Кардиотренировки высокой интенсивности с элементами ударов руками или ногами из разных видов единоборств.
• Велотренажеры. Данный вид тренировок направлен на максимальное сжигание калорий без нагрузки на позвоночник и колени. Можно проводить под энергичную музыку.
• Кроссфит. Тренировки, развивающие выносливость, скорость, баланс и гибкость. Элементы упражнений из гимнастики и атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга направлены и на новичков, и на профессионалов.
• TRX. Функциональная тренировка со специальным тренажером, который напоминает гимнастические кольца, направленная на работу с весом всего тела.