Хруст в коленях: почему возникает, как устранить и предупредить
Содержание:
- Причины хруста в коленных суставах: физиологические и патологические
- Факторы риска, провоцирующие хруст в коленях
- Почему хрустят колени: как определить самостоятельно
- Профилактика хруста в коленях
- Как защитить суставы
- Когда нужны добавки с хондропротекторами, витаминами и минералами для защиты суставов
Коленный сустав – это подвижное сочленение надколенника, бедренной и большеберцовой кости, которое обеспечивает двигательную функцию. Он выстлан хрящевой тканью, в его состав входит суставная капсула и полость, содержащая синовиальную жидкость. Изменения в структуре и строении сустава могут привести к появлению различных звуков во время движения.
Причины хруста в коленных суставах: физиологические и патологические
Хрустящий звук в колене может быть вызван скоплением пузырьков газа, которые образуются из растворенного в синовиальной жидкости кислорода, углекислого газа и азота. При резком изменении давления в суставе эти пузырьки лопаются. Такое происходит при резком движении или после длительного пребывания в одном положении. Спустя несколько сгибаний физиологический хруст проходит.
Патологические причины хрустящего звука в колене:
- травма мениска, растяжение связочного аппарата, вывих, перелом окружающих костей, синдром избыточной подвижности суставов;
- гонартроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое поражает хрящевую ткань, ведет к деформации сустава и нарушению его функции;
- хондроматоз – перерождение синовиальной оболочки суставной сумки в хрящевую ткань с образованием узлов;
- бурсит – воспаление суставной сумки;
- ревматоидный артрит – аутоиммунное воспалительное заболевание соединительной ткани;
- остеохондрит – патология, при которой хрящ частично отделяется от кости и смещается в полость сустава.
Факторы риска, провоцирующие хруст в коленях
Что может повлиять на появление хрустящего звука в коленном суставе:
- нарушение питания: недостаток кальция, фосфора, гиалуроновой кислоты в пище, избыток поваренной соли;
- прием препаратов, снижающих артериальное давление: они замедляют выведение мочевой кислоты, которая затем провоцирует воспаление сустава;
- избыточная масса тела – она создает дополнительную нагрузку на колени;
- длительное пребывание в сидячем или стоячем положении;
- перенесенная травма сустава;
- тренировки с поднятием тяжестей, большой нагрузкой на ноги.
Почему хрустят колени: как определить самостоятельно
Физиологический хруст в коленном суставе – не повод для паники. Он появляется периодически и исчезает спустя несколько сгибаний. Сустав двигается свободно, во время движения не возникает дискомфорт или боль. Отличить естественный хруст, вызванный пузырьками газа, от патологического помогут сопутствующие признаки.
При заболеваниях сустава возникают следующие симптомы:
- боль в колене во время движения или в покое;
- ограничение подвижности сочленения, трудности при ходьбе;
- отек и покраснение кожи в области колена;
- заметное увеличение сустава;
- онемение конечности.
Однако мы не рекомендуем заниматься самодиагностикой. Если вас что-то беспокоит и присутствуют факторы риска, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.
Профилактика хруста в коленях
Щелчки в коленном суставе и следующие за ними болезни проще предотвратить, чем лечить. Избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом помогут следующие рекомендации:
1. Питайтесь сбалансировано.
Регулярно включайте в рацион желатин, морскую капусту, зелень, фрукты и овощи, молочные продукты, жирную рыбу, растительные масла. В перечисленной пище содержатся вещества, которые помогают поддерживать здоровье суставов. Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости. Одновременно следует ограничить специи, исключить высококалорийные, рафинированные продукты с большим содержанием соли, усилителей вкуса и других пищевых добавок.
Грамотное питание – это не только способ профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и эффективный метод борьбы с ожирением.
2. Тренируйтесь правильно.
Даже перед короткой и легкой тренировкой, бегом, плаванием или велосипедной прогулкой нужно подготовить суставы. В этом помогут обычные вращения и мягкая растяжка.
Долго не бегайте и не прыгайте, избегайте падений на колени. Во время тренировки делайте перерывы, используйте эластичные бинты и наколенники для защиты коленных чашечек. Не пренебрегайте разминкой и массажем суставов после занятий спортом.
3. Берегите ноги.
Отдавайте предпочтение удобной обуви. Максимально допустимая высота каблука – 3–4 см. Следует обязательно использовать стельки, желательно силиконовые.
Каждый час вставайте и разминайтесь или просто ходите 5–15 минут. Помимо тренировок в спортзале, ежедневно неспешно гуляйте по 30–60 минут.
Как защитить суставы
Для профилактики и борьбы с заболеваниями коленных суставов нужны хондропротекторы. Такие вещества защищают хрящевую ткань от разрушения и улучшают подвижность сочленений.
Разновидности хондропротекторов:
- Хондроитин. Нормализует обмен кальция и фосфора, ускоряет регенерацию хрящевой ткани, стимулирует выработку внутрисуставной жидкости.
- Глюкозамин – компонент хряща и синовиальной жидкости, входит в состав хондроитина. Тормозит дегенеративные процессы в суставе, удерживает серу и участвует в нормальном отложении кальция.
- Гиалуроновая кислота обволакивает каждый хондроцит. Она обеспечивает вязкость внутрисуставной жидкости, упругость хряща.
- Коллаген – основа соединительной ткани. Повышает подвижность, гибкость суставов, эластичность связок.
- Диметилсульфон (MSM) – это источник серы, которая участвует в синтезе хондроитинсерных кислот, обеспечивающих прочность хрящевой ткани. Помогает быстрее восстановить опорно-двигательный аппарат после тренинга и замедлить возрастные изменения хряща.
Помимо хондропротекторов, суставам нужно железо, цинк, селен, фосфор, кальций, сера, калий и магний, ненасыщенные жирные кислоты, витамин D, E, ниацин.
Когда нужны добавки с хондропротекторами, витаминами и минералами для защиты суставов:
- профессиональные занятия спортом;
- периодическое посещение тренажерного зала для поддержания физической формы и здоровья;
- активный образ жизни;
- недостаточное поступление макро- и микроэлементов из пищи;
- заболевания суставов.