Все, что нужно знать о круговых тренировках
Содержание:
- Кому подходит
- Какие бывают круговые тренировки
- Правила проведения круговой тренировки
- Недостатки круговой тренировки
Круговая тренировка — это последовательные аэробные и анаэробные нагрузки с интервалами в 10-20 секунд. За одно занятие удается выполнить 5-10 циклов. Отдых между ними не должен превышать 3 минуты.
Кому подходит
Круговые тренировки подходят как тем, кто только начинает активно заниматься спортом, так и профессионалам. При соблюдении техники безопасности и определенных правил подобная система занятий не приносит вреда организму.
Для новичков круговая тренировка — это идеальный вариант, чтобы начать заниматься. На этом этапе важно сначала поработать над выносливостью и адаптацией тела к физическим нагрузкам. Круговые тренинги также подходят опытным спортсменам после перерыва в занятиях. Если в течение 3-6 месяцев вы не тренировались, то такая тренировка станет отличным способом восстановить форму и повысить тонус.
Рекомендованы круговые тренировки бодибилдерам во время сушки, потому что занятия включают большое количество аэробных упражнений. Они сжигают лишний жир и активно применяются как новичками, так и достаточно опытными спортсменами. Также круговой трениннг можно использовать в случаях, когда присутствуют большие промежутки между нагрузками. Например, если вы посещаете тренажерный зал всего 1-2 раза в неделю. Если ваша цель — похудение или придание тонуса мышцам, но вы не можете тренироваться часто, то круговая тренировка будет способствовать снижению веса.
Какие бывают круговые тренировки
Круговая тренировка может проводиться как одно непрерывное упражнение. В таком случае она будет тренировать выносливость. Также возможно проведение занятий по методу интервального упражнения. Занятия такого формата тренируют силу и скоростную выносливость. Иногда применяется круговой тренинг в виде интервальных упражнений с продолжительными паузами.
Правила проведения круговой тренировки
Круговая тренировка в тренажерном зале — это отличный способ разнообразить свою физическую активность и добиться максимальных результатов при похудении. Но как правильно организовать такие занятия?
- Перед тем как начать круговую тренировку, обязательно проводят качественную разминку. Она готовит тело к нагрузке и снижает риск возможных травм. Выполняйте упражнения для разогрева всех групп мышц, включая ноги, спину, руки и пресс. Разминка активизирует кровоток, что может заметно повысить общую результативность профессионального тренинга.
- Основным принципом круговой тренировки является использование базовых упражнений. Они задействуют максимальное количество мышц и помогают сжигать больше калорий. Необходимо выбрать по одному упражнению, прорабатывающему конкретную мышечную группу и выполнять его последовательно и без перерывов.
- Не превышайте количество циклов тренировки. Для достижения оптимального результата выполняйте от 10 до 15 циклов. Общее время занятий не должно превышать 40 минут. В противном случае интенсивность физической активности будет снижена, что негативно отразится на конечных результатах занятия. Это правило поможет избежать появления неприятного чувства перетренированности, интенсивного болевого синдрома и переутомления.
- Важно начинать круговую тренировку с больших мышц, прорабатывая ноги и спину. Это позволит потратить больше энергии и повысить общую интенсивность занятий спортом. После этого можно переходить к работе с небольшими группами мышц в области рук и живота.
- Необходимо с каждым разом увеличивать число повторения упражнений. Идеальным вариантом было бы выполнять от 15 до 25 подходов. Это позволит сжигать больше калорий, одновременно обеспечивая получение интенсивной нагрузку на разные мышечные волокна.
- Выбор упражнений для проведения кругового тренинга может включать как работу со штангой и гантелями, так и занятия на специальных тренажерах в зале. При этом стоит учитывать технику безопасности. Новичкам рекомендуется начинать с использования тренажеров, так как это позволит снизить риск получения травм и поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.
Недостатки круговой тренировки
Круговая тренировка — отличный способ поддерживать высокую интенсивность тренировок, сжигать больше калорий и укрепить мышцы всего тела. Но высокая интенсивность занятий иногда отрицательно сказывается на технике выполнения упражнений. Если ей не уделять должного внимания, возможно снижение эффективности тренинга и получение травм.
Также к недостаткам относится невозможность активного прироста мышц. Круговая тренировка требует больших энергозатрат. Спортсмен сильно устает и у него может не оставаться сил на работу с весами, без, привычные дневные нагрузки. Поэтому важно наращивать интенсивность занятий постепенно.
Круговые тренировки не могут применяться длительно. Через 1-2 месяца занятий необходимо делать перерыв.
Круговая тренировка является прекрасным вариантом расширить режим двигательной активности, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и начать сжигать вес. Она является отличным способом выхода на новый уровень активности, особенно для тех, кто стремится к классическому развитию своей физической формы. Благодаря разнообразию упражнений и возможности постепенно изменять их интенсивность, круговая тренировка позволяет достичь различных целей, добиться прорисовки мышц и сжигания лишнего жира на теле.