Боль в суставах после тренировки: причины и что делать?
Содержание:
- Почему болят суставы после тренировки
- Опасная боль в суставах
- Как избежать боли в суставах во время и после тренировок
- Добавки для устранения болей
Болевой синдром после тренировки — привычное для многих состояние. Оно свидетельствует о том, что проработка мышц была успешной. Но важно понимать, что не всякая боль после тренировки ведет к положительным результатам и говорит о физиологическом восстановлении поврежденных мышечных волокон. Иногда это может указывать на серьезные травмы и сигнализировать о опасности для здоровья.
Почему болят суставы после тренировки
Существуют два основных типа физиологической боли, которая проявляется после тренировки. Первый вид связан с накоплением молочной кислоты в мышцах. Во время интенсивной тренировки мышцы затрачивают большое количество энергии, что приводит к выделению молочной кислоты. Это вещество не оказывает негативного воздействия на организм, но может вызывать жжение и неприятные ощущения в мышцах. Боль в этом случае быстро проходит после тренировки, так как молочная кислота вымывается из мышц кровью.
Второй тип физиологической боли связан с избыточной физической нагрузкой на мышцы или с переходом к новому комплексу упражнений. В результате таких действий возникают микротрещины в тканях, что следует разделению белковых клеток и увеличению объема мышечной массы. Появление этой боли указывает на успешный прирост мышц, но нет четких данных, подтверждающих неэффективность упражнений без такой запаздывающей боли. В то же время рекомендуется время от времени изменять тренировочный комплекс, чтобы избежать перетренированности.
Многие путают боли в суставах после тренировки именно с такими мышечными болями. Но иногда она свидетельствует о неблагоприятном течении восстановительных процессов. Она может возникнуть из-за перетренированности или травмы. Перетренированность появляется в результате излишней физической нагрузки и отсутствия достаточного отдыха между тренировками. Это приводит к истощению организма и возникновению воспалительных очагов в мышцах и суставах.
Характерной чертой перетренированности является возникновение блуждающих болей по всему телу после тренировки. Они не имеют конкретных причин и могут негативно сказываться на общем состоянии человека. При перетренированности снижается секреция гормонов и прочность сухожилий и суставов, что может привести к последующим травмам. Рекомендуется исключить подобные упражнения, приносящие суставные боли, из тренировочного комплекса или заменить их на другие.
Боли в суставах могут быть не физиологическими, а патологическими, связанными с разрушением суставных структур, появлением острого воспалительного процесса.
Опасная боль в суставах
Боль в суставах может говорить о опасных изменениях в опорно-двигательной системе, которые чаще всего связаны с перегрузками. Они характерны для тех, кто занимается силовыми тренировками. Часто начинающие спортсмены стремятся поднимать большой вес, стремясь быстрее получить желающие результаты. Это является распространенной ошибкой тех, кто занимается силовыми видами спорта.
При наличии лишнего веса даже незначительные нагрузки могут перегружать суставы. При ожирении рекомендуется заниматься спортом с постепенным наращиванием нагрузки. Также сильные боли в суставах появляются при занятиях спортом на фоне имеющихся заболеваний (артрит, артроз). При наличии подобных патологий рекомендуется заниматься ЛФК под контролем инструктора.
Как избежать боли в суставах во время и после тренировок
Травматическая боль характеризуется острыми и неприятными ощущениями в области суставов и мышц. Часто наблюдается повышение температуры и кровоизлияние в месте повреждения, а при движении зафиксированной конечностью могут возникать болевые приступы. При появлении этих симптомов необходимо прекратить тренировки и незамедлительно обратиться к травматологу.
Если причина боли кроется в превышении нагрузки на конечности, то необходимо снизить физическое напряжение, приходящееся на организм. Также важно ежедневно перед занятиями проводить качественную разминку. Она повышает приток крови к суставным структурам, увеличивает количество синовиальной жидкости и предупреждает травмы и болевой синдром. Для его уменьшения сразу после занятий спортом рекомендуется принимать теплую ванну. В воду можно добавлять морскую соль.
Боль в суставах может говорить о его разрушении, формировании хронического воспалительного процесса, который в будущем приведет к нарушению опорно-двигательной функции.
Добавки для устранения болей
Для поддержки суставов при активных тренировках необходимо курсами принимать специальные биодобавки. Они содержат вещества, поддерживающие эластичность, увлажненность хрящевых структур.
В состав БАДов для устранения и предупреждения болей в суставах могут входить следующие компоненты:
- Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и растительных маслах, являются мощными противовоспалительными веществами. Они помогают снизить воспаление в суставах, уменьшить боль и улучшить их подвижность. Также омега-3 способствует регенерации соединительной ткани.
- Витамины D и E играют важную роль в сохранении здоровья опорно-двигательной системы. Они помогают усвоению кальция, оказывают противовоспалительное действие, играют роль антиоксидантов, способствуют снижению болей в суставах, защищают их от повреждений.
- Имбирь и куркумин — природные противовоспалительные и анальгетические вещества. Они снижают болезненные ощущения в суставах, улучшают их подвижность. Куркумин также способствует росту и восстановлению хрящевой ткани, улучшает пищеварительную функцию.
- Метилсульфонилметан (МСМ) — органическое вещество, содержащее серу, которое является важным компонентом соединительной ткани. Это вещество поддерживает гибкость суставов, снижает воспаление, облегчает боли.
БАДы могут стать эффективным средством, помогающим предотвратить болевой синдром, возникающий после активных тренировок. Перед применением средства рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также для поддержания здоровья суставов важны регулярные занятия спортом, но без перетренированности и чрезмерных нагрузок на конечности. В рационе питания должно быть достаточно качественного белка, аминокислот, витаминов и микроэлементов.