8 правил применения витаминов
Содержание:
Витамины – важные органические соединения, влияющие на функционирование организма. Они регулируют обмен веществ, укрепляют иммунную систему и обеспечивают нормальную работу всех систем. Рассмотрим в статье, какие бывают витамины и как правильно их нужно принимать для достижения нужного эффекта.
Виды витаминов
Витамины подразделяются на две основные группы:
- Не синтезируемые организмом. Они поступают с пищей и называются «водорастворимыми» витаминами. К ним относятся фолиевая кислота, биотин, витамин C и витамины группы B.
- Синтезируемые организмом. Несмотря на то, что такие витамины синтезируются организмом, их бывает недостаточно. Они называются «жирорастворимыми» и к ним относятся витамины A, K, E и D.
Роль витаминов в организме человека бесценна. Они поддерживают здоровье волос и ногтей, помогают сохранить молодость кожи, укрепляют кости и зубы, поддерживают организм в тонусе. Дефицит этих важных веществ становится причиной шелушения кожи, ухудшения зрения и снижения общего иммунитета.
Помимо этого, организм оказывается практически беззащитным перед респираторными и вирусными заболеваниями. Именно поэтому важно быть уверенным в получении достаточного количества витаминов вместе с пищей или посредством приема витаминных добавок.
Правила применения витаминов
При сбалансированной диете организм человека получает необходимые витамины вместе с пищей, но иногда требуется дополнительно принимать витаминные добавки. Но как правильно это делать, чтобы польза была очевидной? Рассмотрим более подробно, опираясь на научные исследования.
1. Читайте информацию на этикетке
Всегда внимательно читайте информацию на этикетке витаминных комплексов. Там указан не только состав, но также рекомендуемая доза и побочные эффекты. Помимо этого, производитель отмечает на этикетке, каким может быть взаимодействие с другими препаратами. И обязательно обратите внимание на условия хранения и срок годности.
2. Принимайте витаминные добавки вместе с пищей
Многие витаминные добавки рекомендуется принимать во время еды, что обусловлено предотвращением проблем с пищеварением. Помимо этого, витамины A, K, D и E относятся к жирорастворимым, что предполагает лучшее усвоение при одновременном употреблении источников жира.
3. Соблюдайте часы приема
Доказано, что употребление витаминных добавок в конкретные часы повышает их эффективность. Так, витамин B помогает зарядиться энергией, поэтому целесообразно его принимать во время завтрака. Магний, наоборот, обладает расслабляющим действием, и его прием лучше перенести на вечернее время.
4. Избегайте высоких доз
Витамины приносят пользу только при соблюдении рекомендованной суточной дозировки. В больших дозах витаминные добавки способны нанести серьезный вред организму. Одновременно возрастает риск расстройства ЖКТ, которое сопровождается тошнотой, рвотой и поносом.
5. Не смешивайте разные витамины
Взаимодействие определенных витаминов и минералов не только снижает эффективность добавки, но и может привести к токсическим эффектам. Так, кальций снижает усвояемость железа, поэтому их нельзя принимать одновременно. Есть и другие витамины, которые влияют друг на друга, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
6. Помните про индивидуальные потребности
Витамины следует подбирать с учетом индивидуальных потребностей. Беременным женщинам необходима фолиевая кислота для поддержания здоровья плода, пожилые люди нуждаются в биотине и витаминах группы B, а спортсменам требуется дополнительный прием витаминов C, A, E, B6 и B12.
7. Выбирайте качественные витаминные комплексы
Сегодня не проблема купить витаминно-минеральные добавки, но вопрос в том, чтобы выбранный продукт действительно был эффективен и соответствовал стандартам качества. Чтобы препарат оправдал ваши ожидания, выбирайте витамины от известных производителей, которые дорожат своей репутацией и много внимания уделяют качеству своей продукции.
8. Следите за результатами
С первого дня приема витаминов наблюдайте за реакцией своего организма. При любых изменениях своего здоровья, например, появлении раздражения на коже или расстройстве ЖКТ, употребление добавки следует немедленно прекратить. Если побочных эффектов не было обнаружено, обратите внимание на результаты после приема витаминно-минерального комплекса. Обо всех своих наблюдениях сообщайте врачу, чтобы он смог скорректировать дозу, отменить препарат или рекомендовать продолжить курс.
Витамины – источник здоровья, красоты и хорошего настроения. Выбирайте добавки с учетом индивидуальных потребностей и после консультации с врачом. Обязательно следуйте рекомендациям производителя по суточной дозировке и взаимодействию с другими витаминами.